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[全文] TITLE オーバーヘッド運動におけるウォームアップの再考：若年アスリートにおける筋力・可動性指向プロトコルに対する肩の急性応答

登山 肩を多く使う登山活動において，特定のウォームアップが可動域を改善し，活動への準備を整える可能性がある．

設計 若年競技オーバーヘッドアスリート24名を対象に，肩特異的な筋力・可動性ウォームアップ（実験群12名）と通常のウォームアップ（対照群12名）の急性効果を，ウォームアップ前後に比較するランダム化比較パイロット試験を実施した．

実験群では，右肩の屈曲可動域（ROM）がベースラインからウォームアップ後にかけて有意に増加した（p = 0.008）．

左肩の屈曲可動域，握力，CKCUES（上肢の安定性テスト）のパフォーマンスには有意な変化は見られなかった．

ウォームアップ後の自覚的運動強度（RPE; Borg CR-10）は，実験群が対照群と比較して有意に高かった（p = 0.041）．これは疲労ではなく，準備刺激に対する知覚応答の高さを示唆する．

実践 登山前に，肩の可動域を広げるための肩甲骨周りのストレッチや，軽い負荷での肩の回旋運動を取り入れたウォームアップを試してみる．

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