2026-11-7 — BELAY

2026/11/7 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山暑熱下では行動開始時点から持久的パフォーマンスが低下しており，長時間の行動に伴って運動効率の悪化が加速するため，涼しい季節よりも大幅なペース配分の見直しが必要です．

設計鍛錬されたランナー10名を対象に，19℃と30℃の環境下で90分間の定常走の前後における換気性作業閾値（VT1）や最大酸素摂取量，運動効率の変化を比較測定したクロスオーバー試験．

安静時のVT1到達速度は温暖環境で約7%低く，90分運動後は適温環境の初期値と比べ平均17.1%も低下した．

最大酸素摂取量の低下率に環境差はなかったが，運動効率の悪化度（+5.4%対+1.7%）や最大走速度の低下幅（-12.1%対-6.8%）は温暖環境でより顕著であった．

実践気温の高い日の山行では，普段のペースよりも最初から約1〜2割落とした余裕のあるスピードで歩き始め，後半のエネルギー消費増と失速を防ぎましょう．

登山加齢に伴う登坂力や下りでの膝の安定性の低下を防ぐには，レジスタンストレーニングによる膝伸筋力の強化が極めて有効である．

設計 60歳以上のフレイルまたはプレフレイル高齢者566名（9件の無作為化比較試験）を対象に，レジスタンストレーニング単独介入の効果を検証した．

膝伸筋力において有意な改善（SMD = 1.30，95% CI: 0.48〜2.13）が認められた．

握力（平均差 4.15 kg改善）や歩行速度（平均差 0.13 m/s改善）の向上傾向も示されたが，移動能力テスト（TUG等）やフレイルスコア全体への影響は不確実であった．

実践登りで体を持ち上げ，下りで膝への衝撃を支える大腿四頭筋を衰えさせないため，週2〜3回のスクワットなど下肢の筋力トレーニングを習慣化しよう．

登山疲労や回復の指標となる心拍変動（HRV）は個人の基本特性をよく反映するが，1回の測定だけではブレるため，同一条件での継続的なモニタリングが不可欠である．

設計成人175名を対象に，1年間の間隔をおいて臥位と座位の2条件下で短時間心拍変動を測定し，個人特性と状況による変動を統計的に分離・検証した．

心拍変動指標の信頼性は0.650〜0.903，個人特性を反映する割合（特性特異性）は0.375〜0.773であり，特にRMSSDと平均RR間隔が1年間を通じて最も一貫した個人特性を示した．

HFパワーなどは状況による変動成分が比較的大きく，短時間の単発測定ではその日の偶発的な影響を受けやすいことが示された．

実践登山の疲労管理としてスマートウォッチ等で心拍変動（特にRMSSD）を確認する際は，単発の数値で一喜一憂せず，毎朝起床直後など「同一の姿勢・同一条件」で記録してベースラインからの変化を追跡する．