AIに聞く — BELAY

AI回答 Gemini Flash

結論下山時の膝への負荷や筋損傷を軽減するには，アンローダーブレース（膝の負荷を軽減する装具）の装着やコンプレッションウェア（圧迫着）の着用，および大腿四頭筋の負荷を抑える筋力トレーニングが有効です．

文献[5] n=56の26km走で，圧迫着の着用は非着用に比べCK（クレアチンキナーゼ＝筋損傷マーカー）の増加を107.2%から16.4%に抑制し，CMJ（カウンタームーブメントジャンプ＝跳躍高）を9.9%回復させました．

文献[2] 膝シミュレーターのスクワット解析で，最適化制御により大腿四頭筋のピーク負荷が37%減少し，足関節の背屈（足首を手前に曲げる動作）が生理学的範囲に回復することが示されました．

文献[3] n=20の調査で，アンローダーブレース（膝の負荷を軽減する装具）は坂道歩行時のKAM（膝内転モーメント＝膝を内側に曲げる力）やM-CF（内側コンパートメント力＝膝内側の圧縮力）を有意に減少させました．

実践週3回×15分の自重スクワットで大腿四頭筋を鍛え，登山中はコンプレッションタイツ（圧迫着）を着用し，下山時には膝ブレース（膝の負荷を軽減する装具）を装着して膝への負荷を減らします．

3件の参照論文

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