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[全文] TITLE 精神的疲労は認知および身体パフォーマンスの結果に負の影響を与える：大規模無作為化クロスオーバー試験

登山 長時間の集中を要する活動による精神的疲労は、登山中の判断力や身体能力の低下につながる可能性がある．

設計 117名の参加者（32 ± 9歳）を対象に、45分間の個別化ストループ課題（介入）またはドキュメンタリー視聴（対照）を行い、その後の認知（GoNoGo課題）と身体（20分サイクリングタイムトライアル）パフォーマンスへの影響を無作為化クロスオーバーデザインで評価した．

介入条件では、GoNoGo課題の反応時間が有意に悪化した（P < 0.001; ηp2 = 0.07）．具体的には、介入条件では課題前後で反応時間が有意に悪化し（t = -5.40; P < 0.001; d = 0.55）、対照条件と比較して課題後の反応時間が有意に遅かった（t = 6.55; P < 0.001; d = 0.65）．

介入条件では、20分間のサイクリングタイムトライアル中のケイデンスが有意に低下した（P = 0.042; d = 0.22）．また、タイムトライアルの走行距離にも有意な傾向が見られた（P = 0.059; d = 0.20）．

介入条件では、タイムトライアル中の身体的疲労感（P < 0.001; ηp2 = 0.02）、精神的疲労感（全P < 0.001）、および自覚的運動強度（RPE）（P = 0.002; ηp2 = 0.01）が対照条件と比較して有意に高かった．

実践 登山前日や当日の朝は、スマートフォンの長時間使用や複雑な計画の見直しなど、集中力を要する作業を控え、脳を休ませる時間を作ることで、登山中のパフォーマンス低下を防ぐ．

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[全文] TITLE 熱環境下でのヒトのパフォーマンス向上に関する展望：解決策は単に「水を足すだけ」なのか？

登山 暑い環境での登山では，単なる水だけでなく，炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクが身体的・精神的パフォーマンス維持に役立つ可能性がある．

設計 本論文は、熱環境下での運動時の水分補給がヒトの身体的・精神的パフォーマンスに与える影響、発汗の個人差、および飲料の生体利用性に関する既存の文献をレビューしたナラティブレビューである．

主要知見1：体重の2%を超える水分喪失（脱水）は、身体的・精神的パフォーマンス（特に持続的注意，実行機能，運動協調性）を低下させるが、その影響は環境（暑いか否か）や運動の種類（持久運動）に依存する．メタアナリシスでは、2%以上の水分喪失が認知機能に与える悪影響の全体効果量は小さかったものの有意（ES = -0.21, p < 0.001）であった．

主要知見2：発汗の電解質組成には個人差があり、汗の塩分濃度が高い「Salty Sweaters」や嚢胞性線維症患者では、同程度の脱水でも血漿浸透圧の上昇が抑えられ、血漿量減少が大きい（Salty SweatersとCF患者で約-18% vs. 対照群で-12%）．ナトリウムを含む飲料は、汗で失われたナトリウムを補給し、適切な喉の渇きを維持し、水分保持を助ける．

主要知見3：運動中の水分補給において、炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクは、水のみと比較してパフォーマンス向上に付加的な利益をもたらす．特に、6%程度の炭水化物濃度は胃排出を妨げずに水分とエネルギーを供給し、持久運動（1時間以上）でパフォーマンスを維持・向上させる．ただし、炭水化物濃度が高すぎると（例：12%CHO）胃の不快感や生体利用性の低下を招く可能性がある．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ：暑い環境での長時間の登山では，水筒に水だけでなく，6%程度の炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクも用意し，喉の渇きを感じる前に定期的に摂取する．

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