2025-12-19 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/12/19 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

[要旨] TITLE RACLET: サイクリングにおけるクリティカルパワーを評価するためのランプ・アバブ・クリティカルレベル持久力テスト

登山新しい持久力評価方法が、登山における体力評価やトレーニング計画の効率化に役立つ可能性がある．

設計 23名の参加者が、RACLET（新しい評価テスト）と時間限界テスト（TTE）を複数回実施した．

RACLETは、初期パワー（P_initial）とクリティカルパワー（CP）において高い信頼性（ICC > 0.97）を示した．

RACLETは、CPとP_initialについて時間限界テスト（TTE）と比較して、それぞれ1.7%と3.0%の系統誤差で妥当性を示し、TTEの予測能力は系統誤差-0.6%、ランダム誤差10.3%であった．

実践自身の持久力レベルを把握するため、疲労困憊に至らない範囲で運動強度を評価できる既存のテスト（例：FTPテストなど）を定期的に実施し、トレーニング計画に活用する．

[全文] TITLE 分岐鎖アミノ酸が筋肉-脳代謝軸に与える影響：加齢関連状態におけるエネルギー代謝、神経機能、および持久力運動の強化

登山 BCAAと運動の組み合わせは、登山中の筋肉の消耗を抑え、疲労を軽減し、集中力を維持することで、特に加齢に伴うパフォーマンス低下を補い、安全で快適な登山をサポートする可能性がある．

設計本レビューは、BCAA摂取と運動が加齢に伴う筋肉機能、認知機能、持久力に与える影響を調査した21の臨床・実験研究の現代的エビデンスを統合した．

主要知見1

BCAA補給、特にロイシン強化とレジスタンス運動または多要素運動の組み合わせは、高齢者の筋肉タンパク質合成を促進し、炎症を軽減し、身体能力を向上させた．例えば、ある研究では、BCAAと運動を組み合わせたグループが、運動とプラセボのグループと比較して、筋力、移動能力、持久力において有意な改善を示し（例：握力、椅子立ち上がりテスト、歩行速度、VO2max、400m歩行テストで全てp < 0.05）、疲労や抑うつ症状も大幅に減少した．

主要知見2

BCAAは、ミトコンドリアの生合成と機能を高め、エネルギー生産を促進し、インスリン感受性を改善することで、加齢に伴う代謝低下に対抗するのに役立つ．ロイシンは特にmTORC1経路を活性化し、タンパク質合成とミトコンドリア生合成を促進する．

主要知見3

BCAAは脳内での神経伝達物質（グルタミン酸，GABA）合成の前駆体となり、脳由来神経栄養因子（BDNF）の発現を促進することで、神経可塑性や認知機能に良い影響を与える可能性が示唆された．これにより、集中力や精神的疲労の軽減に寄与しうる．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

登山前や登山中に、BCAA（特にロイシンが強化されたもの）を含むサプリメントや食品を摂取し、日頃からレジスタンス運動や有酸素運動を組み合わせたトレーニングを行う．

[全文] TITLE E-ACTIVE AGING研究プロトコル：転倒リスクのある地域在住高齢者向けエクサゲームベース多要素運動プログラムの評価

登山この研究は高齢者のバランス能力と筋力向上に焦点を当てており，これらの要素は登山における転倒予防や安全な行動に直結するため，高齢登山者の身体能力維持・向上に役立つ運動介入の可能性を示唆する．

設計転倒リスクのある高齢者（６０歳以上）５２名を対象に，エクサゲーム（Nintendo Switch®使用）と多要素運動を組み合わせたグループ（n=26）と，従来の多要素運動のみを行うグループ（n=26）に無作為に割り付け，週２回，１回１時間の指導付きセッションを１２週間実施し，転倒リスク，バランス能力，機能的自立度，心肺フィットネスなどを評価するランダム化比較試験プロトコルである．

主要知見１：両介入（エクサゲーム＋多要素運動，従来の多要素運動）ともに，転倒リスク，バランス能力，機能的自立度，心肺フィットネスといった主要アウトカムの改善が期待される．

主要知見２：エクサゲームベースのプログラムは，従来の介入と比較して，より高い運動継続率と優れた全体的効果を促進する可能性があると仮説立てられている．

主要知見３：エクサゲームのインタラクティブな特性が，高齢者の運動へのモチベーションと長期的な参加を向上させ，結果として身体能力の改善に寄与すると期待されている．

実践自宅でNintendo Switch®などのエクサゲームを活用し，バランス能力や下肢筋力を鍛える運動を，無理のない範囲で日常的に取り入れる．