2025-9-23 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/9/23 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山高齢期になっても，多角的なウォーキングトレーニングは登山に必要な身体能力と認知機能を維持・向上させる可能性がある．

設計座りがちな高齢者49名（平均年齢69.9歳）を対象に，実験群（21名）が6週間のmHealthサポート付きウォーキングプログラムを実施し，対照群（28名）は通常の生活を送った．

実験群では，下肢筋力，歩行速度，心肺能力が有意に改善した．

実験群では実行機能が維持された一方で，対照群では実行機能が低下した．

実践普段のウォーキングに，坂道歩きや階段昇降，片足立ちなどの筋力要素や，歩きながら計算するなどの認知課題を組み込む．

登山固有受容性神経筋促進法（PNF）を取り入れた抵抗運動は、高齢登山者の歩行能力や立ち座り動作といった基本的な身体機能を向上させ、安全な登山活動の継続に役立つ可能性がある．

設計身体機能が低下した高齢者25名（平均80.4歳）を対象に、PNFグループと対照グループに無作為に分け、4週間で8セッションの介入を実施した．PNFグループは抵抗付き立ち座り・歩行運動、対照グループは抵抗なしの同じ活動を行った．

PNFグループは、総合的な身体能力（Short Physical Performance Battery）が平均1.9点改善（95%信頼区間 [0.6, 3.2], p = .004）、通常歩行速度が平均0.20 m/s改善（95%信頼区間 [0.05, 0.37], p = .012）した．

PNFグループは、立ち座り動作（Sit-to-Stand）の所要時間が平均7.8秒短縮（95%信頼区間 [-14.9, -0.6], p = .033）し、静的バランスも有意に改善した．一方、対照グループでは歩行速度と握力が有意に低下した．

実践自宅で椅子からの立ち座り運動を行う際に、家族や介助者に軽く抵抗を加えてもらう、またはゴムバンドなどを使って抵抗をかけながらゆっくりと立ち座りを行う練習を取り入れる．

登山下肢の筋力バランスの不均衡や歩行時の運動学的非対称性は，健常肢であっても膝関節の傷害リスクを高める可能性があるため，登山者は自身の身体の状態に注意を払うべきである．

設計片側下腿切断者12名，片側大腿切断者10名，健常対照者10名を対象に，3Dモーションキャプチャシステムとフォースプレートを用いた6分間歩行テスト，およびアイソキネティックダイナモメーターによる膝伸展/屈曲トルク測定を実施した．

片側下腿切断者では，ハムストリングスと大腿四頭筋のトルク比（H:Q比）が推奨値を下回り，健常肢の歩行機能に影響を与える可能性のある筋力不均衡が認められた．

6分間歩行テストの後半30秒間において，両切断者コホートは健常側で有意に大きな床反力を示し，運動学的非対称性が示唆された．これは不健康な膝関節を示す可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山前後のストレッチや筋力トレーニングで，特に太ももの前後の筋肉（大腿四頭筋とハムストリングス）のバランスを意識して鍛え，膝への負担を軽減する．