2026-2-26 — Durability Monitor

Durability Monitor

2026/2/26 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[全文] TITLE 運動後のCoQ10とスポーツドリンクの摂取が、標準体重および過体重の男性の運動パフォーマンスと筋肉回復に与える影響．

登山登山後のCoQ10やスポーツドリンクの摂取は、特に標準体重の登山者において、疲労回復や筋肉痛の軽減に役立つ可能性がある．

設計標準体重および過体重の若年成人男性計42名を対象に、運動後にプラセボ、CoQ10、またはスポーツドリンクを摂取させ、抵抗運動パフォーマンス、疲労困憊運動パフォーマンス、心血管反応、尿中バイオマーカー、遅発性筋肉痛（DOMS）への影響をクロスオーバーデザインで評価した．

CoQ10とスポーツドリンクの摂取は、体重に関わらず、抵抗運動量を有意に増加させた（p < 0.05）．

CoQ10とスポーツドリンクの摂取は、標準体重グループにおいて疲労困憊運動中のクリティカルパワーを有意に増加させた（p < 0.05）が、過体重グループでは変化がなかった．

CoQ10の摂取は、両グループにおいて遅発性筋肉痛（DOMS）を運動後1日目と3日目で有意に軽減し（p < 0.001）、尿中カリウムおよびクレアチニンレベルの低下（筋肉損傷の指標）にも関連した（p < 0.001, p < 0.05など）．

実践登山後の筋肉痛軽減や回復促進のために、コエンザイムQ10（CoQ10）サプリメントの摂取を検討し、行動中のエネルギー補給と電解質バランス維持のためにスポーツドリンクを積極的に活用しましょう．

[要旨] TITLE パラプロバイオティクスLactiplantibacillus plantarum MYOはデキサメタゾン誘発性筋萎縮を改善する：加齢性サルコペニアへの示唆．

登山プロバイオティクスの一種が，加齢やストレスによる筋力低下を和らげ，登山に必要な筋力を維持する助けになる可能性がある．

設計デキサメタゾン誘発性筋萎縮マウスモデルを対象に，熱処理したパラプロバイオティクスLactiplantibacillus plantarum MYO (LPM2) を投与し，筋萎縮への影響を評価した．

LPM2の投与は，デキサメタゾンによって誘発された筋萎縮を有意に軽減し，骨格筋量を維持し，筋パフォーマンスを改善した．

分子レベルでは，LPM2は筋分解に関連するアトロジン-1やミオスタチンなどの異化マーカーを抑制し，同化シグナル経路（特に4E-BP1）を回復させた．

実践腸内環境を整えるために，プロバイオティクスを含む食品（ヨーグルト，味噌，漬物など）を日常的に摂取することを意識する．

[全文] TITLE 高齢者における水中運動が体組成と筋力向上に与える影響：ランダム化比較試験のシステマティックレビューとメタアナリシス

登山高齢者における水中運動による筋力，柔軟性，体組成の改善は，登山に必要な身体能力の維持・向上に役立ち，特に水中環境は関節負担を軽減し，トレーニングの選択肢を広げる可能性を示唆する．

設計 7つのデータベースから抽出された19件のランダム化比較試験（合計866名の参加者）を対象としたシステマティックレビューおよびメタアナリシス．

主要知見1：水中運動は高齢者の筋力を有意に向上させた．具体的には，握力（MD = 2.64 kg，p = 0.05），下肢筋力（30秒椅子立ち上がりテストで4.24回増加，p < 0.00001），上肢筋力（アームカールテストで3.82回増加，p = 0.003）で改善が見られた．

主要知見2：水中運動は体組成を改善し，体脂肪率が有意に減少した（MD = −1.69%，p < 0.00001）．

主要知見3：水中運動は柔軟性（座位体前屈テストで3.54cm改善，p = 0.03；背中掻きテストで2.84cm改善，p < 0.00001）と移動能力（Timed Up and Goテストで1.09秒短縮，p < 0.0001）を向上させ，総コレステロール値も有意に減少した（MD = −0.29 mmol/L，p = 0.04）．

実践登山に必要な筋力や柔軟性，体組成の維持・向上のため，週に数回，水中ウォーキングや水中での軽い筋力トレーニングを取り入れる．特に，関節に負担をかけたくない場合や，リカバリー目的での活用を検討する．

[全文] TITLE 線維筋痛症の女性における筋力とクリエイティブダンス介入が脳電気活動，心拍変動，およびデュアルタスクパフォーマンスに与える影響：ランダム化比較試験プロトコル．

登山この研究プロトコルは線維筋痛症患者を対象としているが，筋力トレーニングとクリエイティブダンスを組み合わせた運動が，身体能力，認知機能，および自律神経系に良い影響を与える可能性を示唆しており，登山における身体的・精神的パフォーマンス向上や転倒予防に役立つ知見が得られるかもしれない．

設計線維筋痛症の女性44名（介入群22名，対照群22名）を対象に，介入群は週2回，60分の筋力トレーニングとクリエイティブダンスを組み合わせたプログラムを6週間実施し，対照群は通常の日常生活を継続するランダム化比較試験プロトコルである．

6週間の介入により，線維筋痛症の女性の身体能力（筋力，可動性，バランス，機能的能力，歩行敏捷性）が，単一タスクおよびデュアルタスク条件下でベースラインおよび対照群と比較して有意に改善することが期待される．

介入は，安静時脳電気活動の特定の変化，特にベータ波パワーの増加と関連し，脳血流の増加に関連する可能性があると仮説が立てられている．

介入により自律神経調節が向上し，心拍変動（HRV）の改善が期待される．

実践筋力トレーニングと，バランスや協調性を高めるクリエイティブな動き（例えば，音楽に合わせて自由に体を動かす，様々なステップを踏むなど）を組み合わせた運動を日常生活に取り入れ，身体能力と認知機能の向上を目指しましょう．