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Gemini Flash
結論登山中の補給食は，運動誘発性低血糖の予防とパフォーマンス維持のため，運動開始から定期的に摂取することが重要であり，摂取量は運動時間や強度に応じて1時間あたり15gから120g以上まで調整する．
文献[2] 最新の研究では，運動中の炭水化物（CHO）摂取量を120 g/h，一部では200 g/h以上とすることで，訓練されたサイクリストにおいて全身CHO酸化率が維持され，90 g/h摂取では45 g/hや0 g/hと比較してクロスオーバーポイント（脂肪酸化優位への転換点）が遅延し，疲労を遅らせることが示された． 文献[3] 75分を超える長時間の運動では，1時間あたり30-90gの炭水化物摂取が推奨され，特に90g/h（グルコース:フルクトース比1:0.8）の摂取は肝臓グリコーゲンの枯渇を防ぎ，血糖値を維持し，パフォーマンスを向上させる． 文献[4] 運動誘発性低血糖（EIH）の予防はパフォーマンス維持の鍵であり，運動中の炭水化物摂取は，低用量（約15〜30 g/時）でEIHを排除し，パフォーマンスを著しく向上させることが100年以上の研究レビューで示された． 文献[1] 超高炭水化物（U-HC）摂取（通常90g/時超）はエリート持久系アスリートの間で広まっているが，その効果には個人差があるため，自身の消化能力や体調に合わせて試行し，パフォーマンスや疲労感の変化を観察することが重要である． 文献[2] 高用量摂取では，グルコースとフルクトースの混合（特にフルクトース対グルコース比0.6〜1.0）が異なる腸管輸送体を利用するため，炭水化物（CHO）吸収と酸化を促進し，消化器症状を最小限に抑えつつ高い酸化率（>1.5 g/min）を達成できる． 実践長時間の登山では，運動開始から1時間あたり30-90gの炭水化物（グルコースとフルクトース混合が推奨）を定期的に摂取し，運動誘発性低血糖（EIH）を予防する．自身の消化能力に合わせて，トレーニング中に120g/hまで摂取量を増やし，ジェルや固形食など様々な形式を試す「腸管トレーニング」を週1回以上実施する．
