AI回答
Gemini Flash
結論登山中のカフェイン摂取は，持久系パフォーマンスの低下を抑制し，主観的な疲労感を軽減することで，行動力の維持やパフォーマンス向上に寄与する可能性がある．
文献[1] 13名の熟練サイクリストを対象とした試験で，カフェイン（体重1kgあたり6mg）摂取は模擬レース後のタイムトライアルにおける平均パワー出力の低下をプラセボの4.1%から1.1%に抑制し，パフォーマンスを3.1%改善する中程度の効果が認められた． 文献[4] 12名の熟練サイクリストを対象とした二重盲検クロスオーバー試験で，カフェイン200mgとポリフェノール15mgを含むコーヒーチェリー抽出物摂取により，タイムトライアルの総仕事量がプラセボより4.6% ± 1.5%有意に向上し（p < 0.05），自覚的運動強度（RPE＝主観的なきつさ）も有意に低減した． 文献[2] 13名の中級から上級の男性クライマーを対象とした試験で，低用量カフェイン（体重1kgあたり3mg）は懸垂や握力の客観的パフォーマンスを有意に向上させなかったが，主観的な筋力，エネルギー，覚醒感は有意に増加した（p < 0.008, p = 0.014, p = 0.025）． 実践長時間の登山では，疲労を感じ始める前に体重1kgあたり約6mgのカフェイン（例: 体重60kgで360mg）を行動食と合わせて摂取し，持久系パフォーマンスの低下抑制や疲労感軽減を図る．ただし，カフェインの過剰摂取は筋力や腱の強化といったトレーニング効果を阻害する可能性があるため，摂取量とタイミングに注意する．
