2025-7-3 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/3 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（7件）

[全文] TITLE メンタル疲労を軽減するためのブレイン持久力トレーニング戦略

登山メンタル疲労は登山パフォーマンスに影響を及ぼすため，ブレイン持久力トレーニングは登山の困難な局面での集中力維持とパフォーマンス向上に役立つ可能性がある．

設計本論文は展望論文であり，ブレイン持久力トレーニング（BET）に関する既存研究をレビューしている．BET研究は通常，数週間から数ヶ月間，参加者が身体運動と認知課題を同時に行うデュアルタスクデザインを採用している．

主要知見1：BETは持久力パフォーマンスを一貫して向上させることが複数の研究で示されている．例えば，認知課題を組み合わせた持久力トレーニングは，持久力トレーニング単独よりも疲労困憊までの時間を効果的に延長した．

主要知見2：BETは，精神的および身体的努力の認知コストを低減する可能性があり，持久運動中の知覚される労力（RPE）の低下や前頭前野の酸素化の向上といった結果が報告されている．

主要知見3：BETは，注意や自己制御に関連する脳ネットワーク（顕著性ネットワーク，デフォルトモードネットワーク，前頭頭頂ネットワーク）に影響を与え，これらのネットワーク間の機能的結合に有益な変化をもたらし，認知制御を強化する可能性がある．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：日常のウォーキングやジョギング中に，簡単な計算問題やしりとり，周囲の特定の色のものを数えるなどの認知課題を同時に行い，身体的運動と精神的集中力を同時に鍛える練習を取り入れる．

[全文] TITLE 疲労が着地動作中の動的膝外反に与える影響：系統的レビューとメタアナリシス．

登山疲労困憊した状態での着地動作は膝の安定性を損ない，特に男性の二脚垂直ドロップジャンプやアジリティ・階段昇降のような疲労プロトコルで膝関節傷害のリスクを高める可能性がある．

設計 29件の研究，合計683名の参加者（18〜34歳）を対象とした系統的レビューとメタアナリシスにより，疲労が様々な着地タスク（片脚・両脚ドロップ着地，垂直ドロップジャンプ）中の動的膝外反に与える影響が評価された．

メタアナリシスにより，疲労は男性の二脚垂直ドロップジャンプにおいて，ピーク膝外反を有意に増加させることが示された（p < 0.001）．

アジリティおよび階段昇降による疲労プロトコルは，全ての着地動作においてピーク膝外反を有意に増加させた．

片脚着地および両脚ドロップ着地では，疲労による膝外反角度や膝外転モーメントへの有意な影響は観察されなかったが，片脚着地では女性においてピーク膝外反の有意な増加が報告された研究が多かった．

実践下山時など疲労が蓄積している状況で，特に段差の大きい場所を降りる際や，素早い方向転換を伴うような不安定な場所での着地時には，膝が内側に入り込まないよう意識的にコントロールし，ゆっくりと慎重に動作を行う．

[要旨] TITLE 高齢女性における移動機能の自己効力感と糖尿病状態との関連性の検討：予備研究

登山糖尿病のある高齢登山者は、特に階段や急坂といった負荷の高い移動に対する自信を失いやすい可能性があるため、自身の能力を過小評価しないよう注意し、適切な準備と自信の維持が重要となる．

設計 65歳以上のADL障害のない女性45名（非糖尿病15名、糖尿病30名）を対象に、移動機能の自己効力感（歩行と階段昇降）および身体機能（握力、膝伸展力）を測定した横断研究．

階段昇降の自己効力感は、糖尿病群で非糖尿病群よりも有意に低かった（p = 0.009）．

糖尿病状態は、BMIや身体機能で調整後も、階段昇降の自己効力感に有意な影響を与える要因であった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 糖尿病の有無にかかわらず、日頃から階段昇降や坂道歩行を積極的に行い、自身の身体能力と自信を維持する．

[全文] TITLE チベットヒツジの高地適応における主要な微生物と代謝物に関する多層オミクス解析

登山高所環境では、消化管内の微生物叢と代謝経路が変化し、エネルギー効率や栄養利用が最適化されることで、身体の適応が促進される可能性がある．

設計増幅配列決定法と非標的メタボロミクスを用いて、2つの異なる標高（4,424mと2,364m）に生息するチベットヒツジのルーメン液と糞便中の微生物構造と代謝物を比較分析した．

高地（4,424m）のチベットヒツジは、低地（2,364m）のヒツジと比較して、ルーメン液中の細菌群集が大きく異なり、飼料発酵能力が高かった．特に、セルロース分解に寄与するBacteroidota、Neocallimastigomycota、Ascomycotaなどの細菌や真菌の存在量が有意に増加し（p < 0.05）、代謝によって生成される短鎖脂肪酸とNH3-Nも増加した．

高地ヒツジのルーメンでは、アミノ酸代謝および脂質代謝に関連する代謝産物が主に変化しており、特に分岐鎖アミノ酸（L-ロイシンなど）やコリン、D-リボースなど、ミトコンドリア機能改善や酸化ストレス軽減、心筋機能向上に寄与する代謝産物との関連が示唆された．

高地ヒツジの糞便中の微生物叢は、低地ヒツジと比較して、エネルギー代謝効率の向上（Desulfotomaculumの増加によるメタン生成抑制）や、抗菌・抗炎症作用を持つ代謝産物（Preussiaが産生する二次代謝産物など）との関連が示唆され、過酷な環境への適応を助ける可能性が示された．

実践高所登山中は、消化器系の負担を軽減し、効率的なエネルギー摂取を促すため、消化しやすい炭水化物やタンパク質をバランス良く摂取し、腸内環境を整える発酵食品などを意識的に取り入れる．

[全文] TITLE インドの地域在住高齢者における身体的フレイル、抑うつ症状、および認知能力の関係

登山身体的フレイルは抑うつ症状や認知能力の低下と関連し、特に高齢女性で顕著であるため、登山を続ける上で身体機能と精神状態の維持が重要である．

設計 2017年から2019年に実施されたインドの縦断的加齢研究（LASI）のデータを用い、60歳以上の地域在住高齢者30,551人（男性14,652人，女性15,899人）を対象に、身体的フレイル、抑うつ症状、認知能力の関連を分析した横断研究である．

身体的フレイルは、抑うつ症状の増加（β = 0.51; 95% CI: 0.39, 0.64）および認知能力の低下（β = -1.06; 95% CI: -1.37, -0.75）と有意に関連していた．

フレイルの有病率は高齢女性で男性より高く（32.2% vs. 27.4%）、抑うつ症状スコアも高く（0.8 vs 1.0）、認知スコアは低かった（26.4 vs 22.1）．

フレイルな高齢女性は、フレイルな高齢男性よりも認知テストの成績が悪かった（β = -2.14; 95% CI: -2.40, -1.87）．また、非フレイルな高齢女性もフレイルな高齢男性より認知能力が低かった（β = -0.77; 95% CI: -1.22, -0.32）．

実践身体活動を継続し、筋力トレーニングやバランス運動を取り入れることで、フレイル予防に努める．

[全文] TITLE 高齢者におけるウェアラブル支援ウォーキングがサルコペニアと身体組成に与える影響

登山ウェアラブルデバイスを活用したウォーキングは、加齢に伴う筋肉量減少（サルコペニア）を予防し、登山に必要な全身の筋力と身体機能を維持・向上させる効果が期待できる．

設計 80名の健康な高齢者（65歳以上、男性40名、女性40名）を対象に、ウェアラブルデバイスを用いた12週間の構造化されたウォーキングプログラムが、身体組成、筋力、サルコペニアに与える影響を評価した準実験デザイン研究である．

介入群では、骨格筋量（SMM）が5.5%増加し（95% CI: 4.2–6.8%）、握力が13.1%向上し（95% CI: 10.6–15.6%, p < 0.05）、下肢機能（5回立ち座りテスト）が10.5%改善した（p < 0.05）．

介入群は、平日の1日あたりの歩数が平均8,000歩を超え（対照群は約2,500歩）、消費カロリーも大幅に増加した（介入群350-377 kcal/日 vs 対照群127-144 kcal/日）．

付属肢骨格筋指数（ASMI）はサルコペニア評価の有効な指標であり、SMM、握力、立ち座り能力と強い相関を示し、介入により男性で10.2%、女性で8.9%増加した．

実践スマートウォッチやフィットネストラッカーなどのウェアラブルデバイスを装着し、毎日30分以上、1分間に100歩を目安に意識的にウォーキングを行い、活動量を記録・確認する．

[全文] TITLE 主要因子に基づいた中国人高齢者のサルコペニアリスク予測モデルの開発と検証

登山高齢になっても登山を安全に続けるためには，サルコペニアのリスク因子を理解し，適切な体重維持，十分な睡眠，そして持病の管理が重要である．

設計中国人高齢者2,197名を対象としたコホート研究で，2011年のベースラインでサルコペニアではない60歳以上の参加者を2013年まで2年間追跡し，サルコペニア発症リスク因子を多変量ロジスティック回帰で分析した．

2年間のサルコペニア発症率は10.29%で，女性（13.20%）は男性（7.99%）より高かった．開発された予測モデルはAUC 0.849（95% CI: 0.821–0.878）と高い予測精度を示した．

独立したリスク因子として，高齢，低いBMI，女性，記憶関連疾患，関節炎またはリウマチ，短い睡眠時間，低い教育レベルが特定された．

BMIが21.3～26.0の範囲と，夜間睡眠時間が5～8時間の範囲でサルコペニアリスクの低下が示唆された（睡眠時間については統計的有意差は認められなかったが，オッズ比0.685で保護的効果が示唆された）．

実践自身のBMIを21.3〜26.0の範囲に保つよう意識し，夜間は5〜8時間の十分な睡眠を確保する．