2025-8-29 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/8/29 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[要旨] TITLE 定期的なロングランと高いトレーニング量が，パフォーマンスが同等の熟練男性ランナーにおけるランニングエコノミーの持続性向上と関連する．

登山長時間の運動に備えるには，定期的に長い距離や時間をかけてトレーニングすることが，運動効率の維持と疲労軽減に繋がる可能性がある．

設計パフォーマンスが同等の男性ランナー26名を，定期的な90分以上のロングランを行うLDTグループと，70分未満のランニングのみを行うSDTグループに分け，90分間のランニング中の運動効率と神経筋能力の変化を比較した．

90分間のランニングで，運動効率（RE）の悪化はLDTグループで+3.1%だったのに対し，

[要旨] TITLE トレイルランニングおよびマウンテンランニングにおける機械的パワー — パラメトリックモデルの導入

登山登山やトレイルランニングにおける身体の力学的パワー消費を正確に推定するモデルが、効率的な行動計画やトレーニングに貢献する可能性を示唆している．

設計本研究は、トレイルランニングやマウンテンランニングにおける機械的パワーを計算する新しいパラメトリックモデルを提案し、既存の分析モデルを拡張して、消費者向けデバイスのデータを用いて評価した．

主要知見1：本モデルは、衝突損失，弾性エネルギー貯蔵，力発生率，上半身の動き，不均一な地形での追加パワー成分などを組み込むことで、トレイルランニングやマウンテンランニングにおける機械的パワーを定量化する．

主要知見2：特に上り下りのランニングにおいて、本モデルは測定された代謝コストと非常に良好な一致を示し、傾斜依存性を説明する初の代数モデルとなった．

実践自身のGPSウォッチなどのスポーツデバイスで登山やランニングのデータを記録し、傾斜や地形変化に応じた身体の負荷を意識して、今後のトレーニングやペース配分計画に役立てる．

[全文] TITLE 健康な成人が高所へ行く際の肺血行動態と右心機能に対するアセタゾラミドの効果：ランダム化比較試験

登山中高年の登山者において、アセタゾラミドの予防的服用は肺動脈圧の上昇を有意に抑制せず、心拍出量を減少させることで酸素供給を低下させる可能性があり、その効果には慎重な評価が必要である．

設計 40歳以上の健康な低地居住者171名（プラセボ群82名，アセタゾラミド群89名）を対象に、アセタゾラミド（375 mg/日）またはプラセボを、標高3100mでの48時間滞在中に、高所到着の24時間前から服用させ、肺動脈圧、血行動態、右心機能を比較したプラセボ対照二重盲検並行群間試験である．

主要知見1

予防的なアセタゾラミド服用は、高度誘発性の収縮期肺動脈圧（sPAP）上昇を有意には抑制しなかった（アセタゾラミド群とプラセボ群の高度効果差：−2.5 mmHg，95% CI: −5.3 to 0.4，P=0.087）．

主要知見2

アセタゾラミドは、酸素飽和度を改善したものの、心拍数（−5拍/分，95% CI: −9 to −1，P=0.014）、心拍出量（−0.8 L/分，95% CI: −1.3 to −0.4，P<0.001）、および酸素供給量（−123 mL/分，95% CI: −211 to −34，P=0.007）を有意に減少させた．

主要知見3

アセタゾラミドは、右心機能の指標である右室面積変化率（FAC）を有意に低下させた（−4%，95% CI: −7 to −0%，P=0.034）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

アセタゾラミドを服用する際も、高所順応の基本であるゆっくりとした高度上昇や十分な水分補給を怠らず、体調の変化に細心の注意を払う．

[全文] TITLE 分岐鎖アミノ酸と運動の組み合わせが高齢者の身体機能と生活の質を改善する：パイロット無作為化比較試験の結果

登山 BCAAと運動の組み合わせは、登山に必要な筋力、持久力、疲労回復、精神的健康の維持・向上に役立つ可能性がある．

設計疲労を感じる高齢者20名（平均70.5歳）を対象に、8週間、週3回の有酸素運動とレジスタンス運動に加えてBCAA（100 mg/kg体重/日）またはプラセボを摂取する無作為化二重盲検プラセボ対照試験を実施した．

主要知見1：8週間の介入後、運動＋BCAA群は運動＋プラセボ群と比較して、握力（BCAA群16%増加 vs プラセボ群6%減少，p = 0.03）、椅子立ち上がり回数（BCAA群22%増加 vs プラセボ群8%増加，p < 0.01）、400m歩行時間（BCAA群14%改善 vs プラセボ群13%悪化，p < 0.01）において有意に大きな改善を示した．

主要知見2：運動＋BCAA群は、運動＋プラセボ群と比較して、VASによる疲労スコア（BCAA群45%減少 vs プラセボ群5%増加，p = 0.03）とCES-Dによる抑うつ症状スコア（BCAA群29%減少 vs プラセボ群91%増加，p < 0.01）において有意に大きな改善を示した．

主要知見3：単回摂取のBCAAは、400m歩行時間において、運動＋BCAA群で6%の有意な改善（−21.0 ± 4.3秒；p < 0.01）を示したのに対し、運動＋プラセボ群では11%の悪化（+43.6 ± 11.9秒；p < 0.05）が見られ、有意な群×時間交互作用（p < 0.01）があった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山前後の食事で、鶏肉、魚、卵、乳製品などのBCAAが豊富なタンパク質源を意識的に摂取し、筋力維持と疲労回復を促す．

[全文] TITLE 高齢女性における階段降下パフォーマンス改善のためのレジスタンストレーニング前のストレッチング

登山登山における下山時の足関節の安定性向上と疲労軽減のために、登山前の静的ストレッチが有効である可能性を示唆する．

設計 24名の活動的な高齢女性（平均年齢73.1±0.97歳）を対象に、静的ストレッチ（SS群）、動的ストレッチ（DS群）、ウォーキング（CG群）のいずれかをウォーミングアップとして行い、その後漸進的レジスタンストレーニングを組み合わせた4週間のプログラムの効果を比較した．

下肢筋力と機能的移動能力（30秒椅子立ち上がりテスト、TUGテスト）は全グループで有意に改善した（p < 0.05）．

下肢の柔軟性（椅子座り体前屈テスト）はSS群のみ両脚で有意に改善し（右脚p = 0.007，左脚p = 0.001）、約8cmの向上が見られた．

階段降下時の最終足部接地における足関節背屈角度はSS群のみ有意に改善した（p = 0.002）．また、トレーニング初期の2週間では、SS群とDS群はCG群よりも自覚的運動強度（RPE）が有意に低かった（p = 0.0001–0.003）．

実践登山者は、下山時の足関節の安定性向上と疲労軽減のため、登山前のウォーミングアップに、特にハムストリングスやふくらはぎなど下肢の静的ストレッチを各部位30秒程度取り入れると良い．