2026-1-28 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/1/28 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（20件）

[全文] TITLE 持久系アスリートにおけるネガティブスプリットペースの育成：実践的ガイドラインとトレーニングモデル

登山長時間の登山において、前半のペースを抑え後半に余力を残すネガティブスプリットのペース配分は、疲労を管理し、安定したパフォーマンスを維持するために有効な戦略である．

設計本論文は、持久系アスリートにおけるネガティブスプリットペースの育成に関するミニレビューであり、特定の対象者への介入を伴う研究デザインではない．

主要知見1：ネガティブスプリットペースは、エリートレベルの持久系パフォーマンスの指標であり、生理学的制御、疲労耐性、戦略的ペース配分能力を統合した、訓練によって習得可能なスキルである．

主要知見2：ネガティブスプリットの成功は、乳酸閾値（LT）の改善、VO2動態、ランニングエコノミー（RE）、中枢性疲労耐性、ペース認識の向上と関連しており、プログレッシブ走、スプリットペースのロング走、インターバルラダーなどのトレーニングがこれらの適応を促進する．

主要知見3：効果的なネガティブスプリットペースの育成には、4〜6週間のメソサイクルでの計画的なトレーニング、適切な回復、テーパリングが不可欠であり、心拍変動（HRV）や自覚的運動強度（RPE）などのモニタリングツールがペース制御とレース実行の精度を高める．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：普段のトレーニングや低山でのハイキングにおいて、前半は意識的にペースを抑え、後半に少しペースアップしたり、余力を残して終える「ネガティブスプリット」を試み、自身の体感や疲労度を記録してペース配分の感覚を養う．

[全文] TITLE 認知負荷理論を超えて：なぜ学習には記憶管理以上のものが必要なのか．

登山登山における認知的な課題や疲労管理には、単なる情報処理の効率化だけでなく、感情、対人関係、自己制御能力を統合したホリスティックなアプローチが重要である．

設計この論文は、認知科学、発達心理学、神経科学、健康科学、教育研究からのエビデンスを統合し、認知負荷理論（CLT）の限界を概念的に分析した総説論文である．

主要知見1：認知負荷理論（CLT）は、学習を記憶管理に限定し、感情、対人関係、自己制御といった非認知的な側面の重要性を見落としている．神経科学的知見は、これらの認知と感情のプロセスが密接に関連していることを示している（例：情動的に際立った経験はよりよく記憶される）．

主要知見2：ワーキングメモリは固定された容量のボトルネックではなく、経験、動機付け、自己制御プロセスによって動的に適応する．適度な認知負荷や身体活動を伴う「ブレイン・エンデュランス・トレーニング」は、ワーキングメモリや実行機能、疲労耐性を向上させる可能性がある．例えば、精神的疲労は努力感を高め、前頭前野の活動を増加させるが、認知トレーニングや複合トレーニングは疲労下での自己制御能力を改善しうる．

主要知見3：豊かな学習環境や、探求、関与、創造性を促す活動は、認知予備力と脳予備力を高め、長期的な認知の健康と適応性を促進する．過度な単純化や外的な負荷の削減に偏った指導は、認知の成長や適応的な専門知識の発展を阻害する可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山中に遭遇する複雑な状況や精神的疲労に対し、単に情報を効率的に処理しようとするだけでなく、自己の感情を認識し、仲間とのコミュニケーションを意識的に行い、計画の柔軟な調整を試みることで、認知的な耐久力と適応能力を高める．

[全文] TITLE スポーツクライミングのパフォーマンスに対する急性および中程度のカフェイン摂取量の影響：ランダム化比較試験

登山低用量カフェイン（体重1kgあたり3mg）は、クライミングに重要な懸垂や握力の客観的なパフォーマンス向上には繋がらないが、主観的なエネルギーや覚醒感は高める可能性がある．

設計中級から上級の男性クライマー13名を対象に、カフェイン（体重1kgあたり3mg）またはプラセボを摂取させ、懸垂（筋力、パワー、持久力）と握力（デッドハング持久力、最大筋力、力発揮速度）のパフォーマンスを評価する三重盲検ランダム化クロスオーバー試験を実施した．

主要知見1：カフェイン摂取は、懸垂の筋力、パワー、持久力のいずれにおいても統計的に有意なパフォーマンス向上をもたらさなかった（例：懸垂持久力での反復回数：カフェイン16.8回 vs プラセボ16.3回，p = 0.292）．

主要知見2：握力に関する指標でも、カフェイン摂取による有意な改善は見られなかった．デッドハング持久力はカフェイン摂取でわずかに減少する傾向が見られた（カフェイン39.8秒 vs プラセボ43.0秒，p = 0.162）．

主要知見3：客観的なパフォーマンスの向上は見られなかったものの、参加者はカフェイン摂取後に主観的な筋力、エネルギー、覚醒感の有意な増加を報告した（筋力/速度の知覚：カフェイン3.8 vs プラセボ2.9，p < 0.008；エネルギー：カフェイン3.3 vs プラセボ2.1，p = 0.014；覚醒度：カフェイン2.5 vs プラセボ2.0，p = 0.025）．

実践登山前にカフェインを摂取する際は、客観的な身体能力の向上よりも、集中力や覚醒感の向上といった精神的な効果を期待し、自身の体質や摂取量による効果の違いを試してみる．

[全文] TITLE レクリエーションスキーヤーにおけるピンバインディングとフリーライドバインディングのスキー登山時の生体力学的比較

登山スキー登山において、より重いフリーライドバインディングを使用しても、登りでの身体の動きには実用上無視できる程度のわずかな違いしか生じないため、下り性能や安全性でバインディングを選ぶことが重要である．

設計レクリエーションスキーヤー15名を対象に、ピンバインディングとフリーライドバインディングを装着したスキーで、8%と15%の傾斜をトレッドミルで3分間スキーさせ、下肢と体幹の運動学的データを比較した．

フリーライドバインディングはピンバインディングと比較して、つま先が離れる直前と直後に足関節の底屈が増加し（56%–63%でp = 0.05，64%–80%でp = 0.03）、膝関節の屈曲が増加し（54%–68%でp = 0.02）、股関節の伸展がわずかに減少した（62%–67%でp = 0.05）．

フリーライドバインディングはピンバインディングと比較して、サイクルレートが遅く（p < 0.001, d = 0.34）、サイクル長が長く（p < 0.001, d = 0.36）、サイクル時間が長く（p < 0.001, d = 0.36）、ステップ高が高かった（p < 0.001, d = 0.32）．

これらの生体力学的差異は統計的に有意であったものの、その差の大きさ（効果量）は小さく、レクリエーションスキーヤーの登りでのパフォーマンスに実用的な関連性を持つ可能性は低いと結論付けられた．

実践スキー登山用バインディングを選ぶ際は、登りでのわずかな生体力学的差異よりも、下りでの性能、安全性、耐久性、または自身の好みといった要素を優先して検討する．

[全文] TITLE 156kmウルトラトレイルランニングイベント全体を通じた筋力とパワーの測定プロファイリング

登山長時間の登山においても同様の疲労メカニズムが働き，下肢の筋力とパワーの維持が重要であることを示唆する．

設計 55名の参加者（男性43名，女性12名，平均年齢45.2 ± 13.6歳）が156kmのウルトラトレイルレース（1周26km，標高差1,000mの6周回）に参加し，レース前，各周回後，レース12時間後に最大膝伸展筋力，握力，ピークパワー出力，ジャンプ高を測定した．

膝伸展筋力はレース前から完走時までに約41%低下し（p < .001），レース後12時間で26%〜27%の有意な回復が見られた（p < .001）．

握力は全体でわずかな低下（約2%〜5%）に留まり，疲労が主に下肢に局所的であることを示唆した．ピークパワーとジャンプ高は徐々に低下した（初期周回から6%〜7%低下；p < .001）．

筋力低下の程度と最終順位の間には有意な関係はなかったが，5周回目で棄権した参加者は完走者と比較してベースラインの筋力が著しく低く（27%低下；p = .004），筋力低下も進行的であり，ベースラインの神経筋能力が完走の可能性に影響を与える可能性が示唆された．

実践長時間の登山に備え，下肢の筋力トレーニング（特に膝伸展筋力）を週に2〜3回，レジスタンストレーニングやプライオメトリックエクササイズを取り入れて実施する．

[全文] TITLE 急性高山病：リスク因子，感受性予測，個別化された予防と治療．

登山高山病の発症には個人差が大きく，低酸素が主要な原因であるため，自身の体質や既往症を理解し，適切な予防策と個別化された治療法を講じることが重要である．

設計本研究は，2025年8月までにPubMedおよびWeb of Scienceに掲載された臨床研究，システマティックレビュー，権威あるガイドラインを対象としたナラティブレビューであり，特定の対象者数や介入期間は設定されていない．

主要知見1：低酸素血症は急性高山病（AHAI）の中心的病態生理学的要因であり，動脈血酸素飽和度（SaO2）の低下は高山病性頭痛の独立したリスク因子である．低酸素は酸化ストレスや炎症反応を引き起こし，血管内皮透過性を亢進させ，脳では脳血流の異常増加と血液脳関門の破綻を，肺では肺動脈圧の上昇と肺血管内皮の損傷を引き起こす．

主要知見2：AHAIの感受性には大きな個人差があり，年齢（55歳未満および70歳以上でリスク増加），性別（女性でAMS，男性でHAPEの有病率が高い傾向），人種（チベット人やアンデス人の遺伝的適応），および併存疾患（呼吸器・心血管疾患，肥満，不安）がリスクに影響を与える．例えば，肥満者はAHAI発症リスクが有意に高いことが前向き研究で示されている．

主要知見3：予防と治療には，非薬理学的介入と薬理学的介入がある．非薬理学的介入として，段階的な高度順応（1日の高度上昇を300m以下に制限），十分な水分補給，激しい運動の回避が推奨され，重症時は直ちに下山し，酸素療法や携行型高圧チャンバーが有効である．薬理学的介入では，アセタゾラミドがAMS発症率を約50%減少させ（複数の大規模RCT），デキサメタゾンはHACEの第一選択薬，ニフェジピンやPDE5阻害薬はHAPEの予防・治療に有効である．

実践高山病の予防のため，無理のない段階的な高度順応計画を立て，1日の高度上昇を300m程度に抑え，十分な水分補給と休息を心がける．

[要旨] TITLE アメリカスポーツ医学会専門家コンセンサス声明：スポーツにおける血液ドーピング

登山運動パフォーマンス向上を目的とした血液ドーピングは非倫理的であり、深刻な健康リスクを伴うため、登山においても避けるべきである．

設計本論文は、スポーツにおける血液ドーピングに関するアメリカスポーツ医学会の専門家コンセンサス声明であり、特定の対象者や介入を伴う研究ではない．

主要知見1: 赤血球量（RBC）は酸素輸送、酸塩基平衡、血流調節を通じて運動パフォーマンスに直接影響を及ぼす．

主要知見2: 血液ドーピングは、保存血液の再輸血やエリスロポエチンなどの薬物投与によりRBC量を人工的に増やす行為であり、非倫理的かつ不公平で、アスリートに不必要な健康リスクをもたらす．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 運動パフォーマンスの向上を目指す際は、血液ドーピングのような非倫理的かつ危険な方法ではなく、適切なトレーニング、栄養摂取、高所順応などの科学的に認められた安全な手段を用いる．

[全文] TITLE 運動能力向上剤としてのコーヒーとカフェイン：運動パフォーマンスと回復への影響を伴う生物学的および方法論的区別

登山登山におけるパフォーマンス向上や疲労回復には，単体カフェインとコーヒーそれぞれに異なる特性があるため，状況に応じて使い分けることが重要である．

設計ヒトを対象とした研究をレビューし，コーヒーと単体カフェインが運動パフォーマンス，疲労，運動後の回復に与える影響を比較検討したナラティブレビューである．

主要知見1：単体カフェインは管理された条件下で一貫して運動パフォーマンスを向上させるが，コーヒーも特に持久運動において同様の効果をもたらすものの，カフェイン含有量や個人の感受性により反応のばらつきが大きい．

主要知見2：新たな証拠として，コーヒーは特に炭水化物と一緒に摂取した場合に運動後のグリコーゲン再合成を促進する可能性があり，この効果は単体カフェインでは一貫して見られず，カフェイン，炭水化物，およびコーヒー由来の他の生理活性化合物の相互作用を反映している可能性がある．

主要知見3：コーヒーは多くの人にとって単体カフェインよりも忍容性が高く，抗酸化作用や抗炎症作用を持つ追加の生理活性化合物を提供する．単体カフェイン，特に無水カフェインは，中〜高用量（体重1kgあたり6mg以上）で摂取した場合，急性副作用のリスクが高い傾向がある．

実践登山中のパフォーマンス向上には，カフェイン量を正確に調整できる単体カフェインを，行動食と合わせて摂取し，疲労回復には，抗酸化・抗炎症作用も期待できるコーヒーを炭水化物と一緒に摂取することを検討する．

[全文] TITLE スポーツ栄養におけるFODMAPの役割：ナラティブレビューと臨床的示唆

登山長時間の登山活動中に起こりがちな消化器症状は，FODMAP（発酵性オリゴ糖，二糖類，単糖類，ポリオール）の摂取を短期間制限することで軽減できる可能性がある．

設計本研究は，2025年10月までに発表されたFODMAP摂取と運動中の消化器症状の関係を扱った原著論文，レビュー，メタアナリシスを対象としたナラティブレビューであり，最終的に73報の論文が分析に含まれた．

主要知見1：FODMAPの摂取は腸症状のリスクを高め，特に運動前や運動中に短期間FODMAPを制限する戦略は，分析されたほとんどの研究で症状の重症度を軽減した．

主要知見2：アスリートの食事におけるFODMAP制限は，消化管運動を遅らせ，栄養素の吸収不良が回腸に達するのを抑制することで，消化器症状の頻度と重症度を最小限に抑える可能性がある．

主要知見3：低FODMAP食の長期的な安全性，栄養状態，腸内細菌叢への影響については研究が不足しており，特にアスリートにおいては，エネルギーや炭水化物不足，腸内細菌叢の多様性低下のリスクがあるため，短期間の個別化された適用が推奨される．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：消化器症状に悩まされる長時間の登山や高強度トレーニングの24〜48時間前から，高FODMAP食品（例：特定の果物，野菜，豆類，乳製品，小麦製品，人工甘味料）の摂取を意識的に減らし，低FODMAPの炭水化物源（例：米，ジャガイモ，特定の低FODMAP果物）を選ぶようにする．

[全文] TITLE 高齢者の自宅運動のための没入型太極拳：ユーザビリティと実現可能性の研究

登山 VR/MRエクササイズは、自宅での身体活動を促進し、バランス能力や運動への自信を高める可能性があり、登山に向けた基礎体力やバランス能力の維持・向上に役立つ可能性がある．

設計地域在住の高齢者86名を募集し、VR不適応で除外された16名を除く70名を対象に、VRまたはMRの太極拳エクサゲームを1回5分間のセッションで2回実施し、ユーザビリティと実現可能性を評価した．

主要知見1：スクリーニング後の参加者（VR耐性のある高齢者）において、VR/MR太極拳ゲームは全体的に高いユーザビリティと受容性を示し、主観的なゲーム体験は非常に肯定的で、「ポジティブな感情」（中央値4.0）と「有能感」（中央値3.8）が有意に高く（P<.001）、一方で「挑戦度」（中央値1.4）は有意に低かった（P<.001）．

主要知見2：生理的快適性は許容範囲内であったが、初期スクリーニングで18.6%の参加者がVR不快感（重度のめまいなど）により除外されたことは注目に値し、分析対象サンプルは没入型ディスプレイに耐性のある高齢者に偏っていた．

主要知見3：客観的な動作精度は「フロー」（ρ=0.342）および「有能感」（ρ=0.322）と有意な正の相関を示し（P=.004, P=.007）、VR酔い総スコアは「ポジティブな感情」と有意な負の相関を示した（ρ=−0.334, P=.005）．

実践自宅での運動習慣にVR/MRエクササイズを取り入れることを検討し、特にバランス能力向上や全身運動を促すプログラムを選び、短時間から試してVR酔いなどの不快感がないか確認する．

[全文] TITLE 短期吸気筋トレーニングは高齢者の機能的および代謝的健康を向上させる

登山吸気筋トレーニングは、登山における呼吸効率と持久力を向上させ、特に高齢登山者の機能的能力維持に役立つ可能性がある．

設計 30名の地域在住高齢男性（60〜80歳）を対象に、吸気筋トレーニング（IMT）群15名と対照群15名に無作為に割り付け、IMT群は4週間、週5日、1日2回（各30回）最大吸気圧の40%から開始し毎週10%ずつ負荷を増加させる吸気筋トレーニングを実施した．

IMT群では横隔膜の厚さが有意に11.7%増加した（F(1, 28) = 52.287, p < 0.001, ηp2 = 0.651）．対照群では3.65%減少した．

IMT群では肝臓の脂肪密度（FLD）が有意に16.7%増加した（F(1, 28) = 100.22, p < 0.001, ηp2 = 0.782）．これは肝臓の脂肪含有量の減少を示す．対照群では14%減少した．

IMT群では6分間歩行距離が有意に5.3%増加した（F(1, 28) = 873.65, p < 0.001, ηp2 = 0.969）．対照群では0.89%減少した．

実践吸気筋トレーニングデバイス（例: POWERbreathe®）を用いて、毎日数分間の吸気筋トレーニングを習慣化し、呼吸効率と持久力の向上を目指す．

[全文] TITLE 超高齢者におけるゲーム化されたバーチャルリアリティが筋力と身体機能に与える影響—サルコペニア関連機能アウトカムに関するパイロット研究

登山本研究は超高齢者を対象としているが、VRを用いた運動が筋力や身体機能の維持・向上に有効である可能性を示唆しており、登山に必要な身体能力の維持・向上手段として、年齢を問わずVR運動の活用が検討できる．

設計長期介護施設入居者38名（平均年齢87.2歳）を対象に、VRグループ（19名）は4週間、週3回20分間のVRゲーム「Beat Saber」トレーニングを実施し、対照群（19名）は通常の施設内身体活動を継続し、介入前後で筋力と身体機能を評価した．

VRグループでは、握力（T0: 17.93 kg, T1: 18.69 kg）とアームカールテスト（T0: 14.16回, T1: 18.53回）において、対照群と比較して有意な改善が見られた（握力: 時間×グループ交互作用 F=4.68, p=0.037; アームカール: 時間×グループ交互作用 F=6.57, p=0.015）．対照群では握力がわずかに低下（T0: 17.82 kg, T1: 17.25 kg）し、アームカールは微増（T0: 10.32回, T1: 10.79回）にとどまった．

30秒椅子立ち上がりテストでは、VRグループで大幅な改善が見られた（T0: 9.32回, T1: 12.47回）のに対し、対照群では変化がなかった（T0: 4.16回, T1: 4.11回）．時間×グループ交互作用は有意だった（F=22.67, p<0.001）．

8フィートアップアンドゴーテスト（敏捷性）では有意な変化なし（p=0.301）．2分間足踏みテスト（有酸素能力）では両グループともにわずかに改善したが、グループ間の有意な交互作用はなかった（p=0.990）．VRグループは全体的に高いステップ数を維持した（T0: 74.7回, T1: 85.8回 vs 対照群 T0: 42.2回, T1: 53.2回）．

実践 VRゲーム「Beat Saber」のような全身を使うゲームを、安全な環境で定期的に取り入れて、楽しみながら筋力や身体機能の維持・向上を目指す．

[全文] TITLE 加齢による生理学的限界の探求：80歳以上の男性50km世界記録保持者の事例研究

登山高齢になっても適切なトレーニングを継続することで，心肺機能や筋肉の酸素利用能力を高く維持し，持久力を向上させることが，登山パフォーマンスの維持・向上に繋がる可能性が示唆される．

設計 81歳で50km世界記録を樹立した男性ランナー1名を対象に，世界記録達成の2週間後に最大酸素摂取量，乳酸閾値，最大脂肪酸化能力，ランニングエコノミー，心拍出量，筋酸素利用能力などを多角的に評価したケーススタディである．

この81歳アスリートの最大酸素摂取量（V̇O2max）は52.8 mL kg-1·min-1であり，これは80歳以上の年齢層でこれまでに報告された中で最高値であり，20～30歳の健康な男性の70パーセンタイルに相当する．

乳酸閾値は最大速度の80%（V̇O2maxの91%）という高い相対強度で達成され，最大脂肪酸化率（MFO）は0.55 g·min-1で，V̇O2maxの77%という高い強度で発生した．

筋酸素摂取回復速度定数（kHIGH 4.67 min-1, kLOW 4.59 min-1, Δk 0.07 min-1）から，高い筋酸化能力と筋酸素拡散能力が示され，酸素カスケードの末端段階（筋肉レベル）での優れた適応が示唆された．

実践高齢になっても，週に数回，乳酸閾値に近い中〜高強度での有酸素運動（例：早歩き，ジョギング，階段昇降）を取り入れ，脂肪燃焼能力と心肺機能を維持・向上させるトレーニングを継続する．

[全文] TITLE 高齢者におけるクレアチン補給と運動：筋-脳連関および認知・身体的健康への影響に関するナラティブレビュー

登山高齢登山者が筋力、身体機能、認知機能を維持・向上させるために、クレアチン補給と運動の組み合わせが有効である可能性を示唆する．

設計本研究は、高齢者を対象としたクレアチン補給と運動介入に関する臨床研究および前臨床研究（ランダム化比較試験、メタアナリシスを含む）の知見をまとめたナラティブレビューである．

主要知見1：クレアチン補給は、特にレジスタンストレーニングと組み合わせることで、高齢者の筋力、除脂肪体重、身体機能を有意に改善する．

主要知見2：認知機能（記憶力、処理速度、実行機能）にもわずかな改善が見られ、特にベースラインのクレアチンレベルが低い個人で顕著である．

主要知見3：クレアチンと運動の組み合わせは、エネルギー代謝、ミトコンドリア安定性、抗酸化防御をサポートし、マイオカインを介した神経可塑性を促進することで、筋-脳連関を強化する．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：筋力トレーニングなどの運動習慣に加えて、クレアチンサプリメント（例：1日3〜5g）の摂取を検討し、身体機能と認知機能の維持・向上を目指す．

[全文] TITLE 高血圧および正常血圧の高齢女性における多要素・多職種介入が心血管系および機能的健康に与える影響：ケーススタディ

登山高齢登山者が安全に長く山を楽しむために，運動と栄養・心理サポートを組み合わせた継続的な健康管理が重要である．

設計高血圧の高齢女性23名（平均年齢69.7±7.21歳）と正常血圧の高齢女性17名（平均年齢71.3±5.92歳）を対象に，週3回90分（多要素トレーニング60分，栄養教育30分週2回，心理教育30分週1回）の多要素・多職種介入を36週間実施した．

主要知見1：収縮期血圧は高血圧群でベースラインから36週後に平均22.99 mmHg（95% CI: -31.84 to -14.14; p < 0.0001），正常血圧群で16.35 mmHg（95% CI: -29.91 to -2.80; p = 0.016）有意に減少し，拡張期血圧も高血圧群で36週後に平均7.80 mmHg（95% CI: -15.26 to -0.33; p = 0.038）有意に減少した．

主要知見2：高血圧群では，空腹時血糖がベースラインから36週後に平均5.30 mg/dL（95% CI: -10.42 to -0.19; p = 0.0401），LDL-cが17.47 mg/dL（95% CI: -31.08 to -3.86; p = 0.0087），総コレステロールが21.48 mg/dL（95% CI: -33.06 to -9.89; p = 0.0002）それぞれ有意に減少した．

主要知見3：上半身筋持久力（アームカール）は高血圧群でベースラインから36週後に平均5.04回（p ≤ 0.015），下半身筋持久力（30秒椅子立ち上がり）は高血圧群でベースラインから36週後に平均5.44回（p < 0.0001），正常血圧群で4.41回（p = 0.016）それぞれ有意に改善した．

実践週に3回程度，筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた運動を行い，健康的な食生活とストレス管理を意識して，心身の健康を総合的に維持する．

[全文] TITLE 高齢者のサルコペニア評価のためのSARC-F質問票クロアチア語版の翻訳，異文化適応，および妥当性検証

登山加齢による筋肉量と機能の低下（サルコペニア）は登山パフォーマンスや安全に影響するため，簡易的な自己評価ツールで早期にリスクを把握し，対策を講じることが重要である．

設計横断研究デザインで，65歳以上の高齢者153名を対象に，サルコペニアスクリーニング質問票SARC-Fのクロアチア語版の信頼性と妥当性を7ヶ月間かけて評価した．

主要知見1：クロアチア語版SARC-Fは良好な内的整合性（Cronbach’s α = 0.76; 95% CI: 0.70–0.82）と優れた再テスト信頼性（ICC = 0.86）を示した．

主要知見2：SARC-F総スコアは，身体能力テスト（SPPB: ρ = −0.50; p < 0.001），TUGテスト（ρ = 0.50; p < 0.001），および握力（ρ = −0.42; p < 0.001）と有意な相関を示し，収束的妥当性が支持された．

主要知見3：サルコペニアリスクのある参加者（SARC-Fスコア≥4）は，リスクのない参加者と比較して，平均年齢が高く（82.9歳 vs. 79.6歳），握力が著しく低く（平均19.6 kg vs. 23.5 kg），SPPBスコアが低く（5.30 vs. 8.11），TUG時間が長かった（19.6秒 vs. 11.9秒）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：SARC-F質問票（筋力，歩行補助，椅子からの立ち上がり，階段昇降，転倒の5項目）を自己評価し，サルコペニアのリスクを早期に把握して，必要であれば専門家に相談し，筋力トレーニングや栄養改善に取り組む．

[全文] TITLE マウスにおける運動能力と行動反応の調節におけるγ-シヌクレインの明確な役割

登山特定のタンパク質（γ-シヌクレイン）が筋力や寿命に影響を与える可能性は、加齢に伴う登山パフォーマンス維持の重要性を示唆する．

設計野生型マウス、γ-シヌクレイン欠損（γ-KO）マウス、αβ-シヌクレイン欠損（αβ-KO）マウス、αβγ-シヌクレイン欠損（αβγ-KO）マウス（各グループ少なくとも20匹の雄マウス）を対象に、6，13，24ヶ月齢で運動能力や行動反応を評価する行動テストを実施し、自然死まで寿命を追跡した．

主要知見1：γ-シヌクレイン欠損マウス（γ-KOおよびαβγ-KO）は、野生型マウスと比較して寿命が有意に短縮された（γ-KOの中央生存期間763日，αβγ-KOは859日，WTは913日，p < 0.0001）．αβ-KOマウスの寿命はWTと同等であった．

主要知見2：γ-シヌクレイン欠損マウス（γ-KOおよびαβγ-KO）は、若齢（6ヶ月齢）および中年（13ヶ月齢）において前肢の握力が約30%低下した（p < 0.0001）．24ヶ月齢ではγ-KOとWTの握力差はなくなったが、αβγ-KOは依然として有意に低かった（p < 0.0001）．

主要知見3：γ-シヌクレイン欠損マウス（γ-KOおよびαβγ-KO）は、高架式十字迷路テストにおいて、野生型マウスと比較して開腕での滞在時間と進入回数が増加し、不安様行動の減少を示した（p < 0.0001）．記憶機能（Y字迷路，モリス水迷路）には有意な障害は認められなかった．

実践加齢による筋力低下や運動能力の変化に備え、定期的な筋力トレーニングやバランス運動を継続的に行い、身体機能の維持に努める．

[全文] TITLE サルコペニアは多系統疾患である—神経系および心血管系との関連—PRISMAシステマティックレビュー

登山加齢や疾患によるサルコペニア（筋肉の量と機能の低下）は、登山パフォーマンス，疲労回復，怪我のリスクに影響を及ぼす多系統的な問題であり、予防と管理には運動と栄養の統合的なアプローチが不可欠である．

設計 PRISMAガイドラインに基づき、2023年1月から2024年12月までに主要国際データベースに掲載されたサルコペニアに関する研究から42報を厳選し、さらに11報を追加して、サルコペニアの病態生理，診断，管理戦略に関するエビデンスを統合したシステマティックレビューである．

主要知見1：サルコペニアは、ミトコンドリア機能不全，神経筋接合部の変性，慢性炎症，アナボリック抵抗性，内分泌・代謝調節不全など、複数の生物学的プロセスが相互に関連して生じる多因子性疾患であり、単なる加齢現象ではない．

主要知見2：診断は、筋肉量だけでなく、握力（男性27kg未満，女性16kg未満）や身体能力（歩行速度1.0m/s未満，椅子立ち上がりテスト10～12秒以上）といった機能的評価が重視され、早期発見と介入が進行予防に繋がる．

主要知見3：治療・予防には、レジスタンストレーニング（週1～6回，1～3セット，6～15回，最大反復回数の30～70%強度）が筋肉量と筋力向上に最も効果的であり、適切な栄養摂取（タンパク質1.2～1.5g/kg/日）と組み合わせることで最大の効果が得られる．

実践週に2～3回、スクワットや腕立て伏せなどのレジスタンストレーニングを取り入れ、毎食後に体重1kgあたり0.4g程度のタンパク質（例：体重60kgなら1食24g）を摂取することを意識する．

[全文] TITLE 中高年者における認知機能と身体機能の異なる要素間の関連性の違い

登山中高年登山者にとって，認知機能と身体機能の特定の組み合わせが登山中の安全な移動や判断力に影響を与える可能性があるため，両方の維持が重要である．

設計認知機能障害のない中高年者267名（平均年齢65.57歳，女性75.7%）を対象に，認知機能（記憶，言語，実行機能，ワーキングメモリ）と身体機能（Timed-Up and Goテストの各要素，握力，自己申告による身体活動）の間の1対1の関連性を，年齢と性別で調整したSpearmanのrho相関分析を用いて検討した横断研究である．

Timed-Up and Go（TUG）テストにおける立ち上がり時間，座り込み時間，および合計時間は，Trail-Making Test（TMT）の成績（処理速度と実行機能の指標）と音韻流暢性テストの成績と有意に相関した（p < 0.050）．

TUGテストにおける方向転換時間と自己申告による身体活動は，California Verbal Learning Test（CVLT）の成績（言語性学習記憶の指標）と有意に相関した（p < 0.050）．

握力はCounting Span課題の成績（ワーキングメモリの指標）と有意に相関した（p < 0.050）．

実践登山中の安全な移動や判断力を維持するため，ウォーキングやスクワットなどの身体活動に加えて，新しいルートを計画したり，地図を読んだりするような認知的な課題を日常的に取り入れる．

[全文] TITLE 地域在住高齢者の転倒予防のためのバランスおよび筋力ベースの運動介入の有効性：ランダム化比較試験の系統的レビュー

登山バランス，筋力，反応性バランスを鍛える運動は，登山中の不安定な足場での転倒リスクを減らし，不意のバランス喪失への対応力を高める．

設計 27件のランダム化比較試験を対象とした系統的レビューであり，60歳以上の地域在住高齢者に対し，太極拳，Otago Exercise Program，マルチモーダル筋力・バランス訓練，摂動ベースの反応性バランス訓練などの運動介入の効果をナラティブ合成で評価した．

主要知見1：運動介入は一貫して転倒発生率を減少させ，特に太極拳は31〜58%，Otago Exercise Programは23〜40%，マルチモーダル筋力・バランス訓練は20〜45%の転倒減少効果を示した．

主要知見2：摂動ベースの反応性バランス訓練は，実験室誘発転倒に対して50〜75%の減少という特に強い効果を示し，不意のバランス喪失に対する反応能力を大幅に改善した．

主要知見3：介入により，Timed Up and Goパフォーマンスの高速化，歩行速度の向上，Short Physical Performance Batteryスコアの約1.2〜2.5ポイント改善，下肢筋力の15〜35%向上など，機能的アウトカムも改善した．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山道での不意のバランス喪失に備え，片足立ちや不安定な場所でのバランス練習，スクワットやカーフレイズなどの下肢筋力トレーニングを日常生活に取り入れる．