2026-2-27 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/2/27 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

[要旨] TITLE 発酵ザクロジュースのin vitroおよびin vivoにおける機能性評価と腸内細菌叢への影響

登山発酵ザクロジュースは，持久力向上，疲労軽減，グリコーゲン貯蔵促進，抗酸化能力強化を通じて，登山中のパフォーマンス維持と回復に貢献する可能性がある．

設計 in vitro実験として線虫（Caenorhabditis elegans）の寿命を評価し，in vivo実験としてマウスに発酵ザクロジュースを補給し，握力，持久力，グリコーゲン貯蔵，抗酸化能力，腸内細菌叢の変化を評価した．

マウスにおいて，発酵ザクロジュースの補給は握力を109 ± 3.35 gfから123.7 ± 2.66 gfに有意に増加させ，持久力パフォーマンスを改善し，グリコーゲン貯蔵を増強した．

発酵ザクロジュースは，全体的な抗酸化能力を高め，腸内細菌叢のFirmicutes/Bacteroidetes比を低下させ，有益な属を増やし，これらの微生物変化が抗酸化防御，エネルギー代謝の向上，疲労関連バイオマーカーの低減と関連していた．

実践ザクロジュース（可能であれば発酵タイプ）を日常的に摂取し，登山に向けた体調管理や疲労回復の一助とすることを検討する．

[全文] TITLE クロスカントリースキーにおける最高のパフォーマンスのための炭水化物貯蔵と補給戦略

登山クロスカントリースキーの生理学的要求と炭水化物戦略は、高強度と低強度が混在し、全身を使う長時間の登山活動において、パフォーマンス維持と疲労軽減のための栄養戦略を考える上で重要な示唆を与える．

設計このナラティブレビューは、クロスカントリースキーにおける筋グリコーゲン含有量と炭水化物摂取の役割に関する既存の科学的証拠を統合し、生理学的基盤と実践的応用を検討したものである．

主要知見1：炭水化物は、高強度および長時間の運動パフォーマンスを維持するために不可欠であり、筋グリコーゲン枯渇は疲労とパフォーマンス低下の主要な原因となる．クロスカントリースキーでは、運動強度と持続時間に応じてグリコーゲン利用率が大きく異なり、4分間のスプリントで腕21%，脚16%の減少、1時間のレースで腕66%，脚39%の減少、7.5時間のレースで脚86%の減少が報告されている．

主要知見2：競技前の炭水化物摂取は、イベントの期間と強度に応じて調整すべきである．50kmレースのような長時間のイベントでは、体重1kgあたり8-12g/日を36-48時間摂取する最大グリコーゲンローディングが有益だが、短時間のイベントでは過剰なローディングはグリコーゲンと結合する水分による体重増加（体重75kgの選手で約3-4Lの水分、約3-4kgの体重増加に相当）を招き、パワーウェイトレシオを損なう可能性がある．

主要知見3：運動中の炭水化物摂取は、肝臓グリコーゲンの枯渇を防ぎ、血糖値を維持し、パフォーマンスを向上させる．75分を超えるイベントでは、1時間あたり30-90gの摂取が推奨され、特に長時間のイベントでは90g/h（グルコース：フルクトース比1:0.8）が効果的である．運動後の迅速なグリコーゲン回復には、運動後4-6時間以内に体重1kgあたり1.0-1.2g/時間の炭水化物摂取が推奨される．

実践長時間の登山に備え、前日までに体重1kgあたり8-12gの炭水化物を摂取するカーボローディングを試み、登山中も1時間あたり30-90gの炭水化物（ジェル，行動食など）を定期的に摂取する練習をすることで、パフォーマンス維持と疲労軽減を図る．

[要旨] TITLE 月経周期のフェーズは高強度サイクリング後の炭水化物補給による運動能力向上効果に影響しない．

登山女性登山者は月経周期のフェーズに関わらず，炭水化物補給によって登山中のパフォーマンス維持や疲労軽減効果が期待できる．

設計レクリエーションレベルでトレーニングされた女性１２名を対象に，中卵胞期と中黄体期にそれぞれ炭水化物またはプラセボを摂取させ，９０分間の高強度サイクリング後に４ｋｍのタイムトライアルを実施した．

４ｋｍタイムトライアルのパフォーマンスは，炭水化物補給時（中卵胞期：９．９±２．１分，中黄体期：９．８±２．０分）の方がプラセボ補給時（中卵胞期：１０．４±２．６分，中黄体期：１０．０±１．９分）よりも有意に優れていた（ｐ＝０．００５）．

月経周期の中卵胞期と中黄体期のフェーズ間で，持久力パフォーマンスやパフォーマンス疲労に有意な差は認められなかった．

実践長時間の登山や高強度の活動が予想される場合，月経周期の時期を気にせず，行動食として炭水化物を積極的に摂取する．

[全文] TITLE 中国の中高年および高齢者における新規発症疼痛のリスク因子としてのサルコペニア：CHARLSコホートからの縦断的エビデンス

登山サルコペニア（加齢による筋力・筋量・身体機能の低下）は，登山中の怪我や疲労，慢性的な痛みのリスクを高める可能性があるため，中高年登山者は筋力維持に努めるべきである．

設計中国の中高年および高齢者3,148人（ベースライン時に疼痛なし）を対象に，2011年から2015年までの前向きコホート研究として，サルコペニアと新規発症疼痛の関連を調査した．

サルコペニアと診断された人は，そうでない人に比べて新規発症疼痛のリスクが52%高かった（調整済みハザード比 = 1.52，95% CI: 1.10–2.10，p = 0.011）．

サルコペニアの構成要素（低筋量，握力低下，身体能力低下）のうち，低筋量のみが新規発症疼痛リスクと独立して有意に関連していた（調整済みハザード比 = 1.21，95% CI: 1.06–1.38，p = 0.005）．握力低下や身体能力低下は，包括的な調整後には有意な関連を示さなかった．

サルコペニアと疼痛の関連は，65歳以上の高齢者，男性，低学歴者，既婚者，喫煙経験者，高血圧・糖尿病・心疾患のないサブグループで特に顕著であった．また，教育レベルと抑うつ状態がサルコペニアと疼痛の関連に有意な影響を与えた（いずれもP for interaction <0.001）．

実践登山者は，特に下半身の筋力トレーニング（スクワット，階段昇降など）や，タンパク質を意識した食事を日常的に取り入れ，筋量維持に努めましょう．

[全文] TITLE がん生存者における疲労、対処/レジリエンス、骨格筋生体エネルギー（31P-MRS τPCr）の年齢および治療関連パターン：探索的パイロット分析

登山この研究はがん生存者を対象としているが、加齢や治療による疲労と筋肉のエネルギー回復能力の関連性を示唆しており、登山における疲労管理や身体能力維持の重要性を考える上で参考となる．

設計 11名のがん生存者を対象に、年齢層（65歳未満 vs 65歳以上）と治療歴別に、疲労、対処能力、レジリエンス、およびリン31磁気共鳴分光法（31P-MRS）で測定した骨格筋ミトコンドリア酸化能力（ホスホクレアチン回復時定数 τPCr）を評価した探索的パイロット分析である．

主要知見1：高齢のがん生存者（65歳以上）は、若年者（65歳未満）と比較して、τPCrが長く（59.49 ± 16.54秒 vs 50.06 ± 16.55秒）、疲労度が高く（PROMIS-Fスコア 55.77 ± 8.56 vs 50.03 ± 12.90）、身体能力が低い傾向にあったが、統計的に有意な差は右握力のみで観察された（36.43 ± 6.86 lbs vs 56.29 ± 13.19 lbs, p = 0.024）．

主要知見2：複数のがん治療を受けた参加者は、単一治療の参加者よりもτPCrが短かった（50.8 ± 14.5秒 vs 61.0 ± 28.3秒）が、握力は低かった．免疫療法を受けた参加者は、他の治療を受けた参加者よりも疲労度が高く、τPCrが長く、握力が弱く、1日あたりの歩数が少なかった．

主要知見3：65歳未満の若年参加者では、τPCrと疲労（PROMIS-F）の間に負の相関（ρ = −0.71）が、τPCrとレジリエンス（ρ = 0.61）および対処自己効力感（ρ = 0.74）の間に正の相関が観察された．これは、ミトコンドリア機能が低いほど疲労度が低く、レジリエンスや対処自己効力感が高いという逆説的な関連を示唆するが、非常に少ないサンプルサイズのため慎重な解釈が必要である．

実践登山中の疲労回復能力（筋肉のエネルギー再合成能力）を維持・向上させるため、日頃から適度な運動を継続し、特に全身の筋力維持に努める．

[全文] TITLE 高齢脳卒中患者における歩行ベースのストループ二重課題中の皮質血行動態反応：機能的近赤外分光法による研究

登山登山中の歩行は、常に地形判断やルート選択などの認知課題を伴うため、認知負荷が増加すると歩行速度の低下や脳活動の変化が生じる可能性があり、安全な登山には認知と運動の統合能力が重要である．

設計 34名の55歳以上の脳卒中患者が、3種類の歩行ベースのストループ二重課題（一致課題、中立課題、不一致課題）を各1分間実施し、その間の脳活動（fNIRS）と歩行パラメータ、課題遂行能力を測定した．

不一致課題では、右前頭前野（RPFC）の活動（HbO濃度 0.034 ± 0.020）と両側運動野（LMC 0.027 ± 0.025，RMC 0.056 ± 0.024）の活動が、一致課題（RPFC 0.016 ± 0.029，LMC -0.017 ± 0.016，RMC -0.014 ± 0.019）と比較して有意に増加した．

認知負荷が高い課題（中立課題および不一致課題）では、脳領域間の全体的な機能的結合性が一致課題よりも有意に強化され（例：不一致課題 0.540 ± 0.143 vs 一致課題 0.480 ± 0.161）、特に前頭前野と運動野間の結合が密になった．

認知負荷が増加すると、歩行速度（不一致課題 1.25 ± 0.48 vs 一致課題 1.67 ± 0.53）とステップ長（不一致課題 0.29 ± 0.21 vs 一致課題 0.41 ± 0.25）が有意に低下し、同時に課題遂行能力も有意に低下した（不一致課題 7.00 ± 6.15 vs 一致課題 12.00 ± 6.00）．

実践登山中に、歩行と同時に簡単な計算やしりとりなどの認知課題を行うデュアルタスク練習を取り入れ、認知と運動の統合能力を高めることで、実際の登山での状況判断能力と安全性を向上させる．