2026-6-25 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/6/25 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

登山登山においても、性別によるペース配分の傾向や日々の変動に違いがある可能性を考慮に入れるべきである．

設計 32名のサイクリスト（男性16名，女性16名）が，別々の日に2回の4kmサイクリングタイムトライアルを実施した．

男女ともに「U字型」のペース配分プロファイル（開始と終了で高出力）を示し，パワー出力分布やリスク行動（早すぎる中断のリスク）に性差は認められなかった（P > 0.05）．

男女間で持久性パフォーマンスの信頼性（日ごとの変動）に差はなかったが（P > 0.05），パワー出力分布の日ごとの変動係数（CV）は女性で3.5%～7.2%，男性で1.9%～6.3%と，女性の方がペース配分プロファイルの変動が大きい傾向が見られた．

実践自分のペース配分を記録し，日によってどの程度変動するかを把握することで，より安定した登山計画を立てる．

登山食事介入が努力の知覚を軽減し、持久力向上に繋がる可能性は、長時間の登山におけるパフォーマンス維持や疲労軽減に役立つ．

設計複数の研究を統合したナラティブレビューであり、特定の対象者や介入期間は設定されていない．

食事介入は、運動指令伝達の改善、疲労進行の遅延、脳の努力知覚・疲労関連ネットワークの活動変更を通じて、努力の知覚を軽減し、持久力パフォーマンスを向上させる．

ベータアラニン、カフェイン、炭水化物マウスリンスは、心肺機能や代謝の限界を克服するか、中枢神経系を調節することで、努力の知覚を減らし、持久力パフォーマンスを高めるエビデンスに基づいたエルゴジェニックエイドである．

実践登山中にカフェインを含む飲料やエネルギー源を摂取し、疲労感の軽減と集中力の維持を図る．

登山心房細動や慢性的な炎症は、登山に必要な筋肉量と筋力の低下を加速させる可能性があるため、全身の健康管理が重要である．

設計スウェーデンの高齢者2048名（60歳以上）を対象に、12年間追跡調査し、心房細動の有無と炎症マーカーが筋肉量（ふくらはぎ周囲長）と筋力（握力、椅子立ち上がりテスト）の変化に与える影響を分析した．

心房細動のある参加者は、椅子立ち上がりテストの所要時間がより急峻に増加した（β = 1.49; 95% CI: 0.82 to 2.16）．

心房細動があり、炎症マーカーであるGDF-15が高いレベルの参加者は、筋肉量の低下（β = -0.12; 95% CI: -0.20 to -0.05）と椅子立ち上がりテストのパフォーマンス低下（β = 2.48; 95% CI: 1.66 to 3.30）が顕著であった．

実践定期的な運動とバランスの取れた食事を心がけ、全身の炎症を抑える生活習慣を維持することで、加齢による筋肉量・筋力低下の進行を遅らせるよう努める．

登山高強度運動は、持久力や代謝適応を示すバイオマーカーであるイリシンの分泌を促進し、長期的な有酸素運動は加齢による体力低下を抑制する可能性があるため、登山に向けた体力向上に役立つ．

設計マスターエンデュランスアスリート11名（平均49.9歳）とレクリエーションでトレーニングしている男性10名（平均49.9歳）が、中強度と高強度の2回のランニングセッションを実施し、運動前と運動後15分，120分に血漿イリシンを測定した．

運動強度は急性イリシン反応を顕著に調節し（時間×強度，p=0.006），高強度運動後にイリシンはより大きく，より早く増加した．

マスターエンデュランスアスリートはレクリエーションでトレーニングしている男性よりも一貫して高いイリシン値を示し（p<0.001），ベースラインのイリシンは体脂肪と負の相関（p=0.018），最大酸素摂取量と正の相関（p<001）があった．

実践普段のトレーニングに、息が上がるような高強度のインターバルトレーニングや坂道ダッシュなどを短時間でも取り入れ、有酸素能力と代謝適応の向上を目指す．

登山登山中の疲労感や体調不良は主観的な側面が強く、客観的な身体能力とは乖離がある可能性を理解することは、自身の体調管理に役立つ．

設計乳がん女性75名（平均年齢52.04歳）を対象に、治療開始前と治療完了後の2時点で、主観的指標（疲労、QOL、不安、抑うつ、睡眠、身体活動モチベーション）と客観的指標（BMI、6分間歩行テスト）を評価した縦断研究．

治療後、身体的および一般的な疲労が有意に増加し、QOLの身体的側面が著しく悪化した．BMIもわずかだが有意に増加した．

客観的に測定された身体能力（6分間歩行テスト）には有意な変化がなかった一方で、抑うつ症状は治療後に有意に減少した．

実践登山中に強い疲労感を感じても、客観的な歩行ペースや心拍数などが大きく低下していない場合は、精神的な側面からのアプローチ（例：深呼吸、ポジティブな思考）も試み、自身の身体能力を過小評価しないようにする．

登山登山における疲労軽減策として、特定の光を浴びる光療法が有効である可能性を示唆する．

設計重度の疲労を抱える多発性硬化症患者20名を対象に、ブルーライト（BL）または薄暗いレッドライト（DRL）メガネを起床後毎日20分間使用する介入を各1週間（間に6日間のウォッシュアウト期間）実施した単盲検、ランダム化、アクティブコントロール、クロスオーバー研究．

両介入（BLおよびDRL）は、介入6日目と7日目に疲労重症度尺度（FSS）の総スコアを有意に減少させた．BLは6日目に臨床的に有意な減少を誘発した．

両介入は、介入直後および13:00の疲労視覚アナログ尺度（VAS_F）評価を有意に減少させた．BLはDRLよりも有意に大きな減少を示した．

実践起床後すぐに、ブルーライトを豊富に含む光（例：太陽光）を20分程度浴びることで、日中の疲労感を軽減できる可能性がある．