2026-2-9 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/2/9 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[全文] TITLE ランナーのパフォーマンスにおける高TUT（Time Under Tension）筋力トレーニングが異なる筋活動に与える影響：無作為化比較試験

登山筋力とジャンプ能力の向上は，登山における登りや下りでの安定性，疲労軽減，そして長時間の行動に必要な筋持久力とパワーの基礎となる可能性がある．

設計身体活動レベルの高い若年男性ランナー３４名を対象に，４週間にわたり週２回の自重筋力トレーニング（動的または等尺性）を行う群と，トレーニングを行わない対照群に無作為に分け，ランニングパフォーマンスと神経筋特性の変化を比較した無作為化比較試験である．

ピークトルク（膝伸展筋の最大等尺性筋力）は，動的トレーニング群で１３．３％，等尺性トレーニング群で１４．２％増加し，対照群の２．５％と比較して，等尺性トレーニング群のみで統計的に有意な改善が見られた（p = ０．０３４，d = １．１２）．

カウンタームーブメントジャンプ（垂直跳び）の高さは，動的トレーニング群で５．４％（p = ０．００３，d = １．５４），等尺性トレーニング群で４．１％（p = ０．０３０，d = １．１３）改善し，対照群の０．７％と比較して両トレーニング群で有意な向上が見られた．

３０００メートルタイムトライアルのランニングパフォーマンス，接地時間，垂直振動，神経筋疲労，内部走行負荷には，４週間の介入期間ではトレーニング群と対照群との間に統計的に有意な変化は認められなかった．ただし，ピークトルクの変化と３０００メートルタイムトライアル，接地時間，垂直振動の変化との間に中程度の逆相関（r = −０．４２〜−０．４９，p < ０．０５）が示唆された．

実践スクワットやランジなどの自重トレーニングを，ゆっくりとした動作（例：３秒かけて下ろし，１秒静止，３秒かけて上げる）で，１セットあたり８４秒程度の時間をかけて行うことを週２回取り入れる．

[要旨] TITLE スロベニアのスポーツクライマーにおける傷害調査

登山スポーツクライミングにおける指や肩などの上肢の傷害は、岩場を含む登山活動においても発生しうるため、適切な予防策が重要である．

設計スロベニアのスポーツクライマー191名を対象に、オンライン横断調査を実施した．

全体的な傷害発生率は1000クライミング時間あたり5.2件であり、男性は女性よりも多くの傷害を負っていた（男性2.8±3.1件 vs. 女性2.0±2.6件；P=0.022）．

上肢の傷害が全体の82%を占め、特に指（50%）、肩（32%）、肘（16%）に集中していた．

実践岩場を含む登山活動を行う際は、指や肩、肘といった上肢の関節を強化し、柔軟性を高めるための特定の準備運動やトレーニングを取り入れる．

[要旨] TITLE 認知の酸素依存性：高所移住中のチベット高地住民における可逆的な認知変化の神経メカニズム．

登山高所での認知機能低下は、酸素供給改善で可逆的に回復し、永続的な障害ではないことを示唆する．

設計 3680mの高所居住チベット人、平地移住1年・3年のチベット人、低所居住漢民族対照群を対象に、ワーキングメモリへの影響を行動テストと神経生理学的測定で調査した．

主要知見1：高所居住チベット人では、空間ワーキングメモリは影響を受けなかったが、言語ワーキングメモリの正確性が統計的に有意に低下した．

主要知見2

[全文] TITLE 遠隔で提供される在宅「エクササイズスナッキング」が高齢者の身体機能向上に与える実現可能性と受容性：28日間のパイロット研究

登山短時間の運動を日中に複数回行う「エクササイズスナッキング」は、高齢登山者の下肢筋力，持久力，歩行速度の維持・向上に有効であり，日常生活に無理なく取り入れられる疲労対策となり得る．

設計地域在住の高齢者36名（65～80歳）を対象に、在宅「エクササイズスナッキング」群（n=18）または対照群（n=18）に無作為に割り付け、28日間介入したパイロット無作為化比較試験．

主要知見1：エクササイズスナッキング群は、対照群と比較して、SPPB（Short Physical Performance Battery）総合スコアが有意に改善した（F(1, 31) = 57.90, p < 0.0001, partial η2 = 0.65）．これは下肢機能と歩行能力の多面的な改善を示す．

主要知見2：エクササイズスナッキング群は、対照群と比較して、5回立ち座りテスト（5-STS）の所要時間（F(1, 31) = 120.8, p < 0.0001, partial η2 = 0.79）、4m歩行テストの所要時間（F(1, 31) = 83.0, p < 0.0001, partial η2 = 0.73）、60秒立ち座りテスト（60s-STS）の反復回数（F(1, 31) = 41.33, p < 0.0001, partial η2 = 0.57）、およびTUG（Timed Up and Go）テストの所要時間（F(1, 31) = 104.6, p < 0.0001, partial η2 = 0.77）において、いずれも有意な改善を示した．

主要知見3：エクササイズスナッキングプログラムは、高い実現可能性と受容性を示し、介入完了者の平均遵守率は89.1%（全56セッション中49.9±3.7セッション完了）、平均楽しさ評価は5点中4.3点であった．軽微な有害事象（足底筋膜炎1件）と軽度の筋骨格系症状（4件）が報告されたが、プログラム中止には至らなかった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山に向けた体力維持・向上のため、1回9分程度の椅子を使ったスクワットや足踏み運動を、午前と午後の2回、毎日自宅で行う．

[全文] TITLE 高齢韓国人における身体能力要素と認知機能の関連性の探求：SUPERBRAIN探索的サブスタディ

登山この研究は高齢者の認知機能維持に協調性が重要であることを示唆しており，登山における安全な行動や状況判断能力の維持にも役立つ可能性がある．

設計 84名の地域在住高齢者（平均年齢70.7±5.3歳，女性81.0%）を対象に，様々な身体能力と認知機能を評価する横断研究が実施された．

T-wall反応時間（協調性）が遅いほど，RBANS総合指数（r=−0.266, p<0.05），即時記憶（r=−0.242, p<0.05），遅延記憶（r=−0.262, p<0.05）のスコアが低いことと有意に相関した．

多変量回帰分析の結果，T-wall反応時間の遅さがRBANS総合指数（β=−0.234, p=0.026）および遅延記憶スコア（β=−0.295, p=0.029）の低いことと独立して関連していた．

多変量解析では，協調性以外の身体能力要素（握力，下肢筋力，バランス，柔軟性，心肺持久力）は認知機能との一貫した有意な関連を示さなかった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

反応速度や手と目の協調性を養うために，スマートフォンやタブレットを使った反応速度ゲーム，またはバランス感覚を鍛える片足立ちや不安定な場所での歩行練習を日常生活に取り入れる．