2025-5-27 — Durability Monitor

Durability Monitor

2025/5/27 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

[全文] TITLE 熟練した男性持久系ランナーにおける90分間の走行中のランニングエコノミーおよびその他の生理学的パラメーターの再テスト信頼性．

登山この研究はランニングエコノミー（RE）などの生理学的指標が長時間の運動中も安定して測定できることを示しており，登山におけるパフォーマンス評価やトレーニング効果の検証に役立つ可能性を示唆している．

設計熟練した男性マラソンランナー14名が，8±2日間隔で2回の90分間トレッドミル走行（LTとLT2の間の10%Δの速度）を実施し，15分間隔でランニングエコノミー（EC, OC），換気量，心拍数，血中乳酸，主観的運動強度を測定し，その再テスト信頼性を評価した．

ランニングエコノミー（ECおよびOC）は，90分間の走行全体を通して非常に高い信頼性を示し（ICC 0.96–0.99，TE 0.7%–1.4%，CV 0.6%–1.2%），その信頼性は時間経過による変化がなかった（p > 0.15）．

換気量（V̇E）と心拍数（HR）も高い信頼性を示したが（V̇EのTE ≤ 4.0%，HRのTE ≤ 1.3%），HRは2回目の走行の60分以降で有意に低下した（p = 0.01）．

主観的運動強度（RPE）と血中乳酸（BLa）はより大きな変動を示し，特にBLaは60分以降で信頼性が低下した（BLaのCVに対する時間効果: p = 0.01）．

実践長時間の運動中の自身の身体反応を客観的に評価するため，心拍数モニターやGPSウォッチなどのウェアラブルデバイスを活用し，心拍数やペースの安定性を定期的に確認する．

[全文] TITLE サルコペニアの有無にかかわらず高齢者における運動介入の効果：システマティックレビュー

登山高齢になっても安全に登山を続けるためには、筋力、バランス、全身の協調性を高める運動が不可欠である．

設計 11件のランダム化比較試験（RCT）を対象としたシステマティックレビューで、792名の高齢者（平均年齢 75.13 ± 4.71歳、女性 65.53%）に対し、筋力、バランス、有酸素運動、多要素プログラムなど様々な運動介入（最低8週間）の効果を評価した．

身体運動介入は、高齢者の神経筋機能、身体能力、姿勢制御を著しく改善し、歩行速度、階段昇降能力、握力、筋肉量、骨密度に肯定的な効果をもたらした．

筋力とバランスの要素を統合した多要素プログラムが最も一貫した効果を示し、サルコペニア質量指数（SMI）の改善にも寄与した．

高強度レジスタンス運動、太極拳、ノルディックウォーキング、機能的トレーニングなど、多様な運動様式が筋力向上、姿勢制御改善、転倒リスク低減に有効であることが示された．

実践登山者は、下肢の筋力（スクワット、ランジなど）とバランス（片足立ち、不安定な場所での歩行練習など）を向上させる運動を、週に2〜3回、継続的に取り入れましょう．

[全文] TITLE イリシンがサルコペニアに与える潜在的影響：システマティックレビュー

登山運動によって分泌されるイリシンは加齢による筋力低下（サルコペニア）の予防や改善に役立つ可能性があり、登山に必要な筋力維持に貢献する．

設計イリシンとサルコペニアの関係を評価するため、Web of Science、PubMed、Cochrane Library、Embaseの4つのデータベースからヒト研究12件、動物・細胞実験9件を抽出したシステマティックレビューである．

ヒト研究では、イリシンは高齢者や閉経後女性のサルコペニアの潜在的な診断マーカーとなる可能性があり、サルコペニア患者ではイリシンレベルが有意に低いことが示された（例：イリシンが1.0 ng/mL減少するごとにサルコペニアのリスクが95%増加）．

運動によって誘発されるマイオカインとして、イリシン循環レベルの増加は骨格筋量の増加をもたらす可能性があり、急性運動後24時間でイリシンレベルがベースラインの9.0 ± 2.0 ng/mLから13.5 ± 2.5 ng/mLに有意に増加した（P < 0.001）．

レジスタンストレーニングはイリシンレベルを上昇させ、サルコペニアの高齢女性の筋断面積、生化学マーカー、機能的能力を改善し、ブドウパウダーサプリメント摂取も身体能力向上とイリシンレベル上昇をもたらした．

実践定期的にレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）を行い、運動によってイリシンの分泌を促し、加齢による筋力低下を予防する．

[全文] TITLE 高齢サルコペニア女性における筋肉量組成維持のためのタンパク質摂取の役割

登山高齢登山者が筋肉量の減少を防ぎ，登山パフォーマンスを維持するためには，推奨量よりも多めのタンパク質摂取が有効である可能性が示唆される．

設計 60～75歳のサルコペニア女性126名を対象に，通常のタンパク質摂取量（0.8 g/kg 体重/日）と中程度に多いタンパク質摂取量（1.2 g/kg 体重/日）の2群に分け，12週間の介入が筋肉量組成に与える影響を評価した研究である．

中程度に多いタンパク質摂取群（1.2 g/kg 体重/日）では，通常のタンパク質摂取群（0.8 g/kg 体重/日）と比較して，筋肉量組成が有意に改善した（p < 0.05）．

中程度に多いタンパク質摂取群では，身体測定値（体重83.51 ± 4.23 kg，ウエスト周囲径113.90 ± 10.82 cm）が顕著に改善し，特にウエスト周囲径は−3.9 cm減少したのに対し，通常群では−2.3 cmの減少であった．

中程度に多いタンパク質摂取群では，筋機能評価（握力21.46 ± 1.06 kg，膝屈曲力0.93 ± 0.50 Nm/kg）およびMRIによるふくらはぎ（141.23 ± 4.87 MCSA, mm2 × 104）と太もも（258.04 ± 7.26 MCSA, mm2 × 104）の筋肉断面積（MCSA）が改善した．

実践筋肉量の維持と向上を目指し，体重1kgあたり1.2gを目安に，毎食で肉，魚，卵，乳製品，大豆製品などのタンパク質源を積極的に摂取する．