2025-7-17 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/17 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[全文] TITLE 高齢者および臨床集団におけるクレアチンモノハイドレート補給

登山クレアチンモノハイドレートは，特に運動と組み合わせることで，高齢者の筋力，筋肉量，骨密度，認知機能，疲労回復を改善し，登山における身体能力の維持と安全性の向上に寄与する可能性がある．

設計本研究は，高齢者および臨床集団におけるクレアチンモノハイドレート（CrM）補給の有効性に関する既存の科学的文献をレビューしたナラティブレビューである．

主要知見1

CrMは，レジスタンス運動と組み合わせることで，高齢者の上半身筋力（標準化平均差[SMD]: 0.24, 95% CI: 0.05 to −0.43; p = 0.02），握力（SMD: 0.23; 95% CI: 0.01 to 0.45, p = 0.04），全身除脂肪量（約1.2kg増加）を有意に改善する．下半身筋力改善には，ローディング期（20g/日を5-7日間）とその後の維持期（>5g/日）を設けるプロトコルが有効である（SMD: 0.29; 95% CI: 0.04 to 0.54; p = 0.02）．

主要知見2

CrMは，レジスタンス運動と併用することで，骨形成細胞の活動を促進し，骨吸収を抑制する可能性があり，大腿骨頸部の骨密度減少を抑制し（CrM群で1.2%減に対しプラセボ群で3.9%減），骨の幾何学的特性を改善する．また，歩行速度や下肢の筋肉密度を改善し，転倒リスクの低減に寄与する．

主要知見3

CrMは，脳内のクレアチンレベルを上昇させ，脳の生体エネルギーを改善することで，健康な高齢者の記憶（作業記憶，長期記憶）を向上させ，アルツハイマー病患者では脳総クレアチンレベルを11%増加させ（p < 0.001），認知機能と記憶の指標を改善する．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

登山者は，日々のトレーニング（特にレジスタンス運動）にクレアチンモノハイドレート（例：ローディング期として20g/日を5-7日間，その後は5g/日以上）を補給として取り入れることで，筋力，筋肉量，骨の健康，そして高所での認知機能維持に役立てられる可能性がある．

[全文] TITLE 移動能力に制限のある高齢者における負の転帰予測のためのShort Physical Performance Batteryにおける筋力とパワーの比較

登山下肢の筋力と特に筋パワーの維持は，年齢を重ねても登山を続けるための身体機能維持と，転倒や怪我，長期的な活動制限といった負の転帰を予防する上で重要である．

設計移動能力に制限のある高齢者1,422名を対象に，Short Physical Performance Battery（SPPB）の各指標（筋力ベースと筋パワーベース）が24ヶ月後の移動能力障害，入院，死亡を予測する能力を比較した二次縦断分析研究である．

主要知見1：筋力または筋パワーを組み込んだSPPB指標は，男女ともに移動能力障害と有意に関連していた（男性の調整済みハザード比（HR）はSPPBrmpで0.79，95%CI 0.72-0.87，p<0.001；女性の調整済みHRはSPPBrmpで0.79，95%CI 0.73-0.86，p<0.001）．

主要知見2：SPPB指標は，女性において入院および死亡とも有意に関連したが（女性の調整済みHRはSPPBrmpで入院0.92，95%CI 0.89-0.95，p<0.001；死亡0.79，95%CI 0.69-0.91，p<0.001），男性ではこれらの転帰との有意な関連は観察されなかった．

主要知見3：Akaikeの情報量基準（AIC）に基づくと，筋パワーベースのSPPB指標（特に相対筋パワーRMP）が，従来の筋力ベースのSPPBよりも負の転帰（移動能力障害，死亡，入院）の予測において最も適合度が高かった（例：移動能力障害に対するSPPBrmpのAICは男性で145.0，女性で292.7低い）．

実践登山に必要な下肢の筋力だけでなく，素早く力を出す「筋パワー」を意識し，椅子立ち上がりテストを速く繰り返す運動や，階段を一段飛ばしで上がるような瞬発的な動きを日常生活に取り入れる．

[全文] TITLE アルデヒドオキシダーゼ1欠損は骨格筋適応を促進しミトコンドリア機能を改善することで有酸素運動能力を高める．

登山この研究は、特定の酵素の働きを理解することで、登山に必要な持久力向上や筋肉の疲労回復、加齢による筋力低下の予防に繋がる可能性を示唆している．

設計 Aox1ノックアウト（KO）マウスと野生型（WT）マウスを対象に、2週間のトレッドミル運動トレーニング、持久力テスト、回転ロッドテスト、握力テストを実施し、またC2C12筋管細胞を用いてAox1ノックダウン、飢餓、TNF-α処理による筋萎縮への影響を評価した．

Aox1 KOマウスは、WTマウスと比較してトレッドミル走行テストで有意に長い走行時間と総走行距離を示し、有酸素持久力が向上した．

Aox1 KOマウスの骨格筋では、酸化線維（タイプIおよびタイプIIa）の割合が有意に増加し、ミトコンドリア機能（SDH陽性線維数、ミトコンドリア複合体タンパク質発現、基礎呼吸速度）が向上し、PGC-1αの発現も有意に増加した．

Aox1 KOマウスの骨格筋では毛細血管密度が有意に増加し、in vitro実験ではAox1のノックダウンが飢餓およびTNF-α誘発性の筋萎縮（サルコペニアを部分的に模倣）を軽減し、筋管径を増加させた．

実践有酸素運動を継続的に行い、ミトコンドリア機能や毛細血管密度の向上を促すことで、持久力向上と筋肉の疲労回復を目指しましょう．

[全文] TITLE 超高齢者におけるセレン摂取量と歩行速度の関連

登山高齢になっても登山を続けるためには，セレンを適切に摂取し，歩行能力を維持することが重要である可能性が示唆される．

設計横断観察研究として，機能的に自立した80歳以上の高齢者72名を対象に，セレン摂取量と血中セレン濃度，筋力，筋肉量，身体能力（歩行速度など）を評価した．

主要知見1：対象者のセレン摂取量中央値は71.58 mcgであり，全体で73.5%が適切な摂取量を満たしていた（男性87.5% vs 女性61.1%，P = 0.026）．

主要知見2：血漿セレン濃度は87.5%の対象者で最適レベルであり，欠乏者はゼロであった．赤血球セレン濃度は全対象者で基準値内であった．

主要知見3：歩行速度のみがセレン摂取量と関連しており，適切な歩行速度の高齢者は低い歩行速度の高齢者よりも多くのセレンを摂取していた（74.54 mcg vs 57.68 mcg）．多変量解析の結果，セレン摂取量が1 mcg増加するごとに，歩行テストでの低評価の有病率が3%～5%減少した（PR 0.95; 95% CI: 0.93, 0.98）．

実践セレンを豊富に含む食品（魚介類，肉類，卵，ナッツ類など）をバランス良く食事に取り入れ，特に歩行能力の維持を意識して適切な栄養摂取を心がける．