2026-4-2 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/4/2 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

[要旨] TITLE サッカー審判における精神的疲労に警鐘を鳴らす時：認知・身体的要求がパフォーマンスとトレーニング介入に与える影響に関する現在の見解

登山長時間の身体活動と複雑な判断を伴う登山においても、精神的疲労はパフォーマンス、特に意思決定の正確性に悪影響を及ぼす可能性がある．

設計既存のサッカー審判に関する精神的疲労研究を批判的にまとめた総説論文である．

主要知見1：激しく長時間の認知・身体的要求の組み合わせにより、サッカー審判は試合中に精神的疲労に陥りやすい．

主要知見2：精神的疲労は、特に意思決定の正確性など、複数のパフォーマンス要素に悪影響を与える可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山前に十分な睡眠を確保し、休憩中にマインドフルネスやリラックスできる短い時間を取り入れることで、精神的疲労の蓄積を軽減する．

[要旨] TITLE 高所血栓症：急性高所曝露者と高所居住者における病態生理学的メカニズムと予防戦略の相違

登山高所での血栓症リスクは、急性高所曝露者と高所居住者でメカニズムが異なるため、登山者は自身の状況に応じた予防策を講じる必要がある．

設計急性高所曝露者と高所居住者における高所血栓症の病態生理学的メカニズムと予防戦略に関する先行研究をまとめたレビュー．

主要知見1: 急性高所曝露者は，交感神経の過剰活性化，炎症，多血症，血液粘度上昇，内皮機能不全などが複合的に作用し，血栓症

[要旨] TITLE 持久運動中のブドウ糖摂取が小腸および運動中の四肢の血流に及ぼす影響

登山登山中に糖質を摂取すると消化器への血流が増加する一方で、活動中の筋肉への血流が減少する可能性があり、限られた循環資源の配分に影響を与える．

設計健康な参加者12名を対象に、40分間の両側膝伸展運動中に300mLの50gブドウ糖飲料（G群）または水（W群）を摂取させ、血圧、心拍数、心拍出量、ガス交換、各動脈（上腸間膜動脈、大腿動脈、上腕動脈）および皮膚の血流を継続的に測定した．

ブドウ糖摂取後、活動中の大腿動脈の血流は有意に減少したが、水摂取後には変化がなかった．

ブドウ糖摂取後15分からプロトコル終了まで、小腸の上腸間膜動脈の血流は有意に増加したが、水摂取後には変化がなかった．心拍出量には両群間で有意な差はなかった．

実践行動食として糖質を摂取する際は、消化吸収に時間がかかり、活動筋への血流配分に影響を与える可能性を考慮し、少量ずつこまめに摂取するか、消化しやすい形態を選ぶことを検討する．

[要旨] TITLE 炭水化物マウスリンスは格闘技選手の断続的な上半身持久力テストにおける総反復回数を増加させる：ランダム化クロスオーバー試験．

登山登山中の岩場や鎖場，重い荷物での行動など，上半身の筋持久力が必要な場面で，カロリー摂取なしにパフォーマンス維持に役立つ可能性がある．

設計エリート男性格闘技選手14名を対象に，炭水化物マウスリンスまたはプラセボを用いて，柔道着グリップテストを3回実施するランダム化二重盲検クロスオーバー試験．

主要知見1: 炭水化物マウスリンスは，総反復回数をプラセボと比較して12.3%有意に増加させた（17.35回 vs 15.21回，p=0.03）．

主要知見2: 運動自覚度（RPE）は運動中に増加したが，炭水化物マウスリンスとプラセボの間で差はなかった（p=0.14）．最大握力にも変化はなかった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山中の行動食摂取が難しい場面や，胃腸への負担を避けたい時に，マルトデキストリンなどの炭水化物溶液を口に含んで数秒間すすぎ，吐き出すことを試してみる．

[要旨] TITLE マスターズ陸上競技選手における最大酸素摂取量予測のための知覚調整運動テスト

登山登山者が自身の持久力能力を簡易的に評価する際、主観的運動強度（RPE）を用いたテストは、短期的な能力変化の正確な追跡には限界があることを理解する．

設計世界マスターズ陸上競技選手権出場者55名（平均年齢63歳）が、直接測定した最大酸素摂取量（V̇O2max）と、RPEに基づき自己調整するサブマキシマルテストから予測したV̇O2maxの妥当性を比較した．

主要知見1: RPE 20への外挿はV̇O2maxを平均3.7 ml·kg-1·min-1過大予測したが、RPE 18、RPE 19、および年齢予測最大心拍数への外挿値は直接測定値と有意差がなかった．

主要知見2: RPEに基づく予測V̇O2maxは実際のV̇O2maxと中程度の相関（.68〜.71）を示したが、予測の標準誤差が8.6〜11.3 ml·kg-1·min-1と大きく、加齢やトレーニングによるV̇O2maxの短期的な変化を正確に追跡するには不十分であった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 自身の運動能力やトレーニング効果を評価する際、RPE（主観的運動強度）だけでなく、心拍数やタイムなど客観的な指標も併用して多角的に判断する．

[全文] TITLE サルコペニア：国際的コンセンサスから韓国での実施まで—ナラティブレビューと見解．

登山筋肉量と筋力の低下であるサルコペニアの予防と管理は，登山パフォーマンスの維持と傷害予防に不可欠である．

設計 PubMed，Embase，Cochrane Library，KoreaMedを対象に，2000年1月から2025年11月までのランダム化比較試験，メタアナリシス，システマティックレビュー，臨床診療ガイドライン，大規模観察研究を検索し，サルコペニアの管理に関するエビデンスを質的に統合したナラティブレビューである．

サルコペニアの診断枠組みは，当初の筋肉量中心から，筋力と身体能力を組み込んだ多次元モデルへと進化しており，韓国ではアジアの基準（AWGS 2019）に基づき，さらに「機能的サルコペニア」の概念を導入している．

運動介入では，週2〜3回，1セット8〜12回，1〜3セット，中〜高強度（1RMの60〜80%）の漸進的レジスタンス運動が最も効果的である．有酸素運動，バランス運動，柔軟性運動は補助的に推奨され，バランス運動は転倒リスクを24%減少させる（rate ratio=0.76，95% CI 0.70–0.81）．

栄養介入では，1日あたり体重1kgあたり1.0〜1.2g以上のタンパク質摂取が推奨され，特にレジスタンス運動と組み合わせることで，筋肉量（+0.56 kg，95% CI 0.30–0.82）や握力（+2.1 kg，95% CI 0.9–3.3）の有意な改善が認められる．ビタミンDは不足している場合にのみ補給が推奨される．

実践登山者は，週に2〜3回，スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングを含むレジスタンス運動を行い，毎食で肉，魚，卵，大豆製品などから体重1kgあたり1.0g以上のタンパク質を摂取することを心がけよう．