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Gemini Flash
結論適正体重を維持し，筋肉量を維持・増加させるために，活動量に応じた高タンパク質でバランスの取れた食事を心がけることが重要である．
文献[2] 持久系アスリート46名を対象とした観察研究では，平均炭水化物摂取量が1.2～7.2 g/kgと幅広く，週のトレーニング量と有意な正の相関（r = .42，p = .004）が認められたが，多くの選手はトレーニング負荷に合わせて炭水化物摂取量を調整していなかった． 文献[1] 高齢者360名を対象とした後ろ向き分析では，低いタンパク質摂取量（OR = 0.85，p < 0.001），低い食物繊維摂取量（OR = 0.70，p < 0.001），低いエネルギー摂取量（OR = 0.67，p < 0.001）がサルコペニアのリスク増加と独立して関連していた． 文献[4] レビュー論文によると，加齢に伴う筋量・機能低下の予防には，運動（身体トレーニング）と栄養補正（特にタンパク質摂取）が骨格筋量と身体パフォーマンスの維持・回復に有効であると示されている． 文献[3] 中国の縦断的コホート研究（CHARLS）のデータ分析により，サルコペニア肥満の人は肥満単独の人と比較して心血管代謝性疾患（CMD）の発生リスクが有意に高かった（ハザード比1.91，95%信頼区間1.68-2.18）． 文献[5] 糖尿病のない高齢者424人を対象とした横断研究では，血漿ペントシジン（終末糖化産物の一種）濃度が高いほど，骨格筋量指数（SMI）が低いことと独立して関連しており，AGEs（終末糖化産物）の摂取を控えることが推奨される． 実践適正体重を維持するため，毎日スクワットや階段昇降などの下半身筋力トレーニングを数セット行い，体重1kgあたり1.0～1.2g以上のタンパク質を摂取する．また，登山やトレーニングの強度が高い日には炭水化物を多めに摂り，休息日には少なめにするなど活動量に応じて調整し，揚げ物や加工食品を控え，野菜や果物を多く含むバランスの取れた食事を心がける．
