2026-11-6 — BELAY

2026/11/6 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（2件）

登山標高約2800 m相当の低酸素下では男性の方が運動能力の低下が大きく，女性は血中グルコースへの依存度が高まるため性差を考慮した補給やペース配分が重要である．

設計鍛錬を積んだ男女22名（女性10名）を対象に，低標高（約400 m）と低気圧チャンバーによる中標高（約2800 m）で30分間のタイムトライアルを行わせ筋生検や血液サンプルを比較した．

低酸素下では運動パフォーマンスが低下したが，低下率は女性（-14％）の方が男性（-18％）よりも小さく，女性は低酸素下でもより高い相対強度を維持した．

低酸素による脚の代謝低下は主に筋グリコーゲン酸化の減少によるものであり，標高を問わず女性は男性に比べて血中グルコース由来のエネルギー利用割合が高かった．

実践標高約2500 mを超える山へ登る際は，特に女性登山者は血中糖分をエネルギーとして消費しやすいため，行動食によるこまめな糖質補給を意識する．

登山全身の筋力低下は登山中の転倒や怪我のリスクを高めるため，脚力だけでなく上半身を含めた総合的な筋機能の維持が安全登山に重要である．

設計 50歳以上の成人を対象に直接的な筋力・パワー測定と転倒転帰を調べた17件の査読付き論文を解析したシステマティックレビューである．

大半の研究において握力が高いほど再発性転倒や外傷を伴う転倒のオッズが低下することが示された．

脚のパワー向上も外傷を伴う転倒リスクの低下と関連する傾向がみられたが，下肢筋力・パワーを直接評価した報告は少なくエビデンスは限定的であった．

実践脚力強化だけでなく，簡易な筋力指標となる握力や上半身・体幹の筋力を維持・向上させる全身トレーニングを取り入れる．