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[要旨] TITLE 炭水化物摂取が、シミュレートされた試合中の青年サッカー選手のパフォーマンスと疲労指標に与える影響

登山 登山中の適切な炭水化物摂取は、持久力パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減する可能性がある．

設計 9名の青年サッカー選手（平均13.5歳）が、トレッドミルでの60分間のサッカーシミュレーション運動を2回実施し、炭水化物飲料またはプラセボ飲料をランダムな順序で摂取した．

炭水化物摂取条件では、プラセボ条件と比較して、サイクルエルゴメーターでのタイムトライアル持久力（TTE）が29%高かった（炭水化物：123 ± 33秒、プラセボ：85 ± 5秒）．

大腿四頭筋の最大随意収縮力（MVC LEG）の相対的な減少は、プラセボ条件（22 ± 11%）よりも炭水化物条件（14 ± 6%）で少なかった．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ: 行動食として、消化しやすくエネルギーになりやすい炭水化物源（例：エナジージェル，ドライフルーツ，おにぎり）を計画的に摂取する．

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[全文] TITLE 高齢者における嚥下機能の低下がフレイル状態に及ぼす影響：縦断的コホート研究

登山 嚥下機能の低下は高齢者のフレイル進行の独立した予測因子であり、登山活動を安全に継続するためには、日頃からの口腔機能、特に嚥下機能の維持が重要である．

設計 地域在住の65歳以上の日本人高齢者795名を対象に、ベースラインと2年後のフォローアップ調査を通じて嚥下機能とフレイル状態の関連を評価した縦断的コホート研究である．

主要知見1：ベースラインの嚥下機能低下（DSF）は、BMIや骨格筋量指数（SMI）などの交絡因子調整後も、2年後のフレイル状態悪化（AFS）の有意な独立予測因子であった（オッズ比[OR] 1.53; 95%信頼区間[CI]: 1.04–2.21）．

主要知見2：ベースライン時において、フレイル状態は年齢、歩行速度、嚥下機能低下、機能歯数、咬合力、咀嚼能力と有意に関連していた．

主要知見3：女性は男性と比較して、歩行速度、握力、骨格筋量指数（SMI）が低く、嚥下機能評価項目（反復唾液嚥下テスト、舌圧）も低い傾向にあった．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ：舌回し運動や、唾液腺マッサージなど、口腔機能を高める簡単な体操を日常に取り入れ、嚥下機能の維持に努める．

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[全文] TITLE 基準範囲内のメタボリックシンドローム指標と高齢女性におけるサルコペニアの関係—4年間の縦断研究

登山 高齢女性登山者は、HDLコレステロール値を高く保ち、中性脂肪値を適切に維持することが、登山に必要な筋力と身体機能の維持に繋がり、サルコペニア予防に役立つ可能性がある．

設計 224名の地域在住の65歳以上の女性を対象に、メタボリックシンドローム指標（トリグリセリド、HDLコレステロール、LDLコレステロール、血圧、HbA1c）とサルコペニアの可能性を4年間追跡調査した縦断研究である．

ベースライン時のHDLコレステロール値が高いほど、4年後のサルコペニアの可能性が低いことが示された（オッズ比 = 0.966; p値 = 0.022）．

4年間での中性脂肪（トリグリセリド）レベルの増加が、サルコペニアの可能性の低下と関連していた（オッズ比 = 0.987; p値 = 0.039）．

ベースライン時の血圧、LDLコレステロール、中性脂肪、HbA1c、およびこれらの4年間の変化は、サルコペニアの可能性とは有意な関連を示さなかった．

実践 HDLコレステロール値を高めに維持するため、有酸素運動を継続的に行い、バランスの取れた食事を心がける．

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[全文] TITLE 多要素運動と機能的フィットネス：高齢女性における転倒予防のための戦略

登山 高齢女性が多要素運動を継続することで、登山における転倒リスクを低減し、身体能力を向上させることが期待される．

設計 65歳以上の地域在住女性40名を対象とした単盲検無作為化比較対照試験で，介入群は30週間の多要素運動プログラム（週3回，各60分）を実施し，対照群は通常の生活を維持した．

主要知見1：介入群では、敏捷性および動的バランスを評価するTimed Up and Go (TUG) テストのパフォーマンスが有意に改善した（Δ = −0.27秒，p = 0.009）．対照群ではパフォーマンスが低下した（Δ = +0.25秒）．

主要知見2：介入群では、下肢筋力（30秒椅子立ち上がりテスト）が有意に向上した（Δ = +4.25回，p < 0.001）．対照群では低下した（Δ = −2.60回）．

主要知見3：介入群では、有酸素持久力（2分間ステップテスト）が有意に向上した（Δ = +22.10ステップ，p < 0.001）．対照群では低下した（Δ = −9.60ステップ）．上肢筋力（Δ = +5.35回，p < 0.001），上肢柔軟性（Δ = +3.73 cm，p < 0.001），下肢柔軟性（Δ = +2.97 cm，p < 0.001）も有意に改善した．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ：筋力，バランス，柔軟性，有酸素運動を組み合わせた多要素運動（例：スクワット，片足立ち，ストレッチ，ウォーキングなど）を週に3回，各60分程度，30週間以上継続して実施する．

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