Durability Monitor

[要旨] TITLE 高齢者における筋力，パワー，肥大，機能的パフォーマンスに対する遠心性レジスタンストレーニングと伝統的レジスタンストレーニングの効果：ランダム化比較試験の多段階メタアナリシスを含むシステマティックレビュー

登山 高齢登山者にとって，下り坂での安定性や筋力維持に重要な遠心性トレーニングは，通常の筋力トレーニングよりもわずかに筋力向上効果が高い可能性がある．

設計 11のランダム化比較試験を対象としたシステマティックレビューとメタアナリシス．

遠心性レジスタンストレーニング（ERT）は，伝統的レジスタンストレーニング（TRT）と比較して，高齢者の筋力向上においてわずかに有意な効果を示した（標準化平均差[SMD]=0.27）．

機能的能力，筋パワー，筋肥大においては，ERTとTRTの間に有意な差は認められなかった．

実践 スクワットやランジなどの運動を行う際に，筋肉が伸びる局面（例：スクワットでしゃがむ動作）をゆっくりと意識的に行う．

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