2025-8-7 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/8/7 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山精神的な疲労は身体的な持久力を低下させるため、登山中の集中力維持は安全な行動とパフォーマンス維持に重要である．

設計大学生32名（各グループ16名）を対象に、30分間の精神的課題（ストループ課題またはドキュメンタリー視聴）を挟んで、疲労困憊までのハンドグリップ課題を前後で実施する被験者間デザインの研究である．

ストループ課題群では、課題中の反応時間とエラー率が増加し、中前頭シータ波が増加、刺激同期シータリズムが時間とともに減少し、低周波心拍変動が増加した．これは、ストループ課題が対照課題よりも精神的努力を要し、時間経過とともに努力の関与が徐々に低下したことを示唆する．

ストループ課題後の方がドキュメンタリー視聴後よりも、疲労困憊までのハンドグリップ課題のパフォーマンス低下が大きかった（d = 0.818）．実験群では平均3.45分、対照群では平均1.47分のパフォーマンス低下が見られた．

主観的な疲労感は両グループでセッション全体を通して増加したが、精神的課題の種類による有意な差はなかった．また、身体課題へのモチベーションレベルも両グループで高かったが、有意な差はなかった．これは、主観的評価だけでは精神的疲労を捉えきれない可能性を示唆している．

実践登山中に集中力を要する行動（地図読み，危険箇所の通過など）が続いた後は、意識的に短い休憩を取り、精神的なリフレッシュを心がける．

登山細胞の健康状態と体液バランスの指標を組み合わせることで、登山に必要な筋機能低下のリスクを早期に把握できる可能性がある．

設計地域在住の50歳以上の成人695名を対象とした横断研究で、生体電気インピーダンス分析（BIA）による位相角（PhA）と細胞外水分量対総体水分量比（ECW/TBW）に基づき3グループに分類し、身体機能と握力との関連を評価した．

主要知見1：低いPhAと高いECW/TBW比を併せ持つグループは、正常なPhAとECW/TBW比のグループと比較して、低い身体機能（SPPBスコア≤9）のリスクが有意に3.07倍高かった（OR = 3.07, 95% CI = 1.63–5.81）．

主要知見2：同グループは、低い握力のリスクも有意に2.41倍高かった（OR = 2.41, 95% CI = 1.20–4.85）．

主要知見3：さらに、低い身体機能と低い握力の両方を併発するリスクは、同グループで有意に3.10倍高かった（OR = 3.10, 95% CI = 1.53–6.27）．一方、PhAが正常でECW/TBW比が高いだけのグループでは、調整後にこれらの有意な関連は見られなかった．

実践筋機能低下の兆候がないか、定期的に握力測定や片足立ちなどの簡易的な身体機能チェックを行い、異常を感じたら専門家へ相談し、必要に応じて栄養摂取や運動習慣を見直す．

登山登山活動を長く続けるためには，高齢期における筋肉量，筋力，身体機能の維持が不可欠であり，適切なタンパク質摂取がその鍵となる．

設計韓国の高齢者を対象としたタンパク質摂取とサルコペニア関連指標の関連を調査した23件の研究（ランダム化比較試験5件，非ランダム化比較試験2件，横断研究16件）を対象としたスコーピングレビューであり，研究期間は多岐にわたる．

介入研究では，タンパク質補給後に骨格筋量，除脂肪体重，四肢骨格筋量（ASM）の増加が頻繁に観察された．しかし，筋力指標である握力（HGS）に関する知見は一貫性がなかった．

横断研究では，タンパク質摂取量が多いほど，筋肉量，握力，身体機能の改善といった好ましい結果と関連する傾向が報告された．特に，体重あたりのタンパク質摂取量（g/kg/日）で評価した場合や，摂取量を四分位で分析した場合に，より一貫した関連が見られた．

タンパク質の質（動物性タンパク質，ロイシン，必須アミノ酸など）を検討した研究でも，特に握力において筋肉の健康との正の関連が頻繁に報告された．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

毎日の食事で，体重1kgあたり少なくとも0.8gのタンパク質を摂取し，特に動物性タンパク質や必須アミノ酸が豊富な食品を意識的に取り入れる．

登山クレアチン補給は、登山中の身体パフォーマンス維持だけでなく、高所での集中力や疲労時の認知機能低下を軽減する可能性を秘めている．

設計本論文は、クレアチン補給が筋-脳軸を介して運動パフォーマンスや認知機能に影響を与える可能性のあるメカニズムを考察したミニレビューである．

主要知見1: クレアチン補給は、筋肉のATP供給を増やし、運動パフォーマンス（筋力、持久力、スプリント能力）を向上させるとともに、IL-6などのマイオカイン産生を調節する可能性がある．

主要知見2: クレアチンは筋肥大を促進し、抗炎症作用を持つことで、IGF-1などのマイオカインを介して神経新生やシナプス可塑性、認知機能に間接的に影響を与える可能性がある．

主要知見3: クレアチン補給はインスリン感受性を改善し、イリシンやBDNF（脳由来神経栄養因子）といった神経保護・神経調節作用を持つマイオカインの放出を増強し、脳の健康をサポートする可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 登山中の身体的・精神的パフォーマンス維持のため、クレアチンモノハイドレートを1日3〜5gを目安に継続的に摂取することを検討する．