2026-7-25 — BELAY

2026/7/25 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

登山カフェインは登山中の知覚疲労軽減や集中力維持，持久力向上に役立つ可能性があるが，摂取タイミングと睡眠への影響を考慮する必要がある．

設計複数の研究を統合したレビュー論文であり，特定の対象者数や介入期間は記載されていない．

主要知見1

一般的な摂取量では，中枢性アデノシン受容体拮抗作用により，知覚される労力や疲労感を軽減し，覚醒度を高め，痛覚を調整することで，運動の神経学的コストを低減する．

主要知見2

有酸素持久運動において最も確実で一貫したパフォーマンス向上効果が認められる．また，炭水化物と同時摂取で筋グリコーゲン再合成を促進し，筋血流を改善することで運動後の回復を助ける可能性が示唆されている．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

登山中の疲労軽減や集中力維持のために，行動開始前にカフェインを摂取するが，睡眠の質を確保するため，就寝前数時間は摂取を控える．

登山日常生活における手の機能低下は，登山活動における手の傷害リスクを高める可能性があるため，年齢に応じた手の筋力維持が重要である．

設計女性80名を対象に，若年層（20-24歳）と中高年層（45歳以上）に分け，前腕・手首回内筋力，両手握力，タオル絞りタスク（最大・許容条件下）を評価した．

主要知見1：若年層は中高年層と比較して，利き手の握力と手首回内筋力が有意に高かった．

主要知見2：若年層はタオル絞りタスクのパフォーマンスも優れており，絞り後の残留水分量が少なかった．また，タオル絞りパフォーマンスは握力よりも回内筋力と強い関連を示した．

実践日常生活でタオルを絞る際に，意識的に強く絞る練習を取り入れ，手の回内筋力を維持・向上させる．

登山登山に必要な下肢筋力やバランス能力の低下を示すサルコペニアを、簡単なテストで早期に発見し、適切な対策を講じることで、安全な登山活動の継続に繋がる可能性がある．

設計中国の45の地域保健センターで、2,788人の60歳以上の地域在住高齢者を対象に、握力、5回椅子立ち上がりテスト（5STS）時間、静的バランス、反応時間などの身体機能テストデータとサルコペニア診断基準を収集した横断研究．

機械学習モデル（XGBoost）は、サルコペニアのスクリーニングにおいて、感度86.5%，特異度85.1%という高い性能を示し、既存のSARC-F（感度34.8%）の約2.5倍の感度を達成した．

5回椅子立ち上がりテスト（5STS）の時間がサルコペニアの最も強力な予測因子であり、探索的な閾値として12秒が特定された．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

自身の5回椅子立ち上がりテストの時間を測定し、12秒を超過する場合は、下肢筋力維持・強化のための運動（スクワットなど）を意識的に取り入れる．

登山高齢登山者は、性別に関わらず加齢とともにサルコペニアのリスクが高まるため、年齢に応じた筋力維持と身体能力向上への意識が重要である．

設計メキシコの高齢者556名（女性62.2%，平均72.27±6.35歳）の筋肉量（ASMI），筋力（握力），身体能力（SPPB）のデータを用いて，サルコペニアの重症度と年齢・性別の関連を二項・多項ロジスティック回帰モデル等で分析した．

男性は全てのカテゴリーで有意に高い絶対筋肉量と筋力を示した（p < 0.001）．

統計分析の結果，この集団におけるサルコペニアの重症度には性別ではなく年齢が関与していることが示された．ただし，個別の診断項目では，性別は筋肉量と筋力に有意に関連していた．

実践性別に関わらず、年齢を重ねるごとに筋肉量と筋力の維持・向上を目的としたレジスタンス運動（スクワット、階段昇降など）を日常的に取り入れる．

登山登山中の認知的な負荷（抑制や集中）が高いほど、精神的な作業負荷は増大し、疲労感も高まるが、集中力自体は維持されやすい．

設計 35人の成人を対象に、ストループ課題を用いて抑制負荷とタスクエンゲージメントを操作し、自己申告、行動、生理学的指標を測定した．

高い抑制負荷は、知覚されるワークロードの増加、パフォーマンス低下、視覚的エンゲージメント増加（瞬き減少）、退屈感減少をもたらした．

高いタスクエンゲージメントは、さらに高い知覚されるワークロード、効率的な情報処理、視覚的エンゲージメント増加、精神的疲労の増加と予測をもたらし、低いエンゲージメントで見られる眠気の増加を軽減した．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 難しいルートや集中を要する場面では、精神的な疲労が増すことを認識し、休憩をこまめにとるなど、意識的に精神的リフレッシュの時間を設ける．

登山登山のように状況判断を伴う運動では、オープン・スキル系のトレーニングが疲労時の認知機能と運動制御の維持に役立つ可能性がある．

設計男性アスリート96名（オープン・スキル、持久力、レジスタンス、非専門トレーニングの4グループ各24名）を対象に、漸進的疲労時の脳の活性化パターン（酸素化ヘモグロビン、総ヘモグロビン、機能的結合）と自律神経活動（心拍変動）を横断的に比較した．

主要知見1：オープン・スキル系アスリートは、持久力系やレジスタンス系アスリート、および非専門トレーニング群と比較して、心拍変動による自律神経調節能力が優れており、運動皮質と前頭前野の活性化レベルも高かった．

主要知見2：オープン・スキル系、持久力系、レジスタンス系アスリートは、非専門トレーニング群よりも前頭前野と運動皮質間の機能的結合が強く、特にオープン・スキル系アスリートは漸進的疲労下で高い皮質-自律神経協調と認知-運動統合を示した．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山中の状況判断能力やバランス感覚を養うために、普段のトレーニングに球技やボルダリング、トレイルランニングなど、予測不能な要素を含む運動を取り入れる．