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[要旨] TITLE 高齢女性におけるベースラインの睡眠の質が異なる場合のレジスタンス・トレーニングが睡眠の質，精神的健康，機能的能力に与える影響：ランダム化比較試験

登山 レジスタンス・トレーニングは、登山に必要な身体機能や精神的な安定性、疲労回復に重要な睡眠の質を向上させる可能性がある．

設計 160名の高齢女性（平均69.2歳）を対象に、12週間の監督下レジスタンス・トレーニング群と対照群に分け、初期の睡眠の質でさらに細分化して比較した．

睡眠の質が不良だったレジスタンス・トレーニング群では、PSQIスコアが7.26±2.89から4.61±2.83に有意に改善した（P < 0.001）．

不安症状（BAIスコア）は両レジスタンス・トレーニング群で有意に減少し、睡眠不良RT群では6.40±4.00から2.65±4.19に減少した．うつ症状、認知機能、機能的能力も改善した．

実践 週に2〜3回、スクワットや腕立て伏せなど、全身の筋肉を使うレジスタンス・トレーニングを自宅やジムで取り入れる．

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