Durability Monitor

[全文] TITLE 精神的疲労下のサイクリストにおけるL-チロシン摂取が持久力パフォーマンスに与える影響

登山 精神的疲労が登山パフォーマンスに影響を与える可能性があるため，L-チロシン摂取がその影響を軽減し，持久力を向上させる可能性を示唆している．

設計 12名のレクリエーションサイクリストを対象に，L-チロシン（300 mg/kg）またはプラセボを摂取させ，60分間のストループ課題で精神的疲労を誘発した後，最大持久力出力の80%で疲労困憊までサイクリングテストを実施したクロスオーバー研究である．

主要知見1：L-チロシン摂取条件（TYR-MF）での疲労困憊までの時間（TTE）は459.9 ± 199.6秒であり，プラセボ摂取条件（PLA-MF）の398.7 ± 222.1秒と比較して有意に長かった（p = 0.008）．これは約16%の持久力向上に相当する．

主要知見2：疲労困憊までのサイクリング中の自覚的運動強度（RPE）の増加率（傾き）は，TYR-MF条件（0.560 ± 0.184 a.u.）でPLA-MF条件（0.673 ± 0.251 a.u.）よりも有意に低かった（p = 0.03）．

主要知見3：酸素摂取量（VO2）と心拍数（HR）には両条件間で有意な差は観察されなかった（p > 0.05）．また，精神的疲労の主観的評価や認知課題のパフォーマンス（反応時間，正確性）にもL-チロシンによる改善効果は見られなかった．

実践 精神的な疲労を感じやすい長時間の登山や集中力を要する場面の前に，L-チロシンを摂取することで，体感的なしんどさの増加を緩やかにし，疲労困憊までの時間を延ばせる可能性がある．ただし，本研究の用量（体重1kgあたり300mg）は非常に高用量であり，一般的なサプリメントの摂取量とは異なるため，専門家と相談の上，慎重に検討すること．

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[要旨] TITLE 筋肉の動きと代謝：健康の媒介者としての運動と骨格筋―第26回ハーバード栄養肥満シンポジウム報告、2025年

登山 骨格筋の維持と運動は、登山に必要な体力、代謝機能、心血管健康を向上させ、長期的な健康維持に不可欠である．

設計 2025年6月に開催された第26回ハーバード栄養肥満シンポジウムの報告書であり、特定の研究デザインや対象者、介入期間は設定されていない．

骨格筋は、運動が代謝健康に及ぼす多くの効果を促進する重要な役割を担っており、エネルギー恒常性、心血管健康、筋力、認知機能、生活の質の維持に寄与する．

身体不活動や筋機能の低下は、代謝機能障害や慢性疾患のリスクを高めることが示唆され、運動と骨格筋の維持が疾患予防と治療の鍵となる．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ:

週に2〜3回、スクワットやランジなどの下半身を中心とした筋力トレーニングを取り入れ、登山のパフォーマンス向上と疲労回復力の強化を目指す．

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