2025-7-1 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/7/1 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（6件）

[要旨] TITLE 持久系スポーツにおける耐久性，疲労しやすさ，再現性，回復力：定義，区別，そしてその示唆．

登山登山パフォーマンス向上と安全確保のため，自身の耐久性，疲労度，回復力を理解し，トレーニングや計画に活かすことが重要である．

設計本論文は，持久系スポーツの主要パフォーマンス概念を定義・区別する概念的レビューであり，特定の対象者や介入を伴う実験研究ではない．

耐久性（Durability）は長時間の運動や繰り返し負荷に対するパフォーマンス維持能力，疲労しやすさ（Fatigability）は特定の運動負荷に対するパフォーマンス低下度合いを示す．

再現性（Repeatability）は異なる機会でのパフォーマンス一貫性，回復力（Resilience）は運動後の疲労からの回復速度や再発揮能力を指す．

実践自身の登山後の疲労度や回復時間を記録し，回復力を客観的に評価することで，次回の登山計画やトレーニング強度を調整する．

[全文] TITLE 女性の極地トレッキングにおけるエネルギーバランス—POWER研究

登山極地のような過酷な環境での長期間の登山では、非アスリート女性であっても非常に高いエネルギー消費を伴い、食事だけではエネルギー需要を満たしきれず、体脂肪の減少を伴う負のエネルギーバランスに陥りやすい．

設計 11名の非アスリート成人女性を対象に、7日間の北極点スキー遠征（完全自律）の前後および期間中、二重標識水法などでエネルギー消費量、体組成、身体活動量などを測定した．

7日間のトレッキング中の総1日エネルギー消費量（TDEE）は平均18.67 [SD 1.72] MJ/日と非常に高く、主に活動関連エネルギー消費量（AEE）10.76 [1.34] MJ/日によって駆動された．これは、ベースラインと比較して軽度（+4.82 [SE 0.30] h/日）および中等度（+0.73 [0.32] h/日）の身体活動時間の有意な増加による．

遠征中の推定平均1日エネルギー摂取量は13.00 (SD 5.59) MJ/日であり、高いエネルギー需要を満たすには不十分であったため、平均−5.66 (5.09) MJ/日の負のエネルギーバランス（p = 0.004）が生じた．

遠征により体重は平均1.67 (SE 0.42) kg減少し、そのほとんどが体脂肪量（−1.26 [0.39] kg）の減少によるものであった．安静時代謝率に有意な変化はなかった（+0.15 [SE 0.19] MJ/日; 95% CI −0.27 to 0.58）．

実践長期間の登山や極地遠征では、予想以上にエネルギー消費量が増大し、食事だけでは補いきれない負のエネルギーバランスに陥りやすいため、事前に高エネルギー密度の行動食を計画的に準備し、意識的に摂取量を増やす工夫をする．

[全文] TITLE 2023年世界トレイルランニング選手権大会後のエリートトレイルランナーにおける急性疲労は，ジャンプパフォーマンスと握力では反映されない．

登山トレイルランニングのような長距離・高負荷の登山活動後でも，一般的な疲労評価指標が必ずしも疲労を正確に捉えるとは限らず，特に反応性筋力指数（RSI）のようなより敏感な指標に注目する必要がある．

設計 8名のエリートトレイルランナーを対象に，2023年世界トレイルランニング選手権大会（45.2km，標高差3132m）の完走前日と完走直後に，カウンタームーブメントジャンプ（CMJ），ドロップジャンプ（DJ），握力テストを実施した準実験的研究デザインである．

反応性筋力指数（RSI）のみが大会後に有意に減少した（t = 2.44，df = 7，p = 0.045，ES = 0.862）．これは，疲労により反応性の低いジャンプ戦略がとられたことを示唆する．

カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）およびドロップジャンプ（DJ）の高さやパワー出力（RSIを除く）は，大会前後で有意な変化を示さなかった．

握力テストでは，大会前後で有意な減少は認められなかった．性別分析では，男性はCMJパワー出力が有意に減少したが（p = 0.037），女性は変化がなかった．

実践長距離登山やトレイルランニング後の疲労評価には，ジャンプの高さや握力だけでなく，より敏感な指標である反応性筋力指数（RSI）の変化に注目し，疲労による動きの変化を意識する．

[要旨] TITLE 下肢の非対称性とスピードクライミングタイムの関係：筋厚と神経活動の役割

登山下肢の筋力や神経活動の左右差は，登山パフォーマンスや効率に影響を及ぼす可能性がある．

設計スピードクライマー１９名を対象に，筋厚測定，片脚カウンタームーブメントジャンプテスト，スピードクライミングテストを実施した．

クライミングタイムは，ピークフォース（r = 0.57，P = 0.028）および力発揮速度（r = 0.52，P = 0.045）の非対称性指数と有意な正の相関を示した．これは，下肢の左右差が大きいほどクライミングタイムが遅くなることを意味する．

筋厚の左右差は小さかったが，大腿直筋の神経活動（筋電図）には有意な左右差（P = 0.028）が見られた．これは，筋厚よりも神経活動の左右差がパフォーマンスに影響する可能性を示唆している．

実践片足立ちや片足スクワットなどの片側性トレーニングを取り入れ，左右の筋力やバランスの差を意識して改善に努める．

[全文] TITLE 高所へのヒトの適応：血液動態の順応と可逆性

登山高所への順応は心血管系に複雑な遺伝子レベルの変化を引き起こすが、短期間の滞在であれば平地に戻ることでこれらの変化は可逆的であり、動脈硬化の改善など健康上の利点をもたらす可能性がある．

設計 21名の健康な成人を対象に、平地から高所（2500m以上）へ移動し1週間滞在後、平地へ帰還するまでの血液動態と遺伝子発現の変化を追跡調査したコホート研究である．

高所到着時（平地から高所へ移動後）、拡張期血圧（DBP）が11.0%（95%信頼区間: 6.1%〜16.1%）有意に増加し、心拍数（HR）が24.7%（17.0%〜32.9%）増加した一方、一回拍出量（SV）は17.2%（11.5%〜22.6%）有意に減少した．

高所滞在1週間後には、多くの血液動態指標（DBP，HR，SVなど）がベースライン（平地）レベルへの回復傾向を示し、心血管系が高所環境に順応していることが示唆された．

平地帰還後、脈波伝播速度（PWV）が12.3%（6.9%〜17.3%）有意に減少し、DBPが4.9%（0.4%〜9.2%）有意に減少するなど、動脈硬化と末梢血管抵抗の改善が観察された．これらの血液動態の変化は、血管収縮・拡張、心筋収縮、酸化ストレス、炭酸脱水酵素経路などに関わる複雑な遺伝子発現の適応と可逆性によって裏付けられた．

実践高所への急激な移動は心血管系に大きな負担をかけるため、高所登山では無理のないペースで行動し、体調の変化に注意を払う．

[全文] TITLE 若いエリート男性サッカー選手における紫ブドウジュース摂取が持久力，爆発的パワー，および疲労に与える個別の反応

登山紫ブドウジュースは、登山中の持久力向上や疲労回復に役立つ可能性があるが、効果には個人差があるため、自身の体で試すことが重要である．

設計 22名のU-20エリート男性サッカー選手を対象に、紫ブドウジュース（PGJ）またはプラセボを、テスト4時間前から1時間ごとに4回摂取（体重1kgあたり10mlのPGJまたはプラセボを水で希釈），最終摂取はテスト60分前とし、ダブルブラインド・クロスオーバーデザインで持久力，爆発的パワー，疲労感を評価した．

紫ブドウジュース摂取は、プラセボと比較して、30-15間欠フィットネステスト（IFT）の最終速度（VIFT）を改善し（P < 0.001, Cohen’s d = 0.58）、疲労困憊までの時間（TTE）を延長し（P < 0.001, Cohen’s d = 0.69）、最大酸素摂取量（VO2max）を増加させた（P < 0.001, Cohen’s d = 0.56）．

最小有益変化（SWC）分析により、参加者の77%がVIFTとVO2maxで、80%がTTEでSWCを超える改善を示し、効果には個人差があることが示された．

立ち幅跳び（SLJ）のパフォーマンスおよび自覚的疲労感（VAFS）には、紫ブドウジュース摂取による有意な影響は見られなかった（P > 0.05）．しかし、SWC分析では、IFT後5分で54%の参加者がSLJで改善を示した．

実践登山前に、体重1kgあたり約10mlの紫ブドウジュース（例えば、体重70kgなら700ml）を水で希釈し、数回に分けて（最後の摂取は運動の1時間前までに）摂取してみる．