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[全文] TITLE 経験レベルの異なるクライマーにおける生来のマインドフルネス

登山 長年のクライミング経験は、自分の思考や感情を客観的に受け入れ、感情を効果的に制御する能力を高める可能性がある．

設計 203名のクライマー（平均年齢31.37歳）を対象に、クライミング経験レベル（レジャー・初心者、中程度経験者、経験者）と生来のマインドフルネス、注意制御、感情制御、身体意識、非執着の各側面を自己申告式アンケートで評価する横断研究を実施した．

生来のマインドフルネスの側面のうち、「非判断」のスコアは、経験豊富なクライマーが中程度経験のクライマーよりも有意に高かった（p = 0.001, MDiff = -0.48, 95% CI [− 0.79, − 0.16]）．これは、経験豊富なクライマーが自分の思考や感情を評価せずに受け入れる傾向が強いことを示唆する．

感情制御の困難さを示す合計スコアは、中程度経験のクライマーが経験豊富なクライマーよりも有意に高かった（p = 0.009, MDiff = 0.33, 95% CI [0.07, 0.59]）．これは、経験豊富なクライマーの方が感情を効果的に制御できることを意味する．特に、感情の明確さ、効果的な戦略、感情の受容の側面で経験豊富なクライマーが優れていた．

注意制御能力については、クライミング経験レベルによる有意な差は見られなかった（F(2, 200) = 0.80, p = 0.447, η2 = 0.008）．また、身体意識や非執着については、瞑想実践やそのクライミング経験との交互作用が影響したが、クライミング経験単独の影響は限定的だった．

実践 登山中に不安や苛立ちなどの感情が湧いてきたら、その感情を「良い」「悪い」と判断せず、ただ「今、自分は不安を感じているな」と客観的に観察する練習をしてみる．

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[要旨] TITLE 認知症高齢者におけるバーチャルリアリティその場足踏み運動と座位サイクリングが握力，下肢筋力，5回立ち座りテストに与える影響：並行群間ランダム化比較試験

登山 認知症高齢者における運動介入の効果ではあるが，特定の運動が登山に必要な下肢の異なる筋群を効果的に鍛える可能性を示唆している．

設計 認知症と診断された成人女性20名（平均年齢78.9歳）を対象に，バーチャルリアリティその場足踏み運動群（n=10）と座位サイクリング群（n=10）に分け，身体機能への影響を比較した．

握力は座位サイクリング群でのみ有意に増加した（p < 0.05）．

5回立ち座りテストと下肢筋力は，両群で有意に改善した（p < 0.05）．座位サイクリング群は股関節屈曲と膝関節伸展筋力でより大きな改善を，バーチャルリアリティその場足踏み運動群は足関節底屈筋力で有意な改善を示した．

実践 登山に必要な下肢の筋力をバランス良く鍛えるため，スクワットやカーフレイズ（つま先立ち運動）など，股関節，膝関節，足関節を動かす運動を日常に取り入れる．

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[要旨] TITLE アジアサルコペニアワーキンググループ2025年コンセンサスアップデートにおけるサルコペニアから筋肉の健康への焦点移行

登山 登山パフォーマンスの維持と傷害予防のためには、中高年期からの筋肉の健康維持が不可欠であり、定期的な筋力トレーニングと適切な栄養摂取が重要である．

設計 アジアサルコペニアワーキンググループ（AWGS）が、中高年（50～64歳）を含むアジア人集団の筋肉の健康促進とサルコペニア管理のための2025年コンセンサスを提示した．

主要知見1：サルコペニアの診断対象を中高年（50～64歳）に拡大し、検証済みの診断閾値を導入した．

主要知見2：診断アルゴリズムを簡素化し、低筋肉量と筋力の同時存在のみを必須とした．また、骨格筋が健康長寿に不可欠であるとする筋肉の健康フレームワークを導入し、脳，骨，脂肪組織，免疫系との相互作用を強調した．

実践 週に2～3回、スクワットやランジなどのレジスタンス運動を取り入れ、タンパク質を意識した食事を摂る．

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