2025-8-15 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/8/15 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[全文] TITLE 中強度または高強度の運動で15 kJ·kg−1の仕事量をこなした後でも，持久性パフォーマンスの主要な決定要因の耐久性に違いはない

登山運動強度にかかわらず，ある程度の運動量（約60〜90分の中〜高強度運動に相当）をこなすと，短時間で高い出力を出す能力や，限界を超えて運動できる能力が低下し始めるため，登山計画やペース配分に考慮が必要である．

設計 12名の競技サイクリスト（V̇O2max = 62.1 ± 4.4 mL·kg−1 min−1）が，ベースラインテスト後，仕事量を15 kJ·kg−1に合わせた中強度（約80分）と高強度（約66分）のサイクリングをそれぞれ実施し，その直後に再度テストを行った．

主要知見1：ピークランプパワー（漸増運動負荷試験の終盤で達成される最大出力）は，中強度運動後（ベースライン412.6 ± 64.5 Wから380.2 ± 59.7 Wへ，p = 0.002，d = 0.52）および高強度運動後（ベースラインから374.8 ± 59 Wへ，p = 0.021，d = 0.61）に有意に低下した．

主要知見2：W'（クリティカルパワーを超えて発揮できる仕事量）は，中強度運動後（ベースライン7.8 ± 4 kJから4 ± 3.6 kJへ，p = 0.002，d = 0.92）および高強度運動後（ベースラインから3.6 ± 2.4 kJへ，p = 0.021，d = 1.2）に有意に減少した．

主要知見3：ピークランプパワーとW'の低下の程度は，中強度運動と高強度運動の間で有意な差はなかった（ピークランプパワー p = 0.84，d = 0.09；W' p = 1，d = 0.19）．V̇O2max，乳酸閾値，クリティカルパワー，総効率は有意な変化を示さなかった．

実践約1時間程度の運動でも，急登での踏ん張りや，短時間でペースを上げる能力が低下する可能性があるため，登山中は定期的に休憩を取り，エネルギー補給を意識して，体力の消耗を抑えるペース配分を心がけましょう．

[全文] TITLE オンライン運動が身体活動，運動機能，精神的健康に与える効果：系統的レビューとメタアナリシス

登山オンライン運動は，自宅で手軽に筋力，バランス，持久力といった登山に必要な身体能力と精神的健康を向上させる有効な手段となる．

設計健康な成人3571名を対象に，オンライン運動（OE）と運動なし（NEX）または対面運動（FFE）の効果を比較したランダム化比較試験18件を統合した系統的レビューとメタアナリシスである．

オンライン運動は運動なしと比較して，筋力（SMD=0.61，95% CI 0.06-1.15，p=.04），バランス（SMD=0.52，95% CI 0.06-0.99，p=.04），持久力（SMD=0.85，95% CI −0.01-1.70，p=.05），身体活動量（SMD=0.46，95% CI 0.05-0.87，p=.04）を中程度から大きく改善した．

精神的健康面では，抑うつ（SMD=1.08，95% CI −0.01-2.16，p=.05），気分・感情（SMD=0.47，95% CI 0.05-0.90，p=.04），精神的幸福感（SMD=0.79，95% CI 0.06-1.52，p=.05），自己効力感（SMD=1.1，95% CI 1.03-1.17，p=.06）において，運動なしよりも中程度から非常に大きな改善効果が認められた．

対面運動と比較した場合，オンライン運動はほとんどの身体機能および精神的健康指標において非劣性であったが，歩行速度の改善は対面運動の方がわずかに優れていた（SMD=0.25，95% CI 0.24-0.26，p=.002）．

実践 YouTubeのフィットネス動画やオンラインフィットネスサービスなどを活用し，自宅で筋力，バランス，持久力を高めるトレーニングを週に数回取り入れよう．

[全文] TITLE INSPIRE-Tコホートにおける生涯にわたる生物学的年齢加速と機能的能力

登山生物学的年齢が暦年齢よりも速く進んでいる（生物学的年齢加速）と、心肺機能や筋力、全体的な身体能力が低下する可能性があり、特にGrimAgeという指標がその関連を強く示唆するため、自身の身体能力維持に努めることが安全な登山に繋がる．

設計フランス南西部の地域住民1014名（20～104歳、女性62.82%）を対象に、2019～2021年のベースラインデータを用いた横断研究で、エピジェネティック時計（Horvath's, Hannum's, PhenoAge, GrimAge）および炎症ベースの時計（iAge）で評価された生物学的年齢加速（BAA）と身体機能（5回立ち座りテスト、SPPB、30秒椅子立ち座りテスト、最大酸素摂取量、等速性筋力）との関連を調査した．

主要知見1：GrimAgeによる生物学的年齢加速（BAA）が高いほど、5回立ち座りテストの成績悪化（β = 0.25, 95% CI = 0.07, 0.43; p = 0.002）、SPPBスコアの低下（β = −0.10, 95% CI = −0.18, −0.02; p = 0.019）、および最大酸素摂取量（VO2max）の低下（β = −1.17, 95% CI = −1.81, −0.52; p < 0.001）と関連していた．

主要知見2：年齢による調整効果を検討した結果、GrimAgeによるBAAは若年成人期（20～44歳）において30秒椅子立ち座りテストの成績悪化と関連し、また、iAgeによるBAAは高齢期においてSPPBおよび5回立ち座りテストの成績悪化と関連していた．

主要知見3：Horvath'sのBAAは中年期（43～63歳）においてSPPBスコアの悪化と関連したが、超高齢期（91～102歳）ではSPPBスコアの改善と関連する可能性も示唆された．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：自身の心肺機能や筋力、バランス能力を定期的に評価し、年齢に関わらず運動習慣を継続することで、生物学的年齢の加速を抑制し、登山に必要な身体能力の維持・向上に努める．

[全文] TITLE 筋力とともに老いる：インドの農村高齢者コミュニティにおける運動能力とその決定要因

登山高齢になっても登山を続けるためには、日頃からの身体活動と適切な栄養摂取が、移動能力の維持に不可欠である．

設計インドの農村地域に住む高齢者195名を対象とした横断研究で、社会人口統計学的要因、栄養、行動要因、併存疾患と運動能力（Short Performance Physical Batteryテストで評価）の関連を調査した．

主要知見1：対象者の57.4%が移動能力に制限があり、高齢であること（調整オッズ比[aOR]: 1.08; 95% CI: 1.01–1.15）と女性であること（aOR: 3.85; 95% CI: 1.78–8.34）が移動能力制限の主要なリスク要因であった．

主要知見2：栄養脆弱性が高いこと（aOR: 1.74; 95% CI: 1.36–2.23）と糖尿病の存在（aOR: 4.21; 95% CI: 1.21–14.64）も移動能力制限と有意に関連していた．

主要知見3：身体活動レベルが高いことは、移動能力の制限に対して保護的に作用した（aOR: 0.98; 95% CI: 0.97–0.99）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：毎日15〜30分程度の早歩きなどの有酸素運動、ヨガなどの柔軟運動、壁腕立て伏せやレッグレイズ、カーフレイズなどの主要な筋肉群を鍛える筋力・バランス運動を習慣化し、多様な食品からタンパク質、カルシウム、微量栄養素、食物繊維を摂取するバランスの取れた食事を心がける．