2026-3-23 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/3/23 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[全文] TITLE インドアレクリエーションクライマーにおけるボルダリング疲労プロトコルに対する急性運動・認知反応

登山登山における身体的疲労は、指の筋力や持久力を著しく低下させるが、視空間ワーキングメモリのような特定の認知機能はむしろ向上する可能性があり、疲労時の行動判断に影響を与える可能性がある．

設計 28名のインドアボルダリング愛好家（15～34歳）を対象に、性別とスキルレベルに合わせたボルダリング課題を疲労困憊まで行わせ、その前後で運動能力と視空間ワーキングメモリの変化を評価する非ランダム化前後比較研究を実施した．

指のぶら下がり持久力は34.2%有意に低下した（dz = −0.85，p < 0.001）．

ピンチグリップ強度（−5.8%，dz = −0.53，p = 0.009）と爆発的プルパワー（−4.8%，dz = −0.52，p = 0.010）も有意に低下した．

視空間ワーキングメモリは16.4%有意に向上した（dz = 0.54，p = 0.008）．静的バランスと上肢の動的安定性には有意な変化は見られなかった．

実践登山中に指や腕に強い疲労を感じた際は、転落や滑落のリスクを減らすため、特に指の持久力や握力に依存する動作（例：細かいホールドを掴む，ロープを掴む）は慎重に行い、休憩を積極的に取り入れる．

[全文] TITLE エルゴジェニックエイドとしてのクレアチンを支持する新たな進化するエビデンス：歴史と応用

登山クレアチンは、登山の高強度な局面でのパフォーマンス向上、疲労回復促進、体温調節、認知機能維持に寄与し、安全に活用できる可能性がある．

設計本研究は、クレアチン補給の歴史的発展、メカニズム、多様な活動的・競技的集団（筋力、持久力、チームスポーツ、戦術的集団）における有効性、および安全性プロファイルをまとめたナラティブレビューである．

主要知見1：クレアチンは、高強度運動パフォーマンス（筋力，パワー，作業能力）を一貫して向上させ，トレーニング適応（除脂肪体重，筋力，パワー）を促進する．短期補給とレジスタンストレーニングの併用で筋力が8%増加し，慢性補給では除脂肪体重が6.3%増加した研究が報告されている．

主要知見2：クレアチンは運動誘発性筋損傷と炎症を軽減し，回復を支援する可能性がある．また，持久系運動中の高強度バースト（スプリント，急登など）のパフォーマンスを改善し，例えばサイクリングタイムトライアルの終盤スプリントでパフォーマンス向上を示した研究がある．

主要知見3：クレアチンは体温調節，認知機能，睡眠の質を改善し，神経保護効果も示唆されており，特に過酷な環境下でのパフォーマンス維持に役立つ可能性がある．数百の臨床試験の統合分析により，プラセボと比較して有害事象の発生率に有意差はなく（プラセボ13% vs クレアチン14%，p = 0.776），確立された安全性が確認されている．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：クレアチンモノハイドレートを、最初の7日間は1日あたり体重1kgあたり0.3g（例：70kgなら21g）を摂取し、その後は1日あたり3～5gを継続的に摂取することで、急登や重荷での筋力発揮、疲労回復、集中力維持をサポートできる可能性がある．

[全文] TITLE エリートオリエンテーリング選手の食事評価

登山オリエンテーリングは持久系スポーツであり，登山も同様に長時間にわたる身体活動を伴うため，本研究で示された栄養摂取の偏りは登山者のパフォーマンス，回復，長期的な健康にも影響を及ぼす可能性がある．

設計この横断研究では，エリートオリエンテーリング選手20名（男性8名，女性12名）を対象に，スペインでの競技会中に4日間の食事記録（計量法）を用いて食事摂取量を評価し，スポーツ栄養の推奨値と比較した．

主要知見1：平均エネルギー摂取量は2134 ± 715 kcal/日であり，推奨摂取量を満たしていた選手はわずか5%（95% CI: 0.3–23.6%）で，全体として推奨値を下回っていた（相対変動値 − 20.7%）．

主要知見2：炭水化物摂取量は総エネルギー摂取量（TEI）の42.5 ± 6.5%で推奨値を大幅に下回り（p < 0.001），推奨範囲を満たしたのは30%の選手のみであったが，タンパク質（22.5 ± 15.0% TEI，p < 0.001）と脂質（37.9 ± 6.0% TEI，p < 0.001）は推奨値を上回っていた．特に飽和脂肪酸（SFA）はTEIの10%未満というガイドラインを超過していた．

主要知見3：カルシウム（805 ± 422 mg/日，p = 0.044）と亜鉛（11.3 ± 3.07 mg/日，p < 0.001）の摂取量は推奨値を下回り，それぞれ25%と15%の選手しか推奨量を満たしていなかった．一方で，リン（1441 ± 516 mg/日，p < 0.001）とナトリウム（4370 ± 1894 mg/日，p < 0.001）は推奨値を大幅に上回っていた．ビタミンD摂取量も3.74 ± 2.41 µg/日で推奨値を大きく下回り（p = 0.043），推奨量を満たしたのは30%の選手のみであった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山中のエネルギー切れや疲労を防ぐため，炭水化物を中心とした食事を意識し，特に活動量の多い日は，全粒穀物，芋類，果物などから十分な炭水化物を摂取するよう計画する．

[全文] TITLE ケースレポート：18.5時間のスウェーデンクラシック四種競技における段階別燃料補給，血糖動態，およびベースラインテスト後の翌日の代謝とバイオマーカー反応

登山超長距離の登山では、一般的な栄養摂取目標だけでなく、行動中の具体的な状況（地形、手の自由度など）を考慮した、より実践的な燃料補給計画が重要である．

設計 37歳の男性アマチュアアスリート1名を対象に、18.5時間（実運動時間15時間）の四種競技（ロードサイクリング316km，オープンウォータースイミング3km，ローラースキー84km，トレイルランニング30km）を実施し、事前に計画された栄養摂取と実際の摂取量、連続血糖モニタリング、心拍数、体重、およびイベント前後の血液検査と経口ブドウ糖負荷試験を評価した単一ケースレポートである．

総エネルギー摂取量は5,825 kcalで、炭水化物摂取量は1,051 g（13.8 g・kg⁻¹）であり、運動時間中の平均炭水化物摂取量は50 g・h⁻¹であった．これは一般的な推奨（60～90 g・h⁻¹）を下回ったが、計画の約64%に相当した．

連続血糖モニタリング（CGM）では、サイクリング、スイミング、ローラースキー中は血糖値が安定していたが、最終のランニングステージでのみ一時的な低血糖（例：3.9 mmol・L⁻¹未満）が観察された．

イベント翌日の経口ブドウ糖負荷試験では、総ブドウ糖AUCは変化しなかったものの、初期のピークが高く、ナディアが早まるという変化が見られた．また、炭水化物酸化が28%減少し、脂肪酸化が47%増加し、代謝の柔軟性が低下していた．炎症マーカー（CRP 0.89から76 mg・L⁻¹）や筋損傷マーカー（CK、ミオグロビン）は著しく上昇したが、心臓トロポニンIは基準値内であった．

実践実際の登山行動を想定し、休憩中や手の使える場面で炭水化物を積極的に摂取する計画を立て、特に疲労が蓄積する終盤の行動食は、消化しやすく摂取しやすい形態（ジェルや液体など）を準備する．

[要旨] TITLE 高齢膝関節変形性関節症患者におけるサルコペニアの重症度とその構造的・機能的進行に対する予後予測値：24ヶ月後方視的コホート研究

登山サルコペニアの重症度が高いと膝関節変形性関節症の進行が早まり，登山における膝の痛みや機能低下のリスクが増大する．

設計 60歳以上の膝関節変形性関節症患者226名を対象に，24ヶ月間追跡した後方視的コホート研究．

主要知見1：サルコペニアの重症度が増すにつれて，レントゲン上の膝関節変形性関節症の進行（KL進行度：25%から65%，関節裂隙幅狭小化：30%から68%）が段階的に増加した．

主要知見2：確定または重度サルコペニアは，24ヶ月後の膝関節変形性関節症の進行を独立して予測した（オッズ比 = 2.58, 95%信頼区間 1.33-5.01）．

実践筋肉量の維持と筋力向上を目指し，定期的なレジスタンス運動（スクワットや階段昇降など）を取り入れる．