2025-5-6 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/5/6 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（2件）

登山登山における岩場や鎖場での安定性向上には，クライミングに特化した指の強さが重要である．

設計ノルウェーのクライミングコミュニティから募集した中級〜上級レベルの男性クライマー19名を対象に，3日間にわたりクライミング特異的な指の強さ，ハンドグリップ力，懸垂力，およびボルダリングとレッドポイントのパフォーマンスを測定し，それらの関連性を調査した．

クライミング特異的な指の強さは，ボルダリングパフォーマンスと非常に強い関連（r² = 0.79），レッドポイントパフォーマンスと強い関連（r² = 0.46）を示した．

一般的な前腕屈筋力であるハンドグリップ力は，レッドポイントパフォーマンスとは中程度の関連（r² = 0.29）を示したが，ボルダリングパフォーマンスとは関連がなかった（p > 0.05）．

懸垂力は，ボルダリングパフォーマンスとは中程度の関連（r² = 0.30）を示したが，レッドポイントパフォーマンスとは関連がなかった（p > 0.05）．また，体重はボルダリングパフォーマンスと中程度の負の関連（r² = 0.24）を示した．

実践クライミングウォールやフィンガーボードを使って，22mm程度の薄いエッジにぶら下がるトレーニングを，体重に加えて負荷を増やしながら行う．

登山高齢登山者にとって、弾性バンドを用いた筋力トレーニングは、転倒リスクを低減し、身体能力と認知機能を維持する上で有効な手段となり得る．

設計 70歳以上の軽度認知機能障害のある高齢者42名（介入群22名，対照群20名）を対象に、弾性バンドレジスタンストレーニング（EBRT）を16週間実施後、8週間のデトレーニング期間、さらに16週間の再トレーニング期間を含む計40週間で評価した．

EBRT群では、筋パワー（p ≤ 0.01），転倒リスク（FRAT，p ≤ 0.01），転倒効力感（FES，p ≤ 0.05），感覚運動能力（p ≤ 0.001），TUG（p ≤ 0.001），認知機能（MoCA，p ≤ 0.05）において有意な改善が見られた．

トレーニングによる保護効果は、8週間のデトレーニング期間中も持続した．

実践自宅で手軽にできる弾性バンドを使った筋力トレーニングを週に数回取り入れ、下肢の筋力とバランス能力を向上させる．