AI回答
Gemini Flash
結論登山では有酸素運動の心拍ゾーンを維持して疲労を抑え，息が上がる高強度ゾーンに入った場合は自律神経の回復のために10分以上の休憩を取るべきです．
文献[5] 閉経後女性20名（n=20）が週3回×20分のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を6週間行うと，MFO（最大脂肪酸化能力＝脂質を燃焼する力）が0.28から0.32 g/minに向上した． 文献[1] 男性アスリート25名（n=25）の実験で，平均2.59分の高強度無酸素運動後は平均30.96分の低強度有酸素運動後よりも交感神経系（体を興奮させる自律神経）が活性化し，回復に10分以上を要した． 文献[2] サイクリスト47名（n=47）の最大運動後，DFA α1（心拍のゆらぎから疲労を測る指標）が1.32±0.19から1.12±0.34へ低下し，心拍数は15 bpm増加して疲労状態が維持された． 実践登山中は有酸素ゾーンのペースを維持し，急登などで息が上がる高強度ゾーンに入った後は10分以上の休憩を取って心拍を落ち着かせます．また，日頃から週3回×20分のHIIT（高強度インターバルトレーニング＝高強度運動と休息の繰り返し）を行い，最大脂肪酸化能力を高めておきます．
