AI回答
Gemini Flash
結論登山中にカフェインを摂取すると，特に長時間の行動において持久系パフォーマンスの低下を抑制し，主観的な疲労感を軽減することで行動力の維持に寄与する可能性がある．
文献[1] 熟練サイクリスト13名を対象とした模擬レース後のタイムトライアルにおいて，体重1kgあたり6mgのカフェイン摂取は，プラセボと比較して平均パワー出力の低下を抑制し，パフォーマンスを3.1%改善する中程度の効果が認められた． 文献[4] 熟練サイクリスト12名を対象とした二重盲検クロスオーバー試験で，カフェイン200mgとポリフェノール15mgを含むコーヒーチェリー抽出物の摂取により，タイムトライアルの総仕事量がプラセボ群より4.6% ± 1.5%有意に高まり（p < 0.05），自覚的運動強度（RPE＝きつさの感覚）も有意に低減した． 文献[2] 中級から上級の男性クライマー13名を対象とした試験では，体重1kgあたり3mgのカフェイン摂取は懸垂や握力の客観的なパフォーマンスを有意に向上させなかったが，主観的な筋力，エネルギー，覚醒感は有意に増加した（p < 0.008, p = 0.014, p = 0.025）． 文献[3] ナラティブレビューによると，単体カフェインは管理された条件下で運動パフォーマンスを一貫して向上させるが，コーヒーも同様の効果をもたらすものの，カフェイン含有量や個人の感受性により反応のばらつきが大きい． 実践長時間の登山では，疲労を感じ始める前に体重1kgあたり約6mgのカフェイン（例: 体重60kgなら360mg）を，行動食と合わせて摂取することを検討する．これにより，後半の行動力維持や疲労感・自覚的運動強度（RPE＝きつさの感覚）の軽減，集中力向上が期待できるが，体質や摂取量による効果の違いを試しながら過剰摂取は避ける．
