2025-7-25 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/25 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山登山に必要な筋力維持のためには、高齢期におけるサルコペニアの早期発見と対策が重要である．

設計地域在住の65歳以上の高齢者204名（男性117名、女性87名）を対象に、SARC-F質問票と握力測定を実施した横断研究．

主要知見1：参加者の12%（24名）にサルコペニアの可能性が認められた．

主要知見2：サルコペニアの可能性を特定するためのSARC-Fの最適なカットオフ値は2点以上であり、感度78%，特異度75%を示した（従来の推奨は4点以上）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：自身の筋力低下の兆候がないか、SARC-F質問票（5項目：筋力，歩行補助，椅子からの立ち上がり，階段昇降，転倒）で自己チェックし、該当項目があれば筋力トレーニングや専門家への相談を検討する．

登山登山中のパフォーマンス向上や疲労軽減に，カロリー摂取なしで炭水化物マウスリンスが有効な可能性がある．

設計 20代から30代の肥満男性20名を対象に，炭水化物マウスリンス群（n=10）とプラセボマウスリンス群（n=10）にランダムに割り付け，8週間にわたり週3回のトレッドミル有酸素トレーニングを実施した．

介入後，炭水化物マウスリンス群はプラセボ群と比較して，体脂肪率，安静時代謝率（RMR），最大酸素摂取量（VO2max），運動距離，速度，および時間が有意に改善した（p < 0.01）．

運動自覚強度（RPE）については，両群間で有意な差はなかった（p = 0.175）．

実践登山中に疲労を感じた際，水筒に溶かしたマルトデキストリン溶液を口に含み，5〜10秒間保持してから吐き出すことを試してみる．

登山高齢登山者のパフォーマンス維持には，筋力だけでなく，足首機能，全身の協調性，神経筋制御のトレーニングが重要である．

設計サルコペニア患者8名と健常高齢者8名が，6メートル歩行と5回立ち座りテストを行い，下肢8筋肉の筋活動を筋電図で記録した．

主要知見1: サルコペニア群は，歩行速度と歩幅が低く（p < 0.001），立ち座り完了時間も長かった（p < 0.001）．

主要知見2: サルコペニア群では，近位筋活動増加と遠位筋活動減少，拮抗筋共収縮増加，歩行中の筋活動変動増加と立ち座り中の変動減少が認められた．

実践登山者が明日からできるアクション1つ: 足首の柔軟性・安定性を高める運動（カーフレイズ，足首回し）や，片足立ちなどのバランス運動を日常に取り入れる．