2026-7-7 — BELAY

2026/7/7 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

登山高所環境での脳機能は，BMIと血液粘度の関係によって影響を受ける可能性があり，登山中の認知機能維持に体調管理が重要であることを示唆している．

設計チベット・ラサの恒久居住者118名を対象に，安静時脳波，BMI，推定血液粘度の関連性を調査した横断研究．

主要知見1：BMIは推定血液粘度と正の相関を示し，推定血液粘度はマイクロステートBの出現頻度と負の相関を示した．

主要知見2：高いBMIは推定血液粘度の上昇と関連し，それがマイクロステートBの出現頻度の減少と関連するという間接的な経路が示唆された．

実践登山前に自身のBMIを把握し，高所での脳機能維持のためにも適正体重を維持するよう日頃から心がける．

登山登山中の特定の局面で顎を食いしばることで、一時的な筋力やパワーの発揮が向上する可能性がある．

設計 2024年2月1日までに発表されたランダム化比較試験など13件の論文（アスリート335名、平均年齢24.13歳）を対象としたシステマティックレビュー．

少なくとも4つの研究で、マウスガード装着時の顎の食いしばりが、ピーク加速、力、筋活動、パワーの増加といった神経筋の利点をもたらすことが報告された．

特にカスタムメイドのマウスガードで肯定的な影響が見られたが、効果は普遍的ではなく、中立的な結果も報告されている．

実践急な登りや重い荷物を持ち上げる際など、一時的に大きな力を必要とする場面で、意識的に顎を食いしばってみる．

登山腹部脂肪の分布、特に内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積パターンが、高齢登山者の筋力や身体能力に性差を伴って影響を与える可能性がある．

設計地域在住の若年高齢者72名（60-74歳、女性68.1%）を対象とした横断研究で、超音波による腹部脂肪分布とサルコペニア指標（筋力、筋肉量、身体能力）の関連を評価した．

全体集団では、内臓脂肪組織(VAT)は筋肉量指標と正の関連があったが、皮下脂肪組織(SAT)は歩行速度と相対握力と負の関連があった．

性差があり、男性では内臓脂肪(VAT)が筋肉量と正、筋力と負の関連．女性では皮下脂肪(SAT)が身体能力と筋力に負の関連、内臓脂肪(VAT)が筋肉量と正、筋力と負の関連を示した．

実践腹部脂肪の過剰な蓄積を避けるため、バランスの取れた食事と定期的な運動を継続し、特に下半身の筋力維持を意識したトレーニングを取り入れる．

登山疲労が蓄積すると、集中力の低下や判断ミスにつながる可能性があるため、適切な休息が重要である．

設計ラットを対象に、10日間の間欠的休息を伴う反復睡眠剥奪により疲労を誘発し、行動テストと脳内物質レベルを測定した．

主要知見1: 疲労したラットは、不安様行動が増加し、Y-mazeテストで自発的交替率が著しく低下した（認知機能障害を示唆）．

主要知見2: 疲労したラットでは、脳の前頭前野におけるTGF-β1という物質のレベルが上昇していた．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山前夜は十分な睡眠を確保し、登山中も定期的に休憩を取り、疲労を蓄積させないよう心がける．

登山性的活動は一般的に登山パフォーマンスや回復に悪影響を及ぼさないため，個人の感覚や状況に合わせて判断することが重要である．

設計アスリートにおける性的活動が運動パフォーマンスと回復に与える影響に関する既存の文献を統合したナラティブレビュー．

性的活動は通常，軽い身体活動と同程度の生理学的反応を引き起こし，競技の数時間以上前に行われる場合，エネルギー貯蔵を著しく枯渇させたり，筋力，持久力，パワー，協調性を損なったりすることはない．

急性ホルモン変化（テストステロン，コルチゾール，プロラクチン，オキシトシンの一時的な変動）は短期間であり，パフォーマンスに直接的な悪影響を及ぼす可能性は低い．心理的側面では，不安の軽減，気分の改善，ストレス調整などが，一部のアスリートの準備と回復をサポートする可能性がある．

実践登山前夜の性的活動は，個人の感覚や睡眠への影響を考慮し，無理のない範囲で行うことで，パフォーマンスに悪影響を与えることなく，精神的なリラックス効果を得られる可能性がある．