2026-2-28 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/2/28 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

[全文] TITLE 代謝からメダルへ：運動中の持久系アスリートの燃料補給のための炭水化物ガイドラインの現代的視点と再検討

登山長時間の登山では、運動中の炭水化物摂取量を最適化することで、疲労を遅らせ、パフォーマンスを維持できる可能性が示唆される．

設計本論文は、炭水化物（CHO）摂取が持久系アスリートの運動中の代謝とパフォーマンスに与える影響に関する100年以上にわたる科学的知見を、最新の研究動向と実践的洞察を交えてレビューしたものである．

主要知見1：従来の推奨（≤90 g/h）に対し、最新の研究と実践では120 g/h、一部では200 g/h以上のCHO摂取が試みられており、これにより外因性CHO酸化率と全身CHO酸化率が増加する可能性がある．例えば、訓練されたサイクリストでは120 g/hの摂取で全身CHO酸化率が維持され、90 g/hでは45 g/hや0 g/hと比較してクロスオーバーポイント（脂肪酸化優位への転換点）が遅延した．

主要知見2：CHO摂取は肝臓グリコーゲンの温存，血漿グルコース濃度の維持，全身CHO酸化率の維持に寄与し，疲労を遅らせる．筋肉グリコーゲン温存効果は小さいが、メタアナリシスでは約100分の運動で約24 mmol/kg乾重の有意な温存効果が示された．

主要知見3：高用量摂取では、グルコースとフルクトースの混合（特にフルクトース対グルコース比0.6〜1.0）が、異なる腸管輸送体を利用するため、CHO吸収と酸化を促進する．摂取形式（液体，ジェル，固形）の組み合わせも有効であり、120 g/hの摂取でも消化器症状を最小限に抑えつつ高い酸化率（>1.5 g/min）を達成できる．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：長時間の登山では、運動中にグルコースとフルクトースを組み合わせた炭水化物源（例：スポーツドリンク、ジェル、エナジーバー）を、目標摂取量90～120 g/hを目安に試してみる．消化器系の不調を避けるため、トレーニング中に様々な摂取量や形式を試して、自分に合った最適な戦略を見つける「腸管トレーニング」を行う．

[全文] TITLE 若年サッカー選手におけるリアクティブアジリティと計画的アジリティトレーニングが身体能力，内部負荷，楽しさに与える比較効果

登山予測不能な足場の変化や障害物への対応が求められる登山において，リアクティブアジリティトレーニングは安全かつ効率的な行動能力の向上に寄与する可能性がある．

設計 18名のU-16男子サッカー選手を対象に，リアクティブアジリティ（RAG, n=9）または計画的アジリティ（PAG, n=9）トレーニングを8週間実施し，身体能力，内部負荷，楽しさを比較したランダム化比較試験である．

主要知見1：リアクティブアジリティ（ボールなしRAT，ボールありRATB）において，RAGはPAGよりも有意に大きな改善を示し（両方ともp < 0.001），それぞれ2.3%および2.0%速くなった．

主要知見2：トレーニング中の楽しさ（PACESスコア）はRAGがPAGよりも有意に高かった（p < 0.001，d = 9.64）．

主要知見3：運動自覚度（RPE）は両グループ間で有意な差がなく（p > 0.05），また，スプリント，方向転換，ジャンプ，バランス，持久力といった一般的な身体能力は両グループで同程度に改善した．

実践不整地や岩場など予測不能な要素を含む環境で，視覚的な合図（例：地面の石，木の根，先行者の動き）に素早く反応して方向転換や足運びをする練習を，遊びの要素を取り入れながら行う．

[全文] TITLE 高齢者の身体機能障害の変化と身体活動の影響：住民ベースのコホート研究

登山高齢になっても定期的な身体活動を続けることは、登山に必要な筋力や歩行能力の低下を遅らせ、安全な登山を長く続ける上で重要である．

設計ヘルス・アンド・リタイアメント・スタディの参加者6,537人の65歳以上の高齢者を対象に，2008年から2018年までの8年間，身体機能（握力，歩行速度，立位バランス）の変化を追跡したコホート研究である．

8年間の追跡期間中，全ての身体機能障害（弱い握力，遅い歩行速度，悪い立位バランス）の有病率は徐々に増加した（全て Ptrend <0.001）．

遅い歩行速度は，調査開始時（2008-2010年）において最も一般的な身体機能障害であり，有病率は39.0%（95% CI: 40.0% to 41.1%）であった（他の障害との比較で全て Pcomparison <0.001）．

定期的な身体活動を行っている参加者では，弱い握力と遅い歩行速度の有病率の増加は有意ではなかったが，不規則な身体活動の参加者では有意な増加が見られた（それぞれ Pinteraction = 0.009 および 0.01）．

実践登山に必要な下肢筋力やバランス能力を維持するため，毎日または週に複数回，ウォーキングやスクワットなどの定期的な身体活動を意識的に取り入れる．