2026-6-1 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/6/1 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（2件）

登山一晩の完全な睡眠不足は、運動中のエネルギー源として脂肪の利用を増やし、炭水化物の利用を減らすが、疲労感や運動のきつさが増すため、登山パフォーマンスの最適化には十分な睡眠が重要である．

設計レクリエーションでトレーニングされた若年成人32名（女性16名，男性16名）を対象に、ランダム化クロスオーバー研究で3つの睡眠条件（通常睡眠8時間，早期睡眠不足4時間，完全睡眠不足0時間）を経験させ、翌朝に漸増サイクリングテストを実施した．

完全睡眠不足は、通常睡眠と比較して最大脂肪酸化量（MFO）を16%増加させ、脂肪なし体重あたりのMFOも15%増加させた．

完全睡眠不足は、通常睡眠と比較して最大炭水化物酸化量（MCHO）を14%減少させ、脂肪なし体重あたりのMCHOも15%減少させた．また、完全睡眠不足後には主観的な疲労感、混乱、眠気、運動のきつさが増加した．

実践登山前夜は十分な睡眠（8時間程度）を確保し、疲労を最小限に抑え、最適なパフォーマンスを発揮できるようにする．

登山筋力トレーニングにおいて、セット中の速度低下を適切に管理することで、登山に必要な筋力や筋肥大を効率的に高めることができる．

設計レジスタンストレーニング経験のある男性51名を対象に、フルスクワットトレーニングを週2回、16セッション実施し、セット中の速度低下閾値（0, 10, 20, 40%）の違いが筋力、筋肥大、神経筋適応に与える影響を比較した．

全てのグループで大腿外側広筋の断面積（筋肥大）が有意に増加したが、特に速度低下40%のグループで最も大きな増加が見られた（効果量0.47）．

最大筋力（1RM）と重負荷に対する挙上速度の向上は、速度低下20%のグループで最も大きかった（1RMの効果量0.81-2.72）．

実践スクワットなどの筋力トレーニングを行う際、セット中に挙上速度が20%程度低下した時点でセットを終了することで、筋力向上を効率的に目指せる．