2025-6-27 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/6/27 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山加齢に伴う筋肉内の鉄沈着や脂肪増加は筋力低下と関連するため，登山者は日頃から筋力維持に努めることが重要である．

設計健常成人198名を対象に，MRIで腰筋群の筋肉鉄含有量と脂肪分画を測定し，電子握力計で握力を評価した横断研究．

筋肉の鉄含有量と脂肪分画は，男女ともに年齢とともに有意に増加した（P < 0.01）．

筋肉の鉄含有量と脂肪分画は，握力と有意に負の相関を示した（P < 0.01）．また，これらの指標は低握力者を特定するのに有用であった（鉄含有量AUC = 0.673-0.826，脂肪分画AUC = 0.818-0.933）．

実践握力計で定期的に自身の握力を測定し，筋力低下の兆候がないか確認する．

登山登山に必要な筋力と持久力は互いに干渉せず、むしろ協力し合ってパフォーマンスを向上させるため、両方をバランス良く鍛えることが重要である．

設計運動生理学，スポーツ科学，疲労研究に関する多数の先行研究を統合し，筋力と持久力の関係性，トレーニング適応，および加齢による変化について包括的にレビューした．

主要知見1：以前は持久力トレーニングが筋力向上を妨げるとされた「インターフェレンス効果」は，筋肥大や筋力向上に関してはほとんど見られず，特に未訓練者や一般人では同時トレーニングが両能力を向上させる（Schumann et al., 2022; p.601-612）．

主要知見2：筋力トレーニングは，V̇O2maxの低下を妨げず，運動経済性や「生理学的レジリエンス（疲労への抵抗力）」を向上させることで，持久力パフォーマンスにプラスの効果をもたらす（Berryman et al., 2018; p.57-63）．

主要知見3：加齢に伴い，筋量，筋力，有酸素能力が並行して低下し，特に高齢期に加速する．これは共通の生物学的メカニズムに起因する可能性があり，筋力と持久力は「協力し合うパートナー」であることを示唆する（Hagen et al., 2004; p.1099-1110）．

実践登山に必要な筋力と持久力の両方を向上させるため，週に2〜3回，筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせた「コンカレントトレーニング」を実施する．同じ日に両方を行う場合は，筋力トレーニングを先に行い，各セッション間に最低6時間の間隔を空けることを推奨する．

登山登山中の精神的疲労は、特に高齢の登山者において、握力などの身体能力を低下させる可能性があるため、精神的な休息も重要である．

設計若年者10名（33±3歳）と高齢者15名（69±3歳）を対象に、精神的疲労を誘発する課題を行うセッションと対照セッションの2回を実施し、複合握力と多指力欠損を測定した．

高齢者では精神的努力により複合握力が約18%低下し、これは若年者で観察された低下よりも有意に大きかった．

間接的な神経活動（多指力欠損で評価）は、高齢者において精神的努力中に約22%低下し、これも若年者での低下よりも有意に大きかった．若年者では神経筋パフォーマンス指標に影響は見られなかった．

実践長時間の集中を要する場面や精神的ストレスを感じる状況では、意識的に短い休憩を取り、精神的なリフレッシュを心がける．

登山筋肉の健康状態を示すバイオマーカーの発見は，加齢による筋力低下（サルコペニア）の早期発見と対策に繋がり，登山活動の継続性や安全性の向上に貢献する可能性がある．

設計本研究は，サルコペニア患者70名（リハビリテーション実施）と年齢・性別を合わせた健常対照者90名を対象に，血清中のチチン（TTN），N末端チチン（N-TTN），およびmiR-451a濃度を測定し，リハビリテーション前後での変化を比較した．

サルコペニア患者では，健常対照者と比較して，血清TTN濃度（p < 0.0001），N-TTN濃度（p = 0.003），およびmiR-451a濃度（p < 0.0001）が有意に高かった．

30日間のリハビリテーション治療後，サルコペニア患者の血清TTNおよびN-TTN濃度は有意に減少し（いずれもp < 0.05），miR-451a濃度は有意に増加した（p = 0.008）．

リハビリテーションの転帰（身体能力の改善）を予測するバイオマーカーとして，miR-451aの変化が有意な判別能力を示した（AUC: 0.693，p = 0.0198）．

実践加齢による筋力低下を予防・改善するために，登山だけでなく，日常生活に抵抗運動（スクワットや階段昇降など）を取り入れ，筋肉を意識的に使う習慣を身につけましょう．