2026-5-10 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/5/10 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

[要旨] TITLE 高度に訓練された女性ランナーは、パフォーマンスが同等の男性ランナーよりも高い耐久性と生理学的回復力（レジリエンス）を示す．

登山長時間の登山において、女性は男性よりも疲労に対する生理学的・代謝的レジリエンスが高い可能性があるため、自身のペース配分や休憩戦略を考える上で参考になる．

設計パフォーマンスが同等の高度に訓練された女性11名と男性11名を対象に、180分間のトレッドミル走（60分ごとに12分間の上り坂タイムトライアルを挟む）を実施し、生理学的，生体力学的，神経筋変数を評価した．

3時間の走行後、女性は男性と比較してタイムトライアルの速度低下が有意に小さかった（女性-1% vs．男性-10%，p < 0.01）．

女性は長時間の運動中、炭水化物酸化の減少が小さく、最大等尺性膝伸展筋力、心拍数、自覚的運動強度（RPE）において男性よりも高いレジリエンスを示した．

実践長時間の活動において、性差による疲労耐性の違いを認識し、自身の体力やコンディションに合わせたペース配分や休憩計画を立てる．

[全文] TITLE 暑熱環境下での持久運動に対する炭水化物補給：実用的な推奨事項を含むシステマティックレビュー

登山暑い環境での登山では、炭水化物補給が常にパフォーマンス向上に繋がるわけではないため、水分補給と「腸のトレーニング」が特に重要となる．

設計 PubMed、Cochrane Library、MEDLINE、SPORTDiscusの電子データベースから2026年4月14日までに発表された研究を検索し、健康な18〜65歳の活動的な参加者を対象とした、周囲温度23℃超の暑熱環境下での30分以上の持久運動プロトコルと直接的なパフォーマンス測定を含む9件のランダム化クロスオーバー研究を分析したシステマティックレビューである．

炭水化物補給は暑熱環境下での持久運動パフォーマンスに対して一貫した効果を示さず、5件の研究で有意な（p < 0.05）パフォーマンス向上（疲労困憊までの時間が13.4%〜19.3%増加、タイムトライアルが3.3%〜12.7%改善）が見られた一方で、4件の研究では有意な効果は認められなかった．

炭水化物摂取は、暑熱環境下での運動中の水分補給、体温調節、または疲労の指標にプラセボと比較して影響を与えなかった．

9件の研究のうち7件で胃腸症状の調査が行われておらず、残りの2件では高濃度の炭水化物摂取で吐き気、膨満感、胃の不調が増加することが報告された．

実践暑い環境での登山に備え、普段のトレーニングから様々な濃度のスポーツドリンクやジェルを摂取し、自分の胃腸がどの程度の炭水化物量に耐えられるかを確認する「腸のトレーニング」を実践する．

[要旨] TITLE 高齢者において、単一領域の身体能力低下でさえ短期的および長期的な死亡率を予測する．

登山高齢登山者にとって、握力、歩行速度、立ち上がり能力といった基本的な身体能力のわずかな低下であっても、将来の健康リスクの兆候となり、安全な登山活動の継続に影響を及ぼす可能性がある．

設計地域在住の高齢者1967名を対象に、ベースラインから初回フォローアップまでの握力、歩行速度、椅子立ち上がり能力の3つの身体能力領域における低下を評価し、2年間および8年間の死亡リスクを追跡調査した．

1つの身体能力領域の低下は、2年後の死亡リスクを1.73倍（95% CI 1.20-2.51）、8年後の死亡リスクを1.49倍（95% CI 1.26-1.78）増加させた．

2つ以上の身体能力領域の低下も同様のリスク増加を示した（2年後HR 1.77、8年後HR 1.78）．

実践日常生活で、握力、歩行速度、椅子からの立ち上がりといった基本的な身体能力を意識的に使い、維持するための簡単な運動（例：スクワット、ウォーキング、握力ボールの使用）を習慣化する．