2025-6-9 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/6/9 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

[要旨] TITLE オンサイトクライミングパフォーマンスにおける精神生理学的および感情的先行要因と登攀スタイルの変化

登山クライミングにおける安全性の確保は、精神的な安定とパフォーマンス維持に重要である．

設計 32名の中級クライマーが、難易度が同じ3つの異なるオンサイトルート（トップロープ、リード、ランアウトリード）を登攀し、パフォーマンス、精神生理学的、心理学的変数を測定した．

トップロープと比較して、リードおよびランアウト登攀では、パフォーマンスの質が低下し（動きの流暢性が低下し、幾何学的エントロピーが増加、p < 0.005）、認知的不安が有意に増加した（p = 0.002）．

リード登攀では自己効力感が低下し（p = 0.001）、特にランアウト登攀では身体的不安がより顕著に増加した（p = 0.011）．

実践危険を伴う登攀に臨む際は、不安を軽減し自己効力感を高めるための精神的な準備（例：イメージトレーニング、呼吸法）を取り入れる．

[全文] TITLE コーチの洞察：シングルハンドオリンピック級ディンギーセーリングにおけるアスリートの成功要因、身体的要求、トレーニングアプローチ

登山セーリング競技における身体的・精神的持久力、環境適応能力、疲労管理、そして「楽しむこと」の重要性は、長時間の登山活動においても共通して成功に不可欠な要素である。

設計世界クラスおよびエリートレベルのILCAセーリング選手を指導した経験を持つ10名のコーチ（男性8名、女性2名、経験年数5～20年）に対し、2021年5月21日から2022年2月14日の期間に半構造化インタビューを実施し、階層的コンテンツ分析を用いて成功要因、身体的要求、トレーニングアプローチに関する洞察を得た。

主要知見1：競技の身体的要求として、「ハイキング（ボートから体を乗り出す動作）が最も身体的に要求の高いスキルである」とコーチ全員が述べた。これは、不自然な姿勢、痛み、血流遮断、持続的な伸展（体勢維持）が原因であり、特に風速が1ノット増えるごとに心拍数が3拍/分増加することが示された（Winchcombe et al., 2021）。

主要知見2：レガッタ（連続したレース）を通じた疲労の蓄積が顕著であり、「連日の競技」「身体的・精神的疲労」「1日複数回のレース」が主要な要因として挙げられた。特に、精神的疲労は技術的スキルや持久力に悪影響を及ぼすことが示唆された。

主要知見3：トレーニングアプローチとして、「ピリオダイゼーション」と「特異的トレーニング」が重要であり、特に「楽しむこと（keeping the joy）」がアスリートのエンゲージメントと長期的な成長に不可欠であると強調された。コーチは、トレーニングの量と強度をレガッタの要求に合わせ、目標設定と年間計画を立てるべきだと述べた。

実践長時間の登山や連日の山行に備え、トレーニングに「楽しむ要素」を取り入れつつ、実際の山行に近い身体的・精神的負荷をかけた練習を計画的に行い、疲労管理と回復戦略を意識的に実践する。

[全文] TITLE 異なる炭水化物摂取パターンはサイクリング中の生理学的反応，全身の基質酸化，胃腸の快適さに影響しない

登山長時間の登山において，総炭水化物摂取量が同じであれば，補給の頻度を減らしても身体への影響や胃腸の不快感は少ない可能性があり，より柔軟な行動食戦略を立てられる．

設計レクリエーションで活動的な男性20名を対象に，180分間の乳酸閾値でのサイクリングを2回実施し，総炭水化物摂取量90g/hを15分ごとに22.5g摂取するパターン（CHO-15）と30分ごとに45g摂取するパターン（CHO-30）で比較した．

生理学的反応（心拍数，RPE，V̇O2，血中乳酸）および全身の炭水化物酸化（CHO-15: 2.38 ± 0.37 g/min，CHO-30: 2.33 ± 0.39 g/min，p = 0.25）と脂肪酸化（CHO-15: 0.19 ± 0.07 g/min，CHO-30: 0.22 ± 0.08 g/min，p = 0.10）には，条件間で有意な差は認められなかった．

胃腸症状の主観的評価において，排便欲求のみ条件間で有意差（p = 0.05）が見られたが，最高スコアは3点と低く，臨床的に意味のある不快感ではないと判断された．その他の胃腸症状には有意差はなかった（p > 0.05）．

血中グルコースは，最初の30分間はCHO-15でより大きく増加したが（相互作用; p = 0.03），その後は両条件で同程度に維持された．また，総脂肪利用量はCHO-30で有意に高かった（p = 0.04，ES = 0.39）．

実践登山中に炭水化物を補給する際，総摂取量が確保できていれば，頻繁に少量ずつ摂取するのではなく，休憩時などにまとめて多めに摂取する戦略も，身体への負担や胃腸の不快感を増やすことなく実行できる可能性がある．

[全文] TITLE サルコペニアと心不全を患う高齢者におけるエキセントリックサイクリングの役割：実現可能性と有効性の研究プロトコル

登山高齢者や身体能力が低下した登山者にとって，心臓への負担を抑えつつ筋力向上を目指せるエキセントリック運動は，安全なトレーニング選択肢となる可能性がある．

設計本研究は，サルコペニアと安定型心不全を診断された60〜85歳の男女（少なくとも15名のトレーニング患者）を対象に，12週間のエキセントリックサイクリングプログラムの実現可能性と生理学的・機能的パラメータへの影響を評価する進行中の研究プロトコルである．

本研究は，12週間のエキセントリックサイクリング（EC）介入が，心不全とサルコペニアを患う高齢者にとって実現可能かつ効果的なトレーニング様式であるという仮説を立てている．

ECは，従来の同心性サイクリングと比較して低い代謝・循環要求で高い機械的負荷を提供し，心血管系への負担を軽減しつつ筋力と機能的能力を向上させると期待されている．

具体的には，ECプログラムにより，筋肉量の増加，体脂肪の減少，心肺フィットネスの向上，下肢筋力，移動能力，機能的パフォーマンスの向上が見込まれる．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

下り坂での歩行や階段の下りなど，日常生活でエキセントリック（伸張性）収縮を意識した運動を取り入れ，筋肉への負荷を安全に高める練習を始める．

[全文] TITLE 補中益気湯は、シスプラチン誘発性筋萎縮からの回復を、遅筋線維特異的なマイクロRNAの発現上昇を伴ってマウスで促進する．

登山本研究は抗がん剤による筋萎縮からの回復を扱っているが、補中益気湯が持久力に関わる遅筋線維の回復を促進するという知見は、登山後の筋疲労回復や、長期的なトレーニングによる持久力向上をサポートする可能性を示唆する．

設計 8週齢の雄C57BL/6Jマウスを対象に、シスプラチン（3 mg/kg/日）を4日間腹腔内投与して筋萎縮を誘発し、補中益気湯（HET、1.5%または3%含有飼料）をシスプラチン投与2週間前から投与終了後14日まで摂取させ、筋重量、運動能力、遺伝子発現、miRNA発現を評価した．

シスプラチン投与により、食物摂取量と体重の一時的な減少は回復するものの、腓腹筋重量と握力はDay14まで持続的に減少した（腓腹筋重量: p = 0.01041、握力: Day7でp = 0.006993、Day14でp = 0.04507）．筋分化・再生関連遺伝子MyoDのmRNA発現は、シスプラチン投与後もDay14まで継続的に減少した（p = 0.0006216）．

HETは体重や食物摂取量には影響しなかったが、シスプラチンによる運動活動量の減少を回復期（Day8-13）に有意に改善した（3% HET群 vs シスプラチン群: p = 0.0225）．腓腹筋の総重量減少は3% HET群で有意に回復し（p = 0.0165）、この筋重量増加は、速筋線維優位な「白筋」領域ではなく、遅筋線維を含む「赤筋」領域に特異的に見られた（3% HETによる赤筋重量増加: p = 0.0129）．免疫組織化学分析により、HET治療により赤筋の遅筋線維（MYH7陽性）の断面積が有意に増加した（p = 0.0075）．

HETは、筋分化・再生を促進すると報告されているmiR-1a-1、miR-1a-2、および遅筋線維の分化・肥厚を促進するmiR-206の発現を赤筋領域で有意に増加させた．

実践この研究はマウスモデルでの漢方薬の効果であり、ヒトの登山活動に直接適用するにはさらなる研究が必要であるが、登山後の疲労回復や筋力維持に興味がある場合、専門家と相談の上、補中益気湯の摂取を検討する．