2025-7-31 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/31 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

登山高所環境での体温維持やエネルギー代謝において腸内細菌叢が重要な役割を果たす可能性があり、登山者の高所適応戦略にも示唆を与える．

設計高所および低所のスズメの腸内細菌叢を季節ごとに比較し、その腸内細菌叢をゼブラフィンチに糞便微生物叢移植（FMT）することで、宿主の生理学的変化（体重、臓器重量、腸絨毛長、COX活性、遺伝子発現）を評価した．

主要知見1：高所スズメの腸内細菌叢は季節および高度に依存した変化を示し、特に冬の高所個体群では乳酸菌（Lactobacillus）の有意な増加（P = 0.0128）が見られ、寒冷環境下での熱産生を促進する可能性が示唆された．

主要知見2：高所スズメの腸内細菌叢を移植されたゼブラフィンチ（WH-FMT群）では、熱関連タンパク質avUCPの胸筋における発現が低所移植群（WL-FMT群）や夏移植群（SH-FMT群）よりも有意に高く（P = 0.0159）、熱産生を促進する効果が確認された．

主要知見3：高所スズメの腸内細菌叢を移植されたゼブラフィンチ（WH-FMT群）の腸組織では、熱産生に関連する遺伝子（syt1, chodl）が有意に上方制御（P < 0.05）されており、腸内細菌叢が宿主のエネルギー代謝および熱産生関連遺伝子の発現を調節することが示された．また、WH-FMT群では腸絨毛が有意に長く（P < 0.0001）、食物吸収率の向上が示唆された．

実践登山に備え、日頃から乳酸菌を含む発酵食品（ヨーグルト、味噌、漬物など）を積極的に摂取し、腸内環境を整えることを意識する．

[全文] TITLE ネガティブスプリットの生理学と心理学：最適なマラソンペース戦略への洞察

登山登山においても、序盤を抑え、後半に余力を残してペースを上げる「ネガティブスプリット」の考え方は、疲労を遅らせ、安全かつ効率的な行動に繋がる可能性がある．

設計本論文は、マラソンにおけるネガティブスプリットの有効性を裏付ける生理学的・心理学的メカニズムに関する既存の文献をまとめたミニレビューである．

主要知見1：ネガティブスプリットは、序盤のペースを抑えることで、筋肉グリコーゲンの早期枯渇を防ぎ、脂肪酸化によるエネルギー利用を促進し、後半のエネルギー温存と疲労物質の蓄積抑制に寄与する．

主要知見2：ネガティブスプリットは、序盤の代謝熱産生を抑えることで体温の過度な上昇を防ぎ、体温調節を改善する．また、心臓への早期負担を軽減し、心拍数の安定と心血管ドリフトの抑制に繋がり、後半の酸素運搬効率を維持する．

主要知見3：ネガティブスプリットの成功には、漸進的なロングランやファストフィニッシュワークアウトなどの計画的なトレーニングに加え、目標設定や視覚化といった心理的テクニックが不可欠である．これにより、序盤の過度なペースアップを避け、後半の努力管理と戦略的判断が可能になる．

実践登山開始直後から飛ばしすぎず、最初の１時間程度は「まだ余裕がある」と感じる程度のペースを意識し、後半に向けて体力を温存する．

[全文] TITLE 高齢ラットにおける脳エネルギー代謝に対する高強度インターバルトレーニングと中強度持続トレーニングの効果

登山運動様式（HIITとMICT）が脳のエネルギー代謝に異なる影響を与える可能性があり，特に中強度の運動が脳機能維持に重要である．

設計 20匹の高齢雄Wistarラット（20±2ヶ月齢）をMICT群（n=7），HIIT群（n=5），対照群（n=8）にランダムに割り付け，4週間のトレーニング介入を行った．

主要知見1：両トレーニング（MICTとHIIT）は高齢ラットの持久力パフォーマンスを向上させたが，HIITは最大走行速度（Smax）においてMICTよりも優れた向上を示した（p < 0.05）．

主要知見2：MICTは皮質と海馬において，エネルギー代謝（例：皮質CS, F(2,16) = 22.77, η2 = 0.74, p < 0.0001; 海馬CS, F(2,16) = 6.2, η2 = 0.44, p < 0.05; 海馬PGC-1α, F(2,16) = 6.61, η2 = 0.45, p < 0.01）および血管新生（例：皮質VEGF, F(2,16) = 4.44, η2 = 0.36, p < 0.05; VEGFR-2, F(2,14) = 9.58, η2 = 0.58, p < 0.01）に関連するタンパク質の発現をより広範に増加させた．

主要知見3：RNAシーケンス解析により，MICTはHIITよりも脳（皮質で235個，海馬で57個の差次的に発現する遺伝子，p < 0.05）において神経新生，代謝恒常性，細胞可塑性に関連する広範な遺伝子発現変化を誘導することが示された．

実践登山では，息が上がるが会話ができる程度の中強度で継続的に歩くことを意識し，脳の健康維持にも繋げよう．

[全文] TITLE ウルトラマラソンランナーにおける生涯にわたる中心血圧と動脈硬化

登山ウルトラマラソンランナーの心血管健康に関する知見は，登山のような持久性活動を行う人々が，加齢に伴う心血管リスクを低減できる可能性を示唆する．

設計 161kmのウルトラマラソン「Western States Endurance Run」に参加する71名（女性16名，男性55名，平均年齢46±10歳）を対象に，レース1～3日前に臥位での血圧と頸動脈大腿動脈脈波速度（cfPWV）を測定した横断研究である．

年齢と中心収縮期血圧の間には有意な曲線関係（R2 = 0.18, P = 0.02）があったが，上腕収縮期血圧との間にはなかった（R2 = 0.06, P = 0.11）．中心拡張期血圧（R2 = 0.24, P < 0.001）と上腕拡張期血圧（R2 = 0.23, P < 0.001）には，年齢との有意な関係があった．上腕収縮期血圧の年齢による変化は，10年あたり+1.4 mmHgと，一般人口で報告されている値よりも低かった．

年齢とcfPWV（中心動脈硬化の指標）の間には有意な曲線関係（R2 = 0.31, P = 0.02）があった．参加者の86%（59/69名）は，年齢予測値よりも低い（つまり良好な）cfPWV値を示した（平均差：-0.9 ± 1.0 m/s）．

レース前の3ヶ月間のトレーニング量（走行距離や時間）と，ベースラインの血圧やcfPWVとの間には関連が見られなかった．参加者の12.7%が正常血圧，26.8%が血圧高値，47.9%がステージ1高血圧，12.7%がステージ2高血圧に分類されたが，これは臨床設定外での測定であり，高所や旅行，レース前の興奮などの外部要因の影響を受けた可能性がある．

実践定期的な持久性運動を継続し，特に加齢に伴う動脈硬化の進行を遅らせるために，自身の心血管健康状態に意識を向ける．

[要旨] TITLE 高齢者の下肢筋力低下は、高齢、喫煙、不十分な身体活動、および高い座位行動と関連している：横断研究

登山高齢登山者は、下肢筋力維持のために、喫煙を避け、積極的に身体活動を行い、座りっぱなしの時間を減らすことが重要である．

設計ブラジル北東部の小規模自治体に住む194名の高齢者を対象とした住民ベースの横断疫学研究で、30秒椅子立ち上がりテストにより下肢筋力低下を評価した．

主要知見1: 下肢筋力低下の有病率は30.40%であった．

主要知見2: 高齢であること（有病率比PR: 1.05）、喫煙（PR: 2.31）、不十分な身体活動（PR: 1.98）、高い座位行動（PR: 1.72）が下肢筋力低下と有意に関連していた．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 毎日30分以上のウォーキングや軽いスクワットなどの筋力トレーニングを取り入れ、座りっぱなしの時間を意識的に減らす．

[全文] TITLE 高齢者における両側かかと上げ運動の生体力学，およびバランス，機能的移動能力，歩行速度との関連

登山高齢登山者にとって，かかと上げ運動時の足首の筋力や安定性，効率的な重心移動能力は，登山中の安定した歩行や転倒予防に重要である．

設計地域在住の高齢者69名（平均73.0歳）を対象とした横断研究で，フォースプレートを用いた両側急速かかと上げ運動の生体力学的パラメータと，片足立ちテスト（SLS），Timed Up & Goテスト（TUG），歩行速度（WS）との関連を相関分析で調査した．

かかと上げ運動のピークフォースはTUG（rho = -0.566，p<0.001）およびWS（rho = 0.567，p<0.001）と中〜大程度の関連を示したが，SLSとは関連がなかった．

かかとを下ろすフェーズでのCoP（重心動揺）前後方向変位は，TUG（rho = -0.562，p<0.001），WS（rho = 0.558，p<0.001），SLS（rho = 0.511，p<0.001）の全ての機能テストと大程度の関連を示したが，かかとを上げるフェーズでは関連がなかった．

CoM（重心）速度と垂直剛性は，かかとを上げるフェーズと下ろすフェーズの両方で全ての機能テスト（TUG，WS，SLS）と関連を示した（例：CoM速度はTUGと上げるフェーズでrho = -0.576，p<0.001，下ろすフェーズでrho = -0.592，p<0.001）．

実践足首の筋力と安定性を高めるため，両足または片足でのかかと上げ運動（カーフレイズ）を，ゆっくりと上げ，コントロールしながら下ろすことを意識して毎日数セット行う．