2026-5-20 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/5/20 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[要旨] TITLE はしご登りにおける足元の異常動作に対する個人要因の影響

登山はしご場や鎖場での安全な通過には，個人の身体能力と状況に応じた適切な動作が重要である．

設計 87名を対象に，握力，ウエスト身長比（WHR），はしごの角度が，はしご登り中の足元の異常動作（足蹴り，足の再調整，両足踏み，段飛ばし）に与える影響を評価した．

異常動作は全試行の21.5%で発生し，足蹴りは垂直はしごでの上昇時に，足の再調整は垂直はしごでの下降時に関連していた．

高い握力と低いウエスト身長比（WHR）は段飛ばしに，低い握力と高いWHRは両足踏みに関連していた．

実践はしご場や鎖場に備え，握力強化や適切な体重管理（ウエスト身長比の改善）に取り組む．

[要旨] TITLE 等尺性収縮後の筋力とパワーにおけるパフォーマンス向上に関するシステマティックレビューとメタアナリシス

登山登山前の特定の等尺性運動が、特に瞬発的なパフォーマンス（例：段差を乗り越える，急登を登る際の推進力）を一時的に向上させる可能性がある．

設計 25の研究、782名の参加者を対象としたシステマティックレビューとメタアナリシスで、等尺性収縮（ISO）の筋力・パワーへの急性効果を評価した．

主要知見1：垂直跳びの高さにおいて、等尺性収縮は対照群と比較して有意に大きな効果を示した（ES = 0.349, p < 0.01）．

主要知見2：垂直跳びの高さにおいて、等尺性収縮群内で運動前後の有意な改善が観察された（ES = 0.180, p < 0.01）．最適なプロトコルは収縮8-12秒、ボリューム6-10、休息4-8分が示唆された．

実践登山開始前や急な登り坂の前に、壁や岩などを押すようにして、最大筋力の70-80%程度の力で8-12秒間、等尺性収縮を数セット行い、4-8分程度の休憩を挟むことで、一時的なパフォーマンス向上を試みる．

[全文] TITLE 高齢者におけるサルコペニアの栄養学的決定要因としての体格指数と食事摂取量

登山高齢登山者が活動的な状態を維持するためには，適切な体重と十分なエネルギー，タンパク質，食物繊維の摂取が筋肉量の維持に不可欠である．

設計 60歳以上の成人360名を対象に，2021年から2023年までの定期的な高齢者評価データを用いた後ろ向き分析により，サルコペニアと体格指数（BMI）および食事摂取量（エネルギー，タンパク質，食物繊維）との関連を調査した．

対象者の11.4%がサルコペニアと診断され，サルコペニア群は非サルコペニア群と比較して，平均年齢が高く，身体活動レベルが低く，教育水準が低かった（いずれもp < 0.001）．

サルコペニアは，低いBMI，低い筋量指数，低い握力，遅い歩行速度と有意に関連していた（いずれもp < 0.001）．

年齢，性別，教育，身体活動，高血圧で調整した多変量ロジスティック回帰分析の結果，低いBMI（OR = 0.64，p < 0.001），低いタンパク質摂取量（OR = 0.85，p < 0.001），低い食物繊維摂取量（OR = 0.70，p < 0.001），および低いエネルギー摂取量（100 kcal/日あたり）（OR = 0.67，p < 0.001）が，独立してサルコペニアのリスク増加と関連していた．

実践毎日の食事で，肉，魚，卵，大豆製品などから意識的にタンパク質を摂取し，可能であれば1日あたり体重1kgあたり1.0～1.2g以上を目指す．

[要旨] TITLE EPAS1はヒトの筋線維組成と持久力表現型に関連する

登山登山における持久力や高所適応能力には，EPAS1遺伝子の発現や特定の遺伝子型が関与している可能性がある．

設計アスリート943名と未トレーニング者291名を含む計1234名を対象に，EPAS1遺伝子発現，筋線維組成，持久力関連遺伝子，有酸素トレーニングへの応答，遺伝子変異と有酸素能力・ヘモグロビン・運動能力の関連を調査した．

EPAS1遺伝子発現は持久系アスリートでパワー系アスリートより有意に高く（p=0.011），未トレーニング者とアスリートの大腿四頭筋における遅筋線維の割合と正の関連があった（p=0.0008，p=0.0033）．

有酸素トレーニング後にEPAS1発現が有意に増加し（メタ解析p=9.2×10^-5），特定のEPAS1遺伝子型は持久系アスリートのステータス（p=0.0004），男性アスリートのVO2max（p=0.046）およびヘモグロビン（p=0.041）と正の関連があった．

実践遺伝的要因は変えられないが，有酸素トレーニングを継続することで，持久力向上に寄与するEPAS1の発現を高められる可能性があるため，日々のトレーニングを継続する．