2025-2-9 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/2/9 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（2件）

[全文] TITLE 若年者と高齢者における等尺性スクワット筋力を用いた求心性および遠心性スクワット筋力の予測

登山高齢登山者にとって、高負荷の1RM測定を伴うことなく、安全に下肢筋力を評価し、効果的なトレーニング計画を立てるための代替手段となり得る．

設計若年者（21～35歳，n=15）と高齢者（55～75歳，n=14）を対象とした横断研究で，2週間以内に2回の訪問で最大随意等尺性スクワット筋力（IsoMax）と1回最大反復（1RM）の求心性（ConMax）および遠心性（EccMax）スクワット筋力を測定した．

主要知見1：高齢者においてのみ，最大随意等尺性スクワット筋力（IsoMax）は正規化された1RM求心性スクワット筋力（ConMax）の有意な予測因子であった（p = 0.003; 正規化ConMax = 0.708 + 1.376(正規化IsoMax); 95%CI: 0.583–2.169）．

主要知見2：高齢者においてのみ，最大随意等尺性スクワット筋力（IsoMax）は正規化された1RM遠心性スクワット筋力（EccMax）の有意な予測因子であった（p = 0.003, 正規化EccMax = 0.844 + 1.433(正規化IsoMax); 95%CI = 0.582–2.284）．

主要知見3：若年者では，IsoMaxとConMaxの関係に有意な傾向が見られたものの（p = 0.058），統計的に有意な予測関係は認められなかった．

実践特に高齢の登山者は、高負荷を伴う1RM測定の代わりに、安全な等尺性スクワット（例えば、スクワット姿勢を数秒間保持する）で最大筋力を測定し、その値から実際のスクワットトレーニングの負荷設定の目安とすることができる．

[全文] TITLE 筋力トレーニングと神経筋電気刺激の併用が、老年期の機能低下のある個人の機能に与える影響：系統的レビューとメタアナリシス．

登山高齢登山者が体力維持や向上を目指す上で、低強度の筋力トレーニングに神経筋電気刺激を併用することで、特に有酸素能力の改善が期待できる可能性があるが、さらなる研究が必要である．

設計本系統的レビューとメタアナリシスは、老年期の機能低下のある個人（55～96歳の155名）を対象とした3つのランダム化比較試験（RCT）を分析し、低強度（1RMの40%以下）の筋力トレーニング（ST）単独と、STに神経筋電気刺激（NMES+）を併用した場合の機能的能力への影響を10週間以上の介入期間で比較した．

主要知見1：NMES+とST単独を比較した場合、有酸素能力（cardiorespiratory capacity）においてのみ、NMES+が有意な改善を示した．

主要知見2：筋力、パワー、バランス、敏捷性といった他の機能的能力変数では、NMES+とST単独の間に有意な差は認められなかった．

主要知見3：NMES+がST単独よりも機能的能力改善に効果的であるという全体的なエビデンスの質は、研究数が少ないこと、研究間の異質性が高いこと、結果の不正確さから「低」または「非常に低い」と評価された．

実践高齢登山者は、現在の筋力トレーニングや有酸素運動を継続しつつ、有酸素能力のさらなる向上に興味があれば、低強度の運動と併用する神経筋電気刺激について、運動指導や医療の専門家と相談することを検討する．