AI回答
Gemini Flash
結論朝イチの急登がつらいのは，前夜の睡眠不足による疲労感の増大と，前日からの炭水化物摂取不足によるエネルギー源の枯渇が主な原因で，運動効率が低下し，パワーが出にくくなるためである．
文献[1] レクリエーションでトレーニングされた若年成人32名（女性16名，男性16名）を対象とした研究で，完全睡眠不足（0時間）は通常睡眠と比較して主観的な疲労感，混乱，眠気，運動のきつさを増加させ，最大脂肪酸化量（MFO）を16%増加させ，最大炭水化物酸化量（MCHO）を14%減少させた． 文献[5] 持久力トレーニングを受けた女性サイクリスト9名が，グリコーゲン枯渇後，低炭水化物条件（≦1 g/kg）では，中強度から高強度への移行点でのパワー出力が平均19 W低下し，サブマキシマルサイクリング中の総サイクリング効率（運動に必要なエネルギーと実際に生み出された仕事の比率）も低下した（P=0.003）． 実践登山前夜は8時間程度の十分な睡眠を確保し，前日や当日の朝食ではご飯やパンなどの炭水化物を体重1kgあたり9g以上摂取する．行動中も30分〜1時間ごとにジェルやおにぎり，飴などで炭水化物を補給し，エネルギー切れを防ぐ．
