AIに聞く — Durability Monitor

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結論登山中の腰の痛みや疲労感は，サルコペニア（加齢による筋力・筋量・身体機能の低下）による筋量低下や，股関節外転筋の機能低下と関連している可能性があります．

文献[5] 中国の中高年および高齢者3,148名を対象とした研究で，サルコペニアと診断された人は新規発症疼痛のリスクが52%高かった（調整済みハザード比 = 1.52，p = 0.011）．特に低筋量のみが新規発症疼痛リスクと独立して有意に関連していた（調整済みハザード比 = 1.21，p = 0.005）．

文献[4] 若年，中年，高齢の成人42名を対象とした研究で，股関節外転筋のパワーと速度は加齢とともに低下し（p<.001），特に中年期から低い値が観察された．この機能低下は，登山中のバランス維持や転倒予防だけでなく，腰への負担増にも繋がり得ます．

文献[3] 地域在住高齢者479名を対象とした研究で，自己申告による歩行疲労感が高い高齢者は，午後の遅い時間帯（16時～18時）に自由生活下での座り立ち動作の角速度がより大きく低下した（5%低下あたりオッズ比[OR] = 1.39，p = .009）．これは疲労感と身体機能低下の関連を示唆しています．

実践下半身と体幹の筋力トレーニングを週2～3回，10～15回×3セット行い，特にスクワット，階段昇降，サイドランジを取り入れましょう．また，筋量維持のため，毎食20～30gのタンパク質を摂取し，登山中は疲労を感じ始めたら早めに休憩を取り，ペースを落とすことで腰への負担を軽減しましょう．

3件の参照論文