AIに聞く — Durability Monitor

AI回答 Gemini Flash

結論足の指の骨折中でも，全身の筋力維持・向上と適切な栄養摂取により，登山活動再開に向けた身体作りを継続できます．

文献[1] 閉経後サルコペニア女性744名を対象とした17件のランダム化比較試験（RCT）のメタアナリシスにより，運動介入が骨格筋量指数（SMI）を標準化平均差（SMD）=0.38，握力をSMD=0.48，膝伸展筋力をSMD=0.40と有意に改善したことを示しています．

文献[2] アジアサルコペニアワーキンググループ（AWGS）2025年コンセンサスは，サルコペニアの管理に多角的運動介入（有酸素運動とレジスタンストレーニング＝筋力トレーニングの組み合わせ）と，65歳未満で体重1kgあたり1.6g/日以上のタンパク質摂取を推奨しています．

文献[5] 全米女性の健康研究（SWAN）に参加した平均65歳の女性1710名を約6.6年間追跡した結果，握力が1標準偏差（0.10 kg/kg）高いと傷害性転倒のオッズが19%低下（オッズ比=0.81）することが示されました．

実践足の指に負担をかけない範囲で，週2〜3回，スクワットや腕立て伏せ，弾性バンドを使ったレジスタンス運動（上肢や体幹）を各10〜15回×2〜3セット行い，握力強化のためにハンドグリップを日常的に取り入れましょう．また，毎食で肉，魚，卵，乳製品などから体重1kgあたり1.2g以上のタンパク質を摂取し，食物繊維や発酵食品も積極的に取り入れ，腸内環境を整えることで筋肉の維持と回復をサポートしましょう．

3件の参照論文