2025-9-18 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/9/18 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山クライミングや岩稜帯での指の筋力・持久力向上を目指す際，血流制限トレーニングは関節負担を減らしつつ，短時間で強い疲労を誘発し効果的なトレーニングとなり得る．

設計上級～エリートクライマー15名を対象に，高負荷トレーニング（MVCの約70%）と低負荷血流制限トレーニング（MVCの約40%でカフ圧60%）の2種類の指屈筋トレーニングセッションを比較した．

血流制限トレーニングは，運動中の指屈筋の脱酸素化を20±25%増加させ，運動後1分時点での筋力低下（疲労）は高負荷トレーニングよりも大きかった（-24.8±7.9%MVC vs -18.6±7.4%MVC）．

血流制限トレーニングは，高負荷トレーニングよりも機械的負荷（FTI）が7±10%低く，運動中の指の痛みも少なかったが，セット間の回復中の不快感は大きかった．

実践クライミングジム等で指のトレーニングを行う際，低負荷ホールドやフィンガーボードを使い，専用カフで血流制限しながらトレーニングすることで，関節負担を減らし効率的に指の筋力・持久力を高めることを検討する．

登山チベット高地居住者は、低地でも呼吸と酸塩基平衡の特性が異なり、これが高所での適応能力の基盤となっている可能性がある．

設計順応していない低地居住者（29名）とチベット高地居住者（31名）を対象に、標高1,400mで換気、血液酸素、酸塩基バランスに関連する生理学的変数を比較した．

チベット高地居住者は、低地居住者と比較して、安静時の換気量（4.8±0.3 L/min vs. 4.6±0.4 L/min；+5.2%）および定常状態の化学受容体駆動（13.2±1.9 vs. 11.9±1.9；+10.3%）が有意に高かった．

チベット高地居住者は、低地居住者と比較して、動脈血二酸化炭素分圧（36.0±2.5 mmHg vs. 37.9±2.8 mmHg；-5%）および重炭酸イオン濃度（21.5±1.6 mmol/L vs. 22.9±1.4 mmol/L；-6.1%）が低かった．

実践チベット高地居住者のような高地適応能力は、低地居住者にはないことを認識し、高所登山では十分な順応期間を設ける．

登山高強度の登山活動では炭水化物を十分に摂取することがパフォーマンス維持に重要であり，カフェインは疲労軽減と集中力向上に役立つ可能性がある．

設計エリート競歩選手21名を対象に，高炭水化物食（HCHO）またはケトジェニック低炭水化物高脂肪食（LCHF）のいずれかを3週間実施させ，週に1回14kmのテンポヒルセッションを行い，セッション前にカフェイン（3mg/kg）またはプラセボを摂取させた．

LCHF群はベースラインと比較して，介入1週目（P < 0.001）と2週目（P = 0.026）でテンポヒルセッションの歩行速度が有意に低下したのに対し，HCHO群は2週目（P = 0.009）と3週目（P = 0.007）で有意に速度が向上した．

カフェイン摂取はプラセボと比較して，テンポヒルセッションの完了時間を有意に2.4%短縮させ（P = 0.010），この効果は食事戦略（HCHOまたはLCHF）による差はなかった（P = 0.640）．

カフェイン摂取は運動後の認知機能（ストループテスト）を向上させ，正答数が増加し（P < 0.001），正答あたりの時間が短縮された（P < 0.001）．

実践高強度な登山や長時間の行動が予想される日には，行動食として炭水化物を十分に摂取し，必要に応じてカフェイン（体重1kgあたり3mgを目安に）を摂取してパフォーマンスと集中力の維持を図る．

登山筋機能の客観的な評価は、高齢登山者のパフォーマンス維持と安全確保に役立つ可能性がある．

設計サルコペニア患者11名、健常高齢者10名、健常若年者10名の計31名を対象に、筋機能評価スコアとEITパラメータを比較し、サルコペニア分類モデルを構築した．

EITで測定される筋肉の導電率（σ）は、サルコペニア患者、健常高齢者、健常若年者の間で有意な差があった（p < 0.05）．

筋肉の導電率（σ）は、臨床的な筋機能スコアと強い正の相関（r = 0.73, R^2 = 0.54, p < 0.001）を示し、握力や最大随意筋収縮とも正の相関があった．

実践日常的にスクワットや階段昇降などの下半身の筋力トレーニングを取り入れ、筋力維持に努める．