2026-3-8 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/3/8 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（2件）

登山海面レベルで薬理学的に赤血球生成を増強すると，その後の高所順応における自然な赤血球生成反応が抑制される可能性があることを示唆している．

設計健康な参加者20名（rEPO群9名，プラセボ群11名）を対象に，4週間の海面レベルでのrEPOまたはプラセボ介入後，4300mの高所に15日間滞在させ，赤血球生成反応を評価した．

海面レベルでのrEPO介入により，rEPO群のヘモグロビン量（Hb mass）はプラセボ群と比較して平均88g増加した（95% CI: 45.6g, 130.6g）．

高所滞在中，rEPO群はプラセボ群と比較して，酸素飽和度が同程度であるにもかかわらず，エリスロポエチン（EPO）が約7 mlU mL⁻¹，網状赤血球数が約1パーセンテージポイント低かった．これは高所での赤血球生成が鈍化していたことを示唆する．

実践高所登山に際しては，薬物による介入に頼らず，適切なペースでの高所順応期間を設けることで，身体が自然に赤血球生成を促進し，高所環境に適応するのを待つ．

登山筋力，バランス，協調性を含む多要素運動は，加齢に伴う筋質の低下を防ぎ，登山に必要な身体機能の維持・向上に役立つ可能性がある．

設計地域在住の60歳以上の女性を対象に，多要素トレーニング群と対照群にランダムに分け，32週間にわたり週3回（1回50分）の有酸素運動，筋力，バランス，協調性運動を組み合わせたプログラムを実施するプロトコルである．

主要知見1

長期的な多要素トレーニングは，大腿直筋や腹直筋のエコー輝度を低下させ（筋内脂肪の減少を示す），筋構造のポジティブな適応を誘発することが期待される．

主要知見2

筋構造の改善は，機能的能力（SPPB，TUG，5回椅子立ち上がりテスト）や握力の向上，体組成の改善と相関し，高齢者の機能的自立性を高めることが期待される．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

登山に必要な筋力，バランス，協調性を総合的に鍛えるため，ウォーキングだけでなく，スクワットや片足立ち，体幹トレーニングなどを日常生活に取り入れる．