2026-6-19 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/6/19 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山 L-シトルリンの摂取は、高強度運動後の心臓の回復を早め、血圧上昇を抑えることで、登山中の心血管系への負担軽減に役立つ可能性がある．

設計未治療の高血圧男性12名を対象に、L-シトルリン（1日6g）を6日間摂取する群とプラセボ群を比較するクロスオーバー試験を実施した．

L-シトルリン摂取により、安静時および運動90分後の回復期において、心臓迷走神経活動の指標である高周波パワー（HF）が増加し、心臓の自律神経調節が改善された．

L-シトルリン摂取により、安静時で収縮期血圧が18.7 mmHg、運動直後で26.3 mmHg低下し、拡張期血圧と平均動脈圧も回復期全体で低下した．

実践高強度な登山を計画している高血圧傾向のある人は、事前にL-シトルリンの摂取を検討し、運動後の心臓回復や血圧管理に役立てる．

登山アスパラガス摂取は、登山後の疲労回復や睡眠の質向上に寄与し、精神的なストレス軽減にも役立つ可能性がある．

設計 18件のヒト研究（ランダム化比較試験13件，準実験デザイン3件）を対象とし，合計503名の成人参加者におけるアスパラガス製品の経口摂取が認知，気分，睡眠，関連バイオマーカーに与える影響を評価した系統的レビュー．

認知機能において反応時間，正確性，精神的疲労の改善が観察され，気分およびストレス関連アウトカムでは不安および抑うつ症状の軽減が示された．

睡眠アウトカムでは一貫して睡眠の質と持続時間の改善が示され，バイオマーカーデータではコルチゾールレベルへの影響が認められた．

実践登山前後の食事にアスパラガスを取り入れ，睡眠の質向上や精神的疲労の軽減を目指す．

登山登山における熱疲労のリスク因子は、活動の目的や強度によって異なる可能性があり、個々の状況に応じた対策が重要である．

設計日本のアマチュアゴルファー計744名（競技ゴルファー485名，レクリエーションゴルファー259名）を対象に，2024年と2025年の夏に労作性熱疲労のリスク因子を調査した横断研究である．

競技ゴルファーでは睡眠不足（調整オッズ比2.27）と精神的ストレス（調整オッズ比1.66）が労作性熱疲労のリスク因子であった．

レクリエーションゴルファーでは月11ラウンド以上のプレイ（調整オッズ比3.63）やゼリー飲料（調整オッズ比2.62），アイスクリーム（調整オッズ比2.37）の摂取増加がリスク因子であった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山前夜は十分な睡眠をとり，精神的なストレスを軽減するよう心がけ，登山中は計画的な水分補給を徹底する．