2025-7-23 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/23 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[全文] TITLE クルクミン補給は漢民族男性の高所順応を促進し，多血症を予防し，腸内細菌叢を調節する：ランダム化比較試験

登山クルクミンを摂取することで，高所順応が促進され，高山病の症状が軽減し，高所での多血症のリスクを低減できる可能性がある．

設計 102名の健康な漢民族男性を対象に，平地で1週間，その後標高3,000mの高原で6週間，812 mg/日のクルクミンまたはプラセボを摂取させる7週間の単盲検ランダム化比較試験を実施した．

平地での1週間後，クルクミン群ではプラセボ群と比較して赤血球（RBC），ヘマトクリット（HCT），ヘモグロビンが有意に増加した（p < 0.05）．しかし，高原での6週間後には，クルクミン群のHCTとヘモグロビンはプラセボ群よりも有意に低かった（p < 0.05）．

高山病（AMS）スコアはクルクミン群でプラセボ群よりも低い傾向にあったが，有意差はなかった（p > 0.05）．特に，消化器症状，疲労感，全身のAMSスコアにおいて，クルクミン群はプラセボ群よりも低い傾向を示した．

クルクミン摂取により，高地環境で酪酸産生菌（Roseburia, Lachnospira, Sellimonas）の相対存在量が有意に増加し，AlistipesとEscherichiaの存在量が減少した（p < 0.05）．また，ビフィズス菌（Bifidobacterium）の相対存在量もクルクミン群で高かった．

実践高所登山を計画する際は，出発の1週間前からクルクミンを摂取し始め，高所滞在中も継続することで，高所順応をサポートし，高山病症状や高所多血症のリスク軽減に役立つ可能性がある．

[全文] TITLE 異なる食事パターンとそれに伴うトレーニングを10週間行った持久力トレーニングを受けたランナーにおける非標的メタボロームの探索

登山登山におけるエネルギー源の効率的な利用を最適化するためには，食事の炭水化物量やグリセミック指数が代謝に与える影響を理解することが重要である．

設計持久力トレーニングを行う健康な男性ランナー49名（28 ± 4歳，BMI: 24.2 ± 2.8 kg/m2，VO2peak: 56 ± 8 ml/min/kg）を対象に，低グリセミック指数食（LOW-GI，n=16），高グリセミック指数食（HIGH-GI，n=16），低炭水化物・高脂肪食（LCHF，n=17）のいずれかの食事パターンと，週5回の持久力トレーニングを10週間実施し，介入前後の血漿メタボロームを非標的分析で比較した．

主要知見1：LCHF食群では179種類の代謝物が有意に（up/down）調節され，LOW-GI食群では111種類，HIGH-GI食群では139種類の代謝物が有意に調節された．特にLCHF食群は他の2群とは異なる独自の代謝プロファイルを示した．

主要知見2：LCHF食群では，カルニチン（5種類が上方調節）やケトン体が増加し，アミノ酸が下方調節されたことから，脂肪代謝への顕著なシフトが示唆された．一方で，特定の炭素酸の存在は炭水化物代謝の低下を示唆する可能性もある．

主要知見3：LOW-GI食群では，カルニチン（1種類が上方調節）と炭素酸の増加が見られ，代謝の柔軟性が向上する可能性が示唆された．HIGH-GI食群ではグリセロリピドの増加が見られ，高インスリン血症による脂肪酸酸化の低下が示唆された．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：登山中のエネルギー切れを防ぎ，パフォーマンスを維持するために，普段の食事で低グリセミック指数（GI）の炭水化物（全粒パン，玄米，リンゴなど）を意識的に取り入れ，血糖値の急激な上昇を抑え，安定したエネルギー供給を促しましょう．

[全文] TITLE 高齢者における12週間の運動がメテオリン様タンパク質レベル，炎症，および身体機能に与える影響：韓国国家高齢化プロジェクト無作為化比較試験

登山運動は、炎症を抑え身体機能を維持・向上させることで、高齢になっても安全で快適な登山を続けるための基盤を強化する可能性がある．

設計地域在住の高齢者90名（65歳以上）を対象に、ウォーキング群（WG）、レジスタンス運動とウォーキングの複合群（RWG）、または活動的対照群（CG）に無作為に割り付け、12週間の運動介入の効果を検証した．

12週間の介入後，血清メテオリン様タンパク質（Metrnl）レベルは、ウォーキング群と複合運動群の両方で対照群と比較して有意に増加した（WG vs. CG: p = 0.002; RWG vs. CG: p = 0.004）．

Metrnlの変化は、炎症マーカー（IL-6, p = 0.048; TNF-α, p = 0.040）の改善、身体活動量（p = 0.041）、および身体機能（Timed Up & Go, p = 0.004; Five Times Sit to Stand Test, p = 0.008）の改善と有意に相関していた．

複合運動群では、認知機能（Stroop test, p = 0.040）、握力（p = 0.036）の向上、および体脂肪量（p = 0.021）の減少とMetrnlの変化との関連がより強く見られた．

実践週に2回以上のレジスタンス運動（スクワットや腕立て伏せなど）と、年齢に応じた目標歩数（例：毎日6,000歩以上）のウォーキングを組み合わせることで、身体機能の維持・向上と炎症抑制を目指しましょう．

[全文] TITLE EWGSOP2コンセンサス確立後の高齢サルコペニア患者に対する運動介入プロトコルの深化：系統的レビュー

登山高齢期にサルコペニアを予防・改善するための運動介入は、登山活動を長く安全に続ける上で不可欠な身体能力の維持に役立つ．

設計本系統的レビューは、EWGSOP2基準発表（2019年）以降に発表された、65歳以上の原発性サルコペニア患者558名を対象とした10件の運動介入研究（12週〜31週）を分析した．

主要知見1：レジスタンストレーニングを含む運動介入は、高齢サルコペニア患者の握力、下肢筋力、筋持久力といった筋力を有意に改善した（5研究で群間差に有意な改善）．

主要知見2：多要素運動介入は、骨格筋量指数や総筋肉量などの身体組成指標を改善した（4研究で群間差に有意な改善）．

主要知見3：筋力、バランス、有酸素機能、柔軟性などを組み合わせた多要素運動プログラムは、SPPB、6分間歩行テスト、TUGなどの身体パフォーマンスを広範囲にわたり改善した．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

週に2〜3回、スクワットやランジ、カーフレイズなど、下半身を中心に自重または軽い負荷でのレジスタンストレーニングを取り入れ、筋力とバランス能力の維持・向上に努める．